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前言： “腰酸背痛”這個詞語，相信大家都不陌生吧？對的，在日常生活中，很多人都會出現(xiàn)這樣的情況，但是大家卻都不知道“腰酸背痛”是長期導(dǎo)致的，而且會對身體造成什么樣傷害，以及避免的方法事怎么樣。尤其是辦公室人群，長期的坐姿對身體造成的不僅僅是身體體態(tài)的問題，更多的是影響健康。 圖片來源于網(wǎng)絡(luò)（腰痛）
Gina教練通過寫這樣的案例，是想讓大家明白，肌肉是平衡的，這個學(xué)生出現(xiàn)的情況就是骨盆和腰背部的問題，而這兩個解剖部位上的肌肉平衡是相對肌肉群。也就是肌肉連著骨盆以及脊椎。 哪一方被縮短，哪一方就會被拉長。同樣地，當(dāng)你縮短的哪一方牽扯著骨盆以及腰椎，兩方相互拉扯，不疼痛才奇怪。 骨盆處于中立位時，腰背部會自然地前彎；骨盆前傾時，腰椎前凸；若骨盆后傾時，身體就會呈現(xiàn)平背狀態(tài)。（骨盆的中立位、前傾、后傾的位置變化詳見文章《性感翹臀？那可能是骨盆前傾（最全面、最專業(yè)）》） 【1】出現(xiàn)腰背痛的原因是什么？ Gina教練特意翻閱醫(yī)學(xué)書，醫(yī)學(xué)上從急、慢性損傷分類： 1、急性損傷：如脊柱骨折，韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)囊的撕裂，急性椎間盤突出等。 2、慢性損傷：如韌帶炎，肌肉勞損，脊柱骨關(guān)節(jié)的增生和退變，脊柱滑脫等。 從醫(yī)學(xué)專業(yè)上看，肌肉及韌帶帶來背痛的原因占得比例是多大。 所以除了病理上的原因之外，Gina教練總結(jié)以下幾個簡單易懂但專業(yè)性強的原因 （1）腹肌能力弱導(dǎo)致腰部肌肉代償★★★★★ 腹橫肌 你們看，腹橫肌像一腰帶一樣包裹著，最重要的是腹橫肌是連接著肋骨以及骨盆，一旦腹橫肌風(fēng)吹草動，脊椎、骨盆、肋骨也會變化。 （2）脊椎周圍的肌肉不平衡發(fā)展 ★★★★★ 我們從圖片可以看出，脊椎周圍的肌肉群從里向外包括多裂肌、腰方肌、腰橫突間外側(cè)肌、髂腰肋肌、下后鋸肌，背闊肌。 脊椎周圍的肌肉 可是很多人運動只會意識到外層的肌肉，忽略人體所有的肌肉是息息相關(guān)的，激活內(nèi)層的肌肉是何等的重要。 （寫到這里，Gina教練不得不嘮叨一下，醫(yī)學(xué)背景的教練越發(fā)發(fā)現(xiàn)人體非常美妙！健身與醫(yī)學(xué)是息息相關(guān)的?。?/p> （3）其他原因 1、不良姿態(tài)造成：如彎腰負(fù)重物，彎腰懶散的姿態(tài)等 總的來說，離不開（1）（2）的原因。 【2】教練教你怎么破解 只要你每天花費幾分鐘的時間，堅持下去就一定能夠緩解！請一定更正你對健身健康的追求，這是一個持久之戰(zhàn)！就好像你想自己身體健康，也不是一天兩天的事情。 A增強你腹肌的力量 從解剖上都知道，腹肌包括：腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌。所以我們鍛煉就從這四塊肌肉來均勻鍛煉得到 1、腹橫肌調(diào)動 （呼吸收腹） 腹橫機調(diào)動 動作講解詳見《產(chǎn)后媽媽看過來，這才是你正確的鍛煉方式》 2、卷腹上抬 卷腹上抬 注意：若頭頸部酸痛立刻終止，因為這樣證明你是用頸部力量帶動上抬，而不是腹部力量在做功。動作講解詳見教練上一篇文章《健身知識課堂：這些動作90%的人都做錯1》 3、俄羅斯旋轉(zhuǎn) 俄羅斯旋轉(zhuǎn) 注意：腹肌一直收著，不能松懈。吸氣呼氣，每次呼氣的時候都要收腹部。 （寫到這里，教練都是寫比較簡單的動作，因為這些比較適合大眾訓(xùn)練） 4、反向卷腹 反向卷腹 吸氣：收腹部 呼氣：利用腹肌將臀部以及大腿提起來。 發(fā)力點：腹肌，臀肌。 B:將脊柱周圍的肌肉得到運動，拉伸 通過脊柱的三個面進(jìn)行運動、扭轉(zhuǎn)。 普拉提中很多動作都會通過脊柱的三個面來運動，在這里教練就不做詳細(xì)解釋。 |
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