良好的睡眠有助于提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增;反之長(zhǎng)期睡眠不足讓人越來(lái)越笨、反應(yīng)變得遲鈍、記憶減退、與人的互動(dòng)也會(huì)變得冷漠。近年來(lái)長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足對(duì)于人體健康影響之研究越來(lái)越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關(guān)聯(lián)性。

你的睡眠習(xí)慣正確嗎?國(guó)外網(wǎng)站《Business Insider》分享10項(xiàng)不要命的睡眠習(xí)慣，建議趕快改掉吧:

1.不運(yùn)動(dòng)

研究顯示，早晨和下午鍛煉有助提升夜間的睡眠品質(zhì)，能幫助人們睡得更安穩(wěn)，但要避免在睡前2小時(shí)進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。

2.吃宵夜

剛吃完宵夜倒頭就睡，此時(shí)消化系統(tǒng)被食物占據(jù)，容易增加胃的負(fù)擔(dān)，提高罹患胃癌風(fēng)險(xiǎn)，睡眠也會(huì)跟著受到影響;如果可以，盡量避免吃宵夜。

3.把煩惱帶進(jìn)臥房

白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因?yàn)榇竽X無(wú)法冷靜下來(lái)。建議每天空出一點(diǎn)時(shí)間，在紙上列出你所擔(dān)心的事情、隔天的待辦事項(xiàng)，然后放在一旁，有助于清空大腦煩惱、放松心情有助一夜好眠。

4.睡前滑手機(jī)

由于智慧型手機(jī)會(huì)釋放藍(lán)光，研究顯示有損視力，還會(huì)抑制調(diào)節(jié)睡眠周期的褪黑激素。

▼睡前滑手機(jī)等3C產(chǎn)品，不僅傷眼睛也影響睡眠。

5.在床上工作

筆記型電腦釋放出的光害也會(huì)抑制大腦釋放褪黑激素，還會(huì)減少你睡前的放松時(shí)間;更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當(dāng)你在床上工作越多，大腦會(huì)保持高度警覺(jué)和專注，讓你難眠。

6.下午或晚上喝咖啡

研究顯示，咖啡因需要6小時(shí)才能消退，因此建議下午3點(diǎn)以后，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料;同時(shí)也要避免喝酒或抽煙。

7.開(kāi)燈睡覺(jué)

別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環(huán)境安靜且黑暗，也避免開(kāi)夜燈睡覺(jué)，否則容易影響睡眠。

8.周末補(bǔ)覺(jué)

若你平日與周末的睡眠時(shí)間不同，你可能罹患“社交時(shí)差”。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r(shí)間。

周末也別睡到太陽(yáng)曬屁股才起床。

9.午睡睡太久

白天睡太多，會(huì)減少睡眠驅(qū)動(dòng)力，讓人晚上容易睡不著;因此午睡建議15~20分鐘就好。

10.睡前一直看時(shí)鐘

這會(huì)增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。