俗話說“人老腿先老”，我們經(jīng)常在公園里看到一些老年人為了鍛煉自己的腿部，就把自己的腿擱在矮墻上或者欄桿上，不時用手按壓。那么這樣的壓腿方法到底正不正確？錯誤的壓腿方法又會給我們帶來怎樣的危害？這些都是經(jīng)常鍛煉腿部的你不得不知道的事情！

一、知其然知其所以然：壓腿鍛煉的好處

1、牽伸大腿背側(cè)和臀部肌肉，促進血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)的靈活性。少年兒童壓腿，可以促進增長，年青人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，預(yù)防關(guān)節(jié)肌腱老化，延緩衰老。

2、牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性好可以促進身體健康和體形完美，減少運動損傷。

3、壓腿是一項很好的熱身運動。在其他正式訓(xùn)練開始之前，壓腿是一種很好的熱身或放松運動。壓腿可以祛除運動前的身體僵硬、提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。

二、美麗的姿勢學(xué)起來：壓腿的正確方法

1、剛開始壓腿的時候高度不要超過45度

壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，不過，如果你不經(jīng)常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對于初練者，壓腿的高度別太高，兩腿之間的角度約為45度是最為安全的。不容易摔倒和對關(guān)節(jié)造成損傷。

2、正壓腿

正壓腿適合初學(xué)者，把腿放在與腰同高的物體上，支撐腿要與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動壓向被壓腿，用前額去找腳尖。值得注意的是一定要改掉低頭，變臉這些不好的壓腿習(xí)慣。壓幾分鐘后再換另一腿。

3、側(cè)壓腿

身體側(cè)對支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，再將左腿在支撐物上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，上體向左側(cè)壓。做這個動作應(yīng)注意在練習(xí)中，支撐腿的腳尖外展，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，壓腿時的幅度要逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

4、后壓腿

背對支撐物，并腿站立，兩手叉腰或扶著有一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在支撐物上，腳面繃直。上體后屈，并做壓腿動作。練習(xí)幾分鐘后再換腿練習(xí)即可。

三、讓我輕輕地告訴你：壓腿的注意事項

1、腿部放松

壓腿后一定要練一下踢腿，正踢、側(cè)踢、外擺、里合，這叫遛腿，可以使腿部肌肉放松。但踢腿也不易過猛，否則容易拉傷肌肉，或使膝關(guān)節(jié)受傷。

2、持之以恒

壓腿不能三天打魚兩兩天曬網(wǎng)。

3、心要靜

一邊聊天一邊壓腿特別容易造成損傷。

4、注意保暖

寒冷的天氣容易使肌肉僵硬。進行其它的熱身運動后再壓腿更安全。

看完了這些，壓腿的正確姿勢你學(xué)到了嗎？其實只要懂得循序漸進和持之以恒，就可以讓年少的你長個兒有長腿，讓年輕的你擁有修長美腿，讓年老的擁有一雙年輕的腿！這么好的壓腿方法趕緊學(xué)起來吧！