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是不是感覺(jué)年紀(jì)越大，身體毛病越來(lái)越多，不是膝蓋痛就是腰酸背痛，而且眼睛也不好使了，有些要戴上老花鏡才行，極其不方便…… 推薦大家：試試下面這套健身操，它會(huì)讓你骨骼好、精神好、身體棒！ 第一步：從肩頸背部開(kāi)始 站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過(guò)頭頂，繼續(xù)往后背，直到你的極限。 雙腿向前伸直并攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺(jué)小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時(shí)，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開(kāi)的感覺(jué)。 保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，放松，再做一次。 站直，提起雙肩，感覺(jué)到肩部有酸脹的拉伸。保持這個(gè)感覺(jué)15秒鐘，放松肩膀，再做一次。 直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉(zhuǎn)，使掌心相對(duì)合十。保持這個(gè)伸展的動(dòng)作10秒鐘，放松。在伸展的過(guò)程中，會(huì)感覺(jué)到肩頸背部的痛點(diǎn)。 注意事項(xiàng) 這是一個(gè)輕松伸展運(yùn)動(dòng)，把動(dòng)作調(diào)到覺(jué)得“中等松緊”的定位點(diǎn)，維持這個(gè)伸展姿勢(shì)不要?jiǎng)?。呼吸要緩慢而且有?jié)奏。伸展時(shí)不可以閉氣。 如果，你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢(shì)讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，好恢復(fù)正常呼吸。（所有的伸展運(yùn)動(dòng)都要遵照這個(gè)原則） 周公解夢(mèng)  |
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來(lái)自： 笑海一人 > 《養(yǎng)生》
