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體態(tài)系列講解（3）---足弓對于體態(tài)的意義

本文選自臺灣康健雜志

并做了小幅度的修改

本文2784個字，建議閱讀時間15分鐘

穿鞋這件事情

簡直是簡單至極

但，您是否考慮過？

龐大的身軀之下

卻是細小的踝關節(jié)和足銜接

很多抱怨足踝疼痛

除了過度使用之外

我們必須考慮另一個外因

那就是您選擇的鞋，是否是正確？

根據(jù)腳型進行篩選

足弓高的人

足的外側(cè)壓力會過大

因此在選擇鞋子的時候

不能選有足弓設計的鞋子

否則會增加腳外側(cè)的壓力

足弓塌陷的人，即扁平足

就需選有足弓設計的鞋子

讓足部承受的全身重量能均勻分布

如果經(jīng)常穿

足跟過高的鞋子、厚底高跟鞋

容易造成拇趾外翻

引起發(fā)炎、疼痛

腳掌即寬又高的人

要選擇楦頭較寬的鞋子

讓腳有足夠的空間可放

試鞋時要多多走動

試鞋時要多花點時間走動

才能確認尺寸是否適合自己

通常，鞋子的最前端與最長的腳趾之間仍應有1～1.5公分的距離

鞋子前端要稍微寬一些

避免過度擠壓到腳趾

確認目標

要看場合穿鞋買鞋

如果要去郊游、爬山，鞋底要夠硬

以減少路面對腳的影響

此外

也要根據(jù)運動類型買鞋

打籃球要穿籃球鞋

有吸收震動、止滑與保護跟腱的功能。

健走要穿走路鞋

避震點設在后腳跟的中心

以降低腳、腳踝與膝蓋的傷害

鞋子的結(jié)構要好

盡量選擇包覆性較佳的鞋子

鞋底和中底的材質(zhì)不能過軟

避免肌肉過度疲勞

鞋子要有較好的吸震功能

如果長時間腳跟與地面產(chǎn)生震動

影響整個脊椎

容易腰痛和腳痛

一些簡單評測的方法

哪種運動鞋功能最好？

基本上，一雙運動鞋會具備幾項保護功能，包括：

●避震，如我們健走或跑步時，腳底會承受來自于地面的反作用力，而鞋子的避震功能就是要幫腳吸收這種壓力。

●穩(wěn)定性，在走路和跑步這一類持續(xù)直線進行的運動中，可以穩(wěn)定足部。

●扭轉(zhuǎn)控制功能則對籃球、網(wǎng)球等側(cè)向移動的運動很重要，目的在保護腳踝避免在移動、轉(zhuǎn)動之間扭傷。

●輕量化，運動鞋穿起來輕盈，有利于長時間從事運動時，身體負擔比較小，不容易疲累。

●良好的抓地力則要防止彈跳動作落下時滑倒摔傷。

不過，不同運動的特點和需要保護的部位、程度也不大相同，所以市場上會區(qū)分出針對不同運動而設計的運動鞋。

比如低沖擊的運動健走，適合大多數(shù)人，鞋子要求的功能和保護性也比跑步、籃球等運動少一些。

穿一雙氣墊休閑鞋或直接選擇慢跑鞋去健走

在避震和穩(wěn)定的功能上就足以提供不錯的保護作用

因為人在走路時

腳底受到的壓力大約是體重的1.5倍

跑步時就大約是2-3倍，而跳躍時增加到4-4.5倍。

不過

如果穿慢跑鞋去打籃球

就有潛在的受傷危險

因為打籃球時最容易造成腳踝扭傷

慢跑鞋比較不強調(diào)扭轉(zhuǎn)控制的功能

而高筒的籃球鞋特別著重保護腳踝

及跳起落下時的穩(wěn)定性、抓地力，以防跌倒

相反地

如果穿著籃球鞋去跑步

因為鞋子本身比較重

身體的負擔相對較大

跑不了多久就覺得累

反而會因疲勞而扭傷腳

因此

針對特定一種運動應該穿專門的運動鞋

而不適合一雙鞋「打遍天下」

否則不慎受傷的話，得不償失

從事運動項目多元

并沒有長期頻繁從事某一種運動

像是上健身房

建議可以穿「多功能運動鞋」

顧名思義這種鞋含括各種功能

可應付多種運動

但是比較「不專業(yè)」

各種功能都不強

至于需要準備兩雙以上的運動鞋嗎？

這要視每個人的運動習慣而定

如果一個人固定打籃球，也經(jīng)常跑步

這兩種運動的特性和需要保護的重點各有不同

那就同時需要籃球鞋和慢跑鞋

但如果一個人會上健身房及健走

這樣一雙多功能運動鞋就可滿足他的需求了。

選購運動鞋必做的事情

傍晚以后去試穿鞋

這時候，腳經(jīng)過白天的站立走動

會比較腫脹

所以能選到稍微寬大的鞋子，比較舒服。

選鞋款前先和銷售人員聊一聊你的運動習慣

比如平時大多從事哪一些運動、運動的頻率、去哪些地方運動等

這些信息有助于他推薦比較適合的鞋子給你

一定要親自試穿

而且不嫌麻煩，兩腳都試

不要只依自己的鞋號去買鞋

因為每個廠牌同一鞋號的大小尺寸會不同

鞋子拿來還沒穿上之前

先平放在地上或桌上

看一下鞋子是不是三點（大、小姆趾及腳跟處）穩(wěn)穩(wěn)著地

不會晃動（做歪的瑕疵鞋會搖晃而不穩(wěn)固）

另外

也觀察兩只鞋子腳后跟的中線要正

穿上平時運動時會穿的襪子去試穿鞋子

因為太厚或太薄的襪子都會影響穿運動鞋時的合腳性

鞋子穿好之后

需要空出大約1～1.5公分（塞得進一根指頭）的空間

并讓五個腳趾頭都能活動

綁好鞋帶之后，確定腳背沒有受壓迫而不舒服。

穿著鞋起身走個幾圈

并在原地跑幾步、跳幾下

感覺腳在運動鞋里是不是舒適。

如果是為小孩買鞋

記得帶他們在店里繞幾圈

走5分鐘以上，或讓他們跑一跑

并問他們會不會覺得腳在鞋子里緊、不舒服

活動時，要是腳有卡住的感覺

那表示大小不適合，不要勉強買回去。

除了鞋的長度要適合

鞋的寬度也要夠

東方人的腳比較寬厚

和西方人的細長腳型不同

因此穿一些國外廠牌的運動鞋

可能發(fā)生鞋長適合

但鞋的楦頭卻太窄的情形

「勉強穿的話，可能造成趾間神經(jīng)壓迫而發(fā)炎，」

因此選購運動鞋時

最好進一步詢問店員

有沒有寬楦頭或亞洲版的款式

而有些廠牌會標出楦頭的尺寸

鞋子的跖跟距要跟自己的腳相合

鞋底的前三分之一部份要柔軟容易曲折

以保護腳的跖骨。

按壓鞋子的護跟要硬

比較有保護作用

而且護跟范圍愈大

保護效果愈好。

運動鞋也要定期更換

不要把運動鞋穿到破才舍得丟

因為就算買來不常穿去運動

鞋底也會因為環(huán)保設計而慢慢氧化，失去作用。

而定期運動的人更要注意

當運動鞋的鞋底明顯看出磨損掉一塊時

就該換雙新鞋了

或者平均一星期運動3天以上的人

建議3～6個月汰換一次運動鞋

以免磨損的鞋子失去保護功能

容易引起運動傷害，不能輕忽


你買的真是氣墊鞋？

留意一下鞋子的廣告會發(fā)現(xiàn)，要求舒適好走的氣墊鞋可算是當紅的鞋類，不論運動鞋、休閑鞋甚至皮鞋，都說自己的鞋底加了氣墊，而且只要強調(diào)是氣墊鞋，價錢馬上翻幾翻，消費者還是心甘情愿掏錢買單。

不過，光是「氣墊」這個詞，各家就有各家的說法和不同的材質(zhì)設計。一開始提出的氣墊，是指運動鞋底里埋進的氣囊包，后來，又有用PU塑料墊做氣墊鞋，而氣墊多半包覆在鞋底里面，要把鞋子剖開，才看得出來，如果只是靠穿或看外觀，并不容易辨別。

其實「氣墊」的用意主要在吸震（避震），讓鞋子穿起來感覺舒適輕松，所以演變出只要鞋子設計或使用的材質(zhì)可以達到吸震作用，都叫作「氣墊鞋」，鞋類暨運動休閑科技研發(fā)中心鞋類輔具組副組長黃賜源解釋說。

氣墊設計的重點在腳后跟，次要的部份是大、小姆趾處，這三點有氣墊來避震，基本功能就可達成。

有些鞋子做成全鞋底氣墊，價錢比較高，其實不見得一定要買

此外，并非每個人都需要穿氣墊鞋，但是對于年紀大而足跟墊（腳跟的脂肪墊）漸漸萎縮的人，穿上氣墊鞋可以加強保護雙腳，并增加舒適性。所以，建議全家一起去walking時，可為家里的老年人選擇有氣墊設計的運動鞋或休閑鞋。  

本次千聊課程，將通過功能解剖學的角度，為一些經(jīng)過詳細醫(yī)學檢查并未診斷為神經(jīng)、血管型以及其他器質(zhì)性疾病引發(fā)頭痛的人，提供緩解頭痛的一些方法和原則。