為什么這么問呢

因為賽普君實在是看不下去朋友圈秀恩愛的姿勢

幾百年了永遠(yuǎn)就這一種

你說是不是應(yīng)該為我們的審美疲勞負(fù)責(zé)

雖然有很另類的，但是這么作

有沒有取關(guān)的沖動

賽普君只想說愛情雖可貴生命價更高啊

你們覺得呢？

你們知道賽普君是一個熱愛健身的熱心人

為了讓健身圈的暖流刷新三觀

特意找尋網(wǎng)絡(luò)

終于找到了秀恩愛的正確姿勢

不知道你們有沒有見過？

如有雷同純屬巧合

因為賽普君主要想表達(dá)的是一種是愛和信任

你們覺得愛和信任是什么樣的關(guān)系？

邊想邊看

下面這對健身情侶來自美國

熱愛健身的你們應(yīng)該會有所了解

他們因花式的健身動作而風(fēng)靡歐美朋友圈

一起來看看是什么樣的花式健身

確實挺眼花繚亂的

據(jù)說他們平時酷愛健身

更加崇尚自由的動作練習(xí)

你們崇尚什么的樣的動作？

二人一起研發(fā)了一系列的訓(xùn)練方法

都是適合健身情侶搭配練習(xí)的

同樣健身看看人家的覺悟

是不是超你一點點？

其中很多動作難度系數(shù)還挺高的

這樣的姿勢你敢嘗試嗎？

專業(yè)動作請慎重模仿

這是愛和信任？

同樣是練舉重 這樣的方法是不是

一舉兩得

想想自己

，再看看你們

心里有莫名其妙的酸澀

你們是不是覺得這樣的姿勢其實很業(yè)余？

要不做做看？

首先有一個可以和你一起做的人

這樣是不是愛和信任？

熱愛健身的人到哪里都秀

呼吸自由的空氣 順便虐虐花花草草

是因為愛？

時間久了連動作也如此同步

是因為愛情的默契？

如果是你

會和女朋友做這樣的運(yùn)動嗎？

把健身做的如此個性

I 服了 You

就像昨天在文章中提到的

健身的人身上自帶滿滿的正能量

這也是愛的力量？

相愛不是膩在一起做各自喜歡的事

而是一起做共同喜歡的事

幸福不需要模仿

因為每個人對愛的詮釋不同，表達(dá)也不同？

愛人是伙伴是家人更是相互鼓勵的基友

彼此間的信任不是嘴上說說

而是用實際去證明

健身時你和男、女朋友之間做過最信任的

是什么事呢，什么動作？

把她舉在手心 她就是你的世界

其實賽普君認(rèn)為的信任是不管你在什么位置

我都可以在你的身后把自己交給你

選擇在一起就是因為內(nèi)心的信任感

就好比你腳下不一定一帆風(fēng)順

我仍然和你一體

就算遇到失誤

也依舊在你身邊默默的支持你

陪伴你

因為有愛和信任

一個擁抱一個親吻就足以表達(dá)我的內(nèi)心

你們在一起會這樣嗎？

其實拋開情侶不說

在這個世界上父母是注定的家人

愛人和朋友是我們自己選擇的親人

針對不同的運(yùn)動有著不同的拉伸建議

如有氧運(yùn)動后需要拉伸放松全身部位

但無氧運(yùn)動拉伸訓(xùn)練過的部位就可以了

下面分享幾個拉伸動作：

肱三頭肌、三角肌后束

大腿、小腿前側(cè)肌肉

后側(cè)肌肉鏈肌肉

三頭肌

髂腰肌、大腿前側(cè)肌肉

臀部后側(cè)（臀大?。┘∪?/span>

下面八個動作

每組15~20個、做3~5組

①俯臥腿彎舉

②杠鈴箭步蹲

③杠鈴頸后深蹲

④剪蹲

⑤驢式提踵

⑥前蹲

⑦倒蹬

⑧坐式腿屈伸

事關(guān)“性”福

直立推舉

4組*15個

頸后推舉

4組*15個

啞鈴前平舉

4組*15個

啞鈴側(cè)平舉

4組*15個

杠鈴前平舉

4組*15個

俗話說得好，

光說不練假把戲，

那我們就練背吧！

這次為大家?guī)淼氖?個背部訓(xùn)練動作，

請根據(jù)個人具體情況調(diào)整。

no.1俯身杠鈴劃船

no.2聳肩提啞鈴

no.3 屈腿硬拉

no.4 直立劃船

no.5 高位下拉

no.6 站姿并握劃船

no.7 引體向上

no.8 山羊挺身

NO.1 坐式縮腿

NO.2直腿提臀

NO.3 180°轉(zhuǎn)向提膝

NO.4 頭碰膝

NO.5 十字大挑戰(zhàn)

NO.6 控腿收腹

NO.7 V形兩頭起

訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)的增加，到力竭為一組，共四組。組與組間休息30—60秒。

俯臥撐

身體必須保持頭 、肩膀、腳成一條直線，

雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。

如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。

②

平板杠鈴臥推

平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。

調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。

握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。

慢速下放杠鈴，直到大臂與地面平行為止。

然后推起杠鈴回到起始姿勢，重復(fù)此動作。

注意離心收縮，呼吸速率2-3秒。

③

上斜板杠鈴臥推

躺在上斜訓(xùn)練凳上，握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。

慢速下放杠鈴，直到大臂與地面平行為止。

注意離心收縮，然后推起杠鈴回到起始姿勢，重復(fù)此動作。

④

平板啞鈴臥推

1.仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上；

兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對；

手心朝腿部的方向，

啞鈴的軸線位于乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部。

2.向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時夾胸。

啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動軌跡。

兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點上。

然使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈。

啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。

重復(fù)。

⑤

龍門架夾胸

雙腿微屈，腰背挺直，身體略微前傾，雙臂向后展開。

肘關(guān)節(jié)微屈，抬頭挺胸，肘關(guān)節(jié)稍屈，準(zhǔn)備開始動作。

首先，吸氣準(zhǔn)備，感覺胸部用力，

將鋼索由身體兩側(cè)向身體前方的中間位置夾緊，

同時呼氣，當(dāng)兩手的距離為1-2公分的時候停頓1秒鐘，

然后用兩秒的時間還原動作，

兩臂完全展開成一條直線的時候，然后再次用力，

注意雙臂展開以后，雙臂的肘關(guān)節(jié)也要保持稍彎的狀態(tài)。

⑥

雙杠臂屈伸

動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，

頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，

屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。

肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，

使身體逐漸下降至最低位置。

稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

注意：1．下放的速度要慢，并盡量降低。

2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。

3．不要在身體的前后擺動中完成動作。

胸部啞鈴鍛煉方法

杠鈴斜板臥推

杠鈴平板臥推

肩部杠鈴鍛煉方法

杠鈴肩推

杠鈴頸后肩推

杠鈴前平舉（側(cè)重三角肌前束）

杠鈴提拉

背部杠鈴鍛煉方法

直腿硬拉

直腿硬拉

杠鈴聳肩

杠鈴負(fù)重體前屈

杠鈴劃船

杠鈴劃船

腿部杠鈴訓(xùn)練方法

杠鈴頸前深蹲

杠鈴深蹲

杠鈴箭步蹲

手臂啞鈴訓(xùn)練方法

杠鈴彎舉

杠鈴彎舉

打造超級肱二頭肌，哪一個更好?

曲桿和直桿杠鈴都能夠進(jìn)行彎舉，對于鍛煉肱二頭肌那個更有利?這是很多健身愛好者的疑問。

你可以自己試驗分別用直桿和曲桿，采用站姿彎舉來進(jìn)行比較。

肱二頭肌有兩個頭：長頭和短頭。其中長頭是穿過肩關(guān)節(jié)并與你的后肩（肩胛骨盂上結(jié)節(jié)）相連，而短頭則與前肩（喙突）相連。站姿(或坐姿)彎舉時，直杠重點刺激的是肱二頭肌的短頭，因為短頭正處于一個非常好發(fā)力的位置上。而曲杠則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長頭。

因此對于打造肱二頭肌，直桿杠鈴和曲杠桿領(lǐng)練習(xí)同樣重要。分別使用這兩種杠鈴進(jìn)行彎舉能使肱二頭肌的兩個頭都能最大化地生長，并且這會使你的整個上臂部有一個較大的增長。

另外：

一般直覺來說使用曲杠的握姿會使你的手腕比較舒適。因為曲杠彎舉角度更符合手臂的內(nèi)旋自然狀態(tài)。

打造其他部位肌肉，二者優(yōu)勢PK

一般多選擇直桿杠鈴的鍛煉動作：鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉。因為這些動作往往大重量，曲桿因為中間有曲折，更占空間，容易影響到愛好者使用和發(fā)揮，說白了就是不順手。

一般偏向選用曲桿杠鈴的鍛煉動作：肱三頭肌訓(xùn)練的杠鈴臂屈伸就只能選擇曲桿了，不能用直桿代替的。直立上提動作曲桿可以增強(qiáng)外向用力三角肌感覺會更好。這些動作通過曲桿來調(diào)節(jié)動作手腕角度來達(dá)到不同角度刺激鍛目標(biāo)肌肉，這是直桿杠鈴達(dá)不到的。

還有一些動作一般來說兩者區(qū)別不大的：比如杠鈴劃船。

以及腳趾頭都能想出來用直桿不用曲桿的動作，杠鈴深蹲：

全是汗水的澆灌

除了大量的力量訓(xùn)練

她還會做有氧運(yùn)動

兩者的結(jié)合才能發(fā)揮最好的效果