第三篇 “外靜內(nèi)動(dòng)” 站樁功指引

一． 站樁前應(yīng)作哪些準(zhǔn)備

二. 站樁功體式選擇

站樁有高、中、低三個(gè)體勢(shì)

站樁功姿勢(shì)很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。

這里著重介紹太一站樁的體勢(shì)。主要分高樁、中樁、低樁三種。高、中、低是根據(jù)練功者雙腿與地面呈多少度角而言。高樁：兩腿微屈，身體高度比自己身高略低一拳；中樁：雙腿彎曲與地面呈125—130度，即比高樁再降低兩拳的高度；低樁：雙腿與地面平行呈90度，這也是難度最大的，考驗(yàn)人真功夫的一種站樁體勢(shì)。

如何選擇站樁體勢(shì)

l    站樁有高、中、低三個(gè)選擇

站樁高度的選擇，是站樁初學(xué)者不好把握的問題。由于高度不同，用力不同，鍛煉的細(xì)密程度不同，鍛煉的效果也就不同。一般來說，站的低，費(fèi)力氣，其氣粗，難入靜，堅(jiān)持時(shí)間短，但身體反應(yīng)快；站的高，用力少，易放松，易入靜，其氣細(xì)，身體反應(yīng)慢。因此高、中、地樁，鍛煉效果及功能是完全不同的。

初學(xué)站樁，以哪個(gè)高度切入最好，能發(fā)揮出最好最快的效果呢？站的太低，超負(fù)荷身體未必能接受；站的太高，又擔(dān)心健身效果太慢。

我們生活中有個(gè)很好的例子可以說明這個(gè)道理。

今天晚上家里人要吃用各種豆類熬制的八寶粥。你選擇用什么鍋來做熟的最快呢？一定是首選高壓鍋啊，二十分鐘就能好；其次是電飯鍋，大約需要一小時(shí)左右；最后才是普通熬粥的鍋，在火上慢慢熬，要兩個(gè)小時(shí)才能和高壓鍋熬的一樣。

下面說說怎么選擇站樁，也有三個(gè)選擇。

l    鍛煉心性意志力的低樁

假如你說，我現(xiàn)在就想用站樁治好現(xiàn)在的病，或者我原來練過太極拳，就想迅速補(bǔ)充身體的元?dú)?，無論怎么苦我也能堅(jiān)持。恭喜你，那就選擇“高壓鍋”，就是低樁。低樁，又叫馬步樁，雙腿與地面平行呈90度。是站樁功里體式最低、身體支撐量最大、難度最大、效果也最好的站樁體勢(shì)。低樁著重姿勢(shì)，對(duì)呼吸、意念要求不高，調(diào)動(dòng)人體的能量也就比較“粗”。這個(gè)粗不是層次低，而是如果一開始就側(cè)重入靜等意念類的方法，一旦把握不好，往往欲速則不達(dá)。還有一個(gè)原因就是，低樁引發(fā)的氣血運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的矯正作用更大，它幾乎不給你人為意念干擾的機(jī)會(huì)，身體摧枯拉朽般的自己運(yùn)作，作用更直接，更快，更自然。因此對(duì)于沒耐心等待的人，急于見效果的人，會(huì)很快建立起堅(jiān)持站樁的信心。低樁，一般半個(gè)月到一個(gè)月就會(huì)見效果。

站低樁，不但能迅速激發(fā)身體內(nèi)在潛能達(dá)到全面梳理的作用，而且可以鍛煉意志力和定力。練馬步低樁堅(jiān)持下來的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)心胸更加豁達(dá)，心性和意志力更加堅(jiān)強(qiáng)，更加理智并富有忍耐力。身體上的耐力、爆發(fā)力、應(yīng)急能力乃至病后康復(fù)能力都會(huì)得到增強(qiáng)。

l   增強(qiáng)體質(zhì)治病延年的中樁

假如你說，我身體狀況一切正常，而且對(duì)站樁充滿了信心。這時(shí)最適合你的選擇就是“電飯鍋”，就是接近于你自己“起跳的高度”。大家可以做個(gè)實(shí)驗(yàn)：當(dāng)你原地起跳摸高時(shí)，需要先下蹲，然后盡力向上跳起，這時(shí)候下蹲的高度，就是最適合你當(dāng)前的體能體力的高度，是最能發(fā)揮你潛能的高度。

開始站中樁時(shí)，會(huì)感到吃力、緊張，肌肉發(fā)生僵硬、顫抖、酸疼難忍等。這是身體進(jìn)入“假疲勞”期的正常反應(yīng)。就像一個(gè)平時(shí)走路很少的人，偶爾出去旅游爬很高的山之后，第二天雙腿會(huì)酸疼難忍不敢下樓一樣。只要熬過這一關(guān)，激發(fā)起身體自身的潛能，身體就會(huì)慢慢適應(yīng)這個(gè)“常態(tài)”的高度，而不再緊張而變得松靜自如了，這段時(shí)間一般需要半個(gè)月左右。中樁若要見到明顯效果，需要2-3個(gè)月左右的時(shí)間。

l    適合任何人的高樁

假如你說，我身體不好，年齡較大，心思較重，但也想試試站樁能不能解決我的健康問題。當(dāng)然可以，高樁，也就是“普通鍋”就是最合適的選擇。一般情況下，沒有太極拳基礎(chǔ)的人，初練站樁都要從高樁開始，這是站樁功里身體支撐力最輕的姿勢(shì)，體勢(shì)高度比身高約低一拳即可。我們不建議超過身體自身所能承受的極限。站樁屬于靜功范疇，只要能按照站樁體勢(shì)一動(dòng)不動(dòng)的站下去，時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。根據(jù)眾多練功者的經(jīng)驗(yàn)，初練站樁時(shí)，一般堅(jiān)持10-20分鐘左右時(shí)就會(huì)腰酸腿疼渾身沒勁兒。這時(shí)不要過于勉強(qiáng)自己，可以適當(dāng)提高身體高度，減輕雙腿負(fù)擔(dān)和壓力，直至能接受的程度。千萬別給自己增加心理負(fù)擔(dān)，一旦造成一想站樁就頭疼的“恐懼癥”，接下來就很難堅(jiān)持了。站樁一段時(shí)間以后，雙腿的耐力會(huì)增強(qiáng)。這時(shí)可以適當(dāng)降低站樁高度，由高樁改為中樁。中樁身體高度比高樁再降低兩拳。站樁時(shí)間也應(yīng)該從20分鐘延長(zhǎng)至30-60分鐘。

要快樂站樁，越站越舒適精神，這是至關(guān)重要的。高樁就像和風(fēng)細(xì)雨，能慢慢滋潤(rùn)你干涸的身軀，能漸漸補(bǔ)充你身體喪失的元?dú)?，增?qiáng)你自身的免疫力。漸漸地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來疼痛的部位沒感覺了，原來躲不過去的流感也和自己不沾邊了，原來四肢冷痛的感覺減輕了，原來吃過飯就飽脹難受的感覺沒有了，臉色開始紅潤(rùn)放光了，精力充沛了，做事有心情了等等……不過不能急，這需要時(shí)間，起碼需要兩三個(gè)月以上才能見效果。之所以建議部分人選擇高樁，是怕開始就站中樁，由于受不了腰酸腿疼而假疲勞階段，而從此斷了站樁的緣分，實(shí)在可惜啊。這樣的例子很多，深深地為他們惋惜。