我的母親從很久以前, 就有先見之明, 她認(rèn)為: 只有睡得飽,身體才會(huì)健康: 身體健康,成績才會(huì)好。 從小學(xué)到高中, 我被母親強(qiáng)迫規(guī)定, 必須準(zhǔn)時(shí)上床睡覺。 每到了就寢時(shí)間, 她“啪”的一聲, 把房間所有的燈都關(guān)掉, 站在門口等我躺下, 而且不管我怎么抗議都沒用, 哪怕明天是期中考、期末考… 沒睡飽,小心影響大腦發(fā)展 每對父母都知道, 睡眠充足對孩子身體的各種發(fā)展, 都非常的重要。 睡眠影響身高,影響心智發(fā)展, 影響健康, 尤其在兒童與青少年時(shí)期, 沒睡飽等于是大腦的慢性毒藥, 一點(diǎn)一滴地侵蝕著還未成熟的心靈。 美國國家睡眠基金會(huì)建議, 六到十三歲的小學(xué)生, 每天需九至十一小時(shí)的睡眠, 十四到十七歲的中學(xué)生, 每天需要八至十小時(shí)的睡眠。 各位家長自己算算看, 你的孩子有睡到這些時(shí)數(shù)嗎? 根據(jù)我在門診的經(jīng)驗(yàn), 將近六成的青少年, 夜間睡不到上述時(shí)數(shù)。 每次我建議家長讓孩子睡多一點(diǎn), 大家都搖搖頭說“做不到”, 接著開始抱怨, 孩子補(bǔ)習(xí)回家都已經(jīng)十點(diǎn), 動(dòng)作再快也是十一點(diǎn)上床, 早上六點(diǎn)多又要起床, 根本湊不到八小時(shí)云云。 聽到這種說詞, 只好換成我搖頭嘆息。 孩子晚上睡眠不足, 白天上課當(dāng)然都在放空… 上課沒聽懂,只好晚上去補(bǔ)習(xí); 晚上去補(bǔ)習(xí),回家時(shí)間就更晚了; 回家時(shí)間太晚導(dǎo)致睡眠不足, 白天學(xué)習(xí)力又變更差。 這是一種不歸路的惡性循環(huán)… 臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)調(diào)查顯示, 夜間睡眠低于七小時(shí)的青少年, 其學(xué)業(yè)成績,總是落后的那一群。 睡不夠問題多,別想補(bǔ)回來 周末補(bǔ)眠,會(huì)有幫助嗎? 很多青少年周中睡眠不足, 到了周末,先是玩得比平常晚, 然后就呼呼大睡, 補(bǔ)眠到隔天中午才起床。 有些人也許以為, 這樣可以抵消平常睡眠不足的傷害, 然而, 《兒科醫(yī)學(xué)雜志》研究報(bào)告表明, “周末補(bǔ)眠”, 依然會(huì)對情緒造成不良影響。 晚睡而睡眠不足的青少年, 會(huì)增加將近五成的幾率, 罹患上神經(jīng)功能失調(diào)、行為異常、 成癮或精神疾患: 他們也容易染上抽煙的惡習(xí), 而且不注重自己的健康。 事實(shí)上, 青少年只要每天睡滿八小時(shí), 并且十點(diǎn)之前躺下, 幾乎就不會(huì)罹患上述疾病, 并且會(huì)降低四成的自殺意念。 如果平常睡不夠, 選擇周末補(bǔ)眠兩小時(shí), 仍然無法抵消上述的大腦傷害。 補(bǔ)了眠之后, 自殺意念依然增加75%, 精神疾患風(fēng)險(xiǎn)也增加了43%。 睡眠需要一個(gè)規(guī)律的周期, 如果平常睡眠缺乏, 想要在周末補(bǔ)回來, 其實(shí)是不可能的。 因此, 從讓孩子每天睡足八小時(shí)開始, 時(shí)間到了就“斷水?dāng)嚯姟保?/p> 讓孩子通過充足的休息, 漸漸把大腦的功能恢復(fù)。 雖然功課寫不完, 或者要冒著成績暫時(shí)滑落的風(fēng)險(xiǎn), 但等到大腦變聰明,情緒變穩(wěn)定, 孩子開始擁有自主學(xué)習(xí)的意愿了, 這對他才是一輩子的祝福。 (全文完) (圖文編輯:莫非 審校:沐風(fēng)) |
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