人到中年，身體開(kāi)始走下坡路，身體各方面都大不如從前。45-55歲身體機(jī)能承上啟下，美國(guó)西北大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，45-55歲之間是防病的“黃金十年”，會(huì)對(duì)晚年身體狀況產(chǎn)生直接影響。

留意胸痛防猝死

45歲開(kāi)始，越來(lái)越多的人在遭受肥胖、高血壓、糖尿病的侵襲，到了55歲后，發(fā)病率增加。步入中年，人的心肺功能開(kāi)始衰退，脂肪代謝、胰島素抵抗能力都不如從前，這就加速了血管硬化的進(jìn)程，對(duì)心臟健康造成很大的威脅。

醫(yī)生建議：

1.平時(shí)不要忽略身體發(fā)出的小警示，如偶爾出現(xiàn)胸痛、胸悶及后背、肩膀等部位不適，要盡快去醫(yī)院排查病因。

2.高血壓、冠心病、糖尿病等患者要遵醫(yī)囑服藥，監(jiān)控好自己的基礎(chǔ)健康指標(biāo)。

戒煙限酒防腫瘤

中年人工作和生活壓力大，上有老人，下有小孩，在雙重壓力下，很容易導(dǎo)致免疫力下降，給了腫瘤“偷襲”的機(jī)會(huì)。臨床發(fā)現(xiàn)，50歲左右是腫瘤疾病的高發(fā)期。

醫(yī)生建議：

1.中年期一定要注意戒煙限酒，平衡作息，不要熬夜。

2.45歲后每年要做健康體檢，并做好腫瘤篩查。

3.男性重點(diǎn)警惕肺癌、腸癌、肝癌等；女性重點(diǎn)防范乳腺癌、宮頸癌等。

消脂減肥防老癡

四五十歲的人或多或少都有這些體會(huì)：愛(ài)忘事、注意力不易集中、反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常無(wú)精打采……這是因?yàn)殡S著人體機(jī)能退化，大腦在45歲時(shí)活動(dòng)開(kāi)始下降。

目前已經(jīng)確定，老年癡呆的危險(xiǎn)因素有：遺傳、年齡、血管健康、生活習(xí)慣等。體重與認(rèn)知障礙也有著密切關(guān)系，過(guò)胖或過(guò)瘦都會(huì)影響血腦血管代謝，引發(fā)三高，增加了換上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)生建議：

1.步入中年，要避免過(guò)度用腦。

2.重視認(rèn)知能力的訓(xùn)練。如平時(shí)做做手指操、打太極、跳舞等

3.將體重控制在健康指數(shù)范圍內(nèi)。

多做運(yùn)動(dòng)防骨減

50歲以后，骨骼肌量平均每年減少1%~2%，骨骼開(kāi)始脫鈣。尤其是女性更年期后，體內(nèi)激素水平驟降，極易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。若是中年時(shí)期不重視骨骼問(wèn)題，到了老年會(huì)給生活帶來(lái)健康隱患，比如增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)、癱瘓，甚至早忘。

醫(yī)生建議：

1.中年人要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，比如散步、慢跑、舉啞鈴等。

2.飲食要攝入足量的奶制品。

3.平時(shí)多曬曬太陽(yáng)，但不是爆曬。

調(diào)節(jié)飲食防三高

中年人應(yīng)酬較多，大魚大肉、高油高鹽等食物避免不了，加上有時(shí)候忙起來(lái)飲食不規(guī)律，這樣很容易誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病等。

醫(yī)生建議：

1.三餐定時(shí)定量，再忙也要吃早餐。

2.若在外面用餐，吃點(diǎn)口味清淡、食材豐富的菜品。

3.家里煮飯要注意低油少鹽，多吃新鮮果蔬，注意粗細(xì)搭配。