相信不少人有過下背部疼痛的體驗(yàn)，常見的體驗(yàn)是：

• 腰背肌肉緊張及疼痛

• 長期站立或久坐時腰背肌肉容易酸軟甚至疼痛

• 感到臀部或大腿疼痛、痳痹、乏力

人們常說的腰疼，這個區(qū)域一般來說是指胸廓以下的背部區(qū)域，因此腰疼，實(shí)際上大部分是“腰背部疼痛”，一般會歸類為下背痛（lower back pain）。

腰背疼痛的成因有很多，對于大部分腰背痛，是由于不良姿勢及肌肉過勞引致肌肉酸痛。而老年人腰背痛則大多是由于骨骼系統(tǒng)退化，因而產(chǎn)生痛楚。

一般，下背部疼痛的兩大元兇在于：

• 不良姿勢，常見于彎腰駝背。

• 肌肉過勞，過度運(yùn)動，久坐，背包過重等。

隨著人們生活、學(xué)習(xí)、工作模式的改變，如今，大部分人每天約有8-10小時甚至更多的時間是坐著的，坐著工作、坐著出行，回家之后也一直坐著。因此，產(chǎn)生了“久坐”一族，且這些人群缺少運(yùn)動，或是缺少正確的有效運(yùn)動，久而久之，出現(xiàn)了下背痛。

此外，肥胖、抽煙、懷孕時增重、壓力、身體狀況不佳、姿勢不良、睡覺姿勢不良也可能造成下背痛。

下背疼痛會使生活質(zhì)量下降，訓(xùn)練效果大打折扣！如果你也被它所困擾，視頻中3個動作幫你告別下背部疼痛！希望會對你有所幫助！