最近讀了一本《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》的書(shū)，覺(jué)得很有啟發(fā)。但是，書(shū)看過(guò)了不能白看，這里把書(shū)中經(jīng)典語(yǔ)錄摘抄出來(lái)，沒(méi)看過(guò)該書(shū)的建議去閱讀下，還是能學(xué)到很多東西，不知道寫這些算不算“劇透”。同時(shí)，也歡迎熱愛(ài)閱讀和看書(shū)的朋友一起交流。

刻意練習(xí)的本質(zhì)

長(zhǎng)時(shí)記憶的培養(yǎng)要點(diǎn)主要有以下幾個(gè)：

• 賦予意義，精細(xì)編碼：（準(zhǔn)）專家們能非?？斓孛靼鬃约侯I(lǐng)域的單詞與術(shù)語(yǔ)，在存儲(chǔ)信息的時(shí)候，可以有意義地采取元認(rèn)知的各種加工策略。

• 提取結(jié)構(gòu)或模式：往往需要將專業(yè)領(lǐng)域的只是、提取結(jié)構(gòu)或模式以更好的方式存儲(chǔ)。比如，專家級(jí)的開(kāi)發(fā)者善用設(shè)計(jì)模式。

• 加快速度、增加連接：通過(guò)大量重復(fù)的刻意練習(xí)，專家在編碼與提取過(guò)程方面比新手都快很多，增加了長(zhǎng)時(shí)記憶與工作記憶之間的各種通路。

隱性知識(shí)

情景學(xué)習(xí)：
人的學(xué)習(xí)受到情景的制約或促進(jìn)。你要學(xué)習(xí)的東西將實(shí)際應(yīng)用在什么情景中，那么你就應(yīng)該在什么樣的情景中學(xué)習(xí)這些東西。

情景學(xué)習(xí)的要點(diǎn)：

• 找到學(xué)習(xí)共同體：因?yàn)榇罅恐R(shí)存在于學(xué)習(xí)共同體的實(shí)踐中，所有有效的學(xué)習(xí)不是關(guān)門苦練，而是找到屬于自己的學(xué)習(xí)小團(tuán)體。如程序員在類似GitHub這樣的網(wǎng)站練習(xí)編程。

• 隱形知識(shí)顯性化：隱性知識(shí)是使人們有能力利用概念、事實(shí)以及程序來(lái)解決現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的知識(shí)。一般也稱為策略知識(shí)。

• 模仿榜樣：榜樣可以是現(xiàn)實(shí)生活中的導(dǎo)師，也可以是網(wǎng)上的導(dǎo)師。

• 培養(yǎng)多樣性：在多種情景中實(shí)踐，以此強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)括括的應(yīng)用范圍。

有目的的練習(xí)VS天真的練習(xí)

所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。

有目的的練習(xí)，是具有定義明確的特定目標(biāo)，并且是專注的，包含反饋，需要走出練習(xí)的舒適區(qū)。

有目的的練習(xí)總結(jié)為：
走出你的舒適區(qū)，專注的方式制定明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制定下一個(gè)計(jì)劃，并且監(jiān)測(cè)你進(jìn)步的方法。還要想辦法保持你的動(dòng)機(jī)。

身體偏愛(ài)穩(wěn)定性

人類的身體有一種偏愛(ài)穩(wěn)定性的傾向。它保持穩(wěn)定的內(nèi)部溫度，保持穩(wěn)定的血壓和心率，并使得血糖穩(wěn)定、PH值平衡。它使我們的體重日復(fù)一日地保持合理的一致。這種現(xiàn)象，叫“體內(nèi)平衡”。

挑戰(zhàn)越大，變化越大，但不要太過(guò)

大腦對(duì)于處于舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。

心理表征鑄就杰出表現(xiàn)

他們經(jīng)過(guò)年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征返過(guò)來(lái)使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識(shí)別、問(wèn)題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級(jí)的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。

心理表征有助于解釋信息

心理表征的一個(gè)重要好處在于，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它來(lái)決策。

松散的寫作方法

寫作的表征既簡(jiǎn)單又直接，寫作者確定寫作的主題，而且腦海中有各種各樣的思考，通常，這些想法根據(jù)相關(guān)性或重要性而松散地組織，但有些時(shí)候，則根據(jù)類別或某些其他規(guī)律來(lái)組織。一種稍稍復(fù)雜些的表征，可能包括剛開(kāi)始時(shí)某種介紹，以及快速結(jié)束時(shí)進(jìn)行某種總結(jié)或概括，但要前后一致，即結(jié)束時(shí)的總結(jié)要與開(kāi)始時(shí)的介紹相呼應(yīng)。這種寫作方法被成為“知識(shí)陳述”。

心理表征與音樂(lè)練習(xí)效果

技能與心理表征之間的關(guān)系是一個(gè)良性循環(huán)：你能技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習(xí)，以磨練技能。

不只是有目的的練習(xí)

刻意練習(xí)與其他類型的有目的的練習(xí)在兩個(gè)重要的方面上存在著差別。首先，它需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，其次，需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。

刻意練習(xí)的特點(diǎn)

• 刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來(lái)設(shè)計(jì)和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力。

• 刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來(lái)講，這并不令人心情愉快。

• 刻意練習(xí)包括得到良好定義的特定目標(biāo)，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)。一旦設(shè)定了總體目標(biāo)，導(dǎo)師或教練將制訂一個(gè)計(jì)劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來(lái)，構(gòu)成之前期望的更大的變化。改進(jìn)目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過(guò)練習(xí)得到了提高。

• 刻意練習(xí)是有意而為的，也就是說(shuō)，它需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)。簡(jiǎn)單地遵照導(dǎo)師或教練的指示去做，還不夠。學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，控制練習(xí)。

• 刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。在練習(xí)過(guò)程的早期，大量的反饋來(lái)自導(dǎo)師或教練，他們將監(jiān)測(cè)學(xué)生的進(jìn)步、指出存在的問(wèn)題，并且能夠解決這些問(wèn)題的方法。隨著時(shí)間的推移，學(xué)生必須學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)自己、自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，并做出相應(yīng)調(diào)整。這種自我監(jiān)測(cè)，需要高效的心理表征。

• 刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的，二者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過(guò)來(lái)使得人們可能實(shí)現(xiàn)更大程度的改進(jìn)。心理表征使人們能監(jiān)測(cè)在練習(xí)中和實(shí)際的工作中做得怎么樣。他們表明了做某些事的正確方法，并使得人們注意到什么時(shí)候做得不對(duì)，以及怎樣來(lái)糾正。

• 刻意練習(xí)通過(guò)著重關(guān)注過(guò)去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對(duì)性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過(guò)去已經(jīng)獲取的技能；隨著時(shí)間的推移，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)。由于新技能的學(xué)習(xí)是建立在現(xiàn)有技能基礎(chǔ)上的，因此，導(dǎo)師會(huì)為初學(xué)者提供正確的基本技能，是學(xué)生后來(lái)能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的技能。

自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法

反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來(lái)提高，直到你最終找到合適自己的方法。

用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征

即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來(lái)解決它們。

攻克特定的弱點(diǎn)

首先，搞清楚到底是什么讓你停滯不前。你犯了些什么錯(cuò)？什么時(shí)候犯的？逼著自己走出舒適區(qū)，看一看是什么攔住了你前進(jìn)的路。其次，設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法，專門來(lái)改進(jìn)那個(gè)特定的弱點(diǎn)。一旦你已經(jīng)弄懂了問(wèn)題是什么，你也許能夠自己糾正，或者，可能得向一位經(jīng)驗(yàn)豐富的教練或者導(dǎo)師尋求建議。不論是哪種方法，在練習(xí)的時(shí)候要重點(diǎn)關(guān)注發(fā)生了什么，如果依然沒(méi)有進(jìn)步，那就需要再試試其他方法。

保持動(dòng)機(jī)

每個(gè)投入到有目的的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)需要兩個(gè)保持動(dòng)機(jī)的要素：

1. 保證充足的睡眠并保持健康
2. 相信自己可以成功。

外部動(dòng)機(jī)：
最簡(jiǎn)單和最直接的是其他人的認(rèn)可和崇拜。一種營(yíng)造和保持社會(huì)動(dòng)機(jī)的最好方法，是使你自己身邊的人們都鼓勵(lì)、支持和挑戰(zhàn)你的努力。

精心設(shè)置目標(biāo)

將漫長(zhǎng)的旅途分解為一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次到達(dá)一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。

杰出人物成長(zhǎng)三階段

首先，父母給孩子大量的時(shí)間、關(guān)注和鼓勵(lì)。其次，父母往往會(huì)以成就為導(dǎo)向，并教孩子一些重要的價(jià)值觀，比如自律、刻苦、負(fù)責(zé)任，以及建設(shè)性地運(yùn)用時(shí)間。一旦孩子對(duì)某個(gè)特定領(lǐng)域或行業(yè)感興趣了，他有望以同樣的態(tài)度來(lái)追求成功。

破解“莫扎特傳奇”

鈴木教學(xué)法