又到了一年一度萬物復蘇的春季了，春季樹葉抽芽，百花齊開，真是一片生機盎然的氣象。到了春季，除了花草樹木興興向榮，我們?nèi)艘矐幸粋€朝氣蓬勃的狀態(tài)。想要人更有精神，最好的方法就是出門鍛煉了。運動可以使人們擺脫慵懶的狀態(tài)，同時還能強身健體，使我們的機體更加康健。雖然運動健身有利健康，但是錯誤的健身方法卻有可能適得其反。那么，我們?nèi)粘５倪\動中，有哪些運動方式是錯誤的呢？今天小編就來和大家聊聊如何合理健康的健身保養(yǎng)，一起來看看吧。

【運動的益處】

人們都說，運動對人體是有益的，有老話說“生命在于運動”，運動會使人年輕。把長期運動和很少運動的同齡人放在一起去比較，肯定是經(jīng)常運動的人會顯得年輕。除了這些，經(jīng)常運動還能給我們帶來哪些好處呢？

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2、減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。

3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應；使人體適應內(nèi)外環(huán)境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。

6、體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人體的生理平衡，達到治病和預防的效果。

7、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力。

8、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。

【錯誤的運動方式】

從上述文章中，我們可以了解到，經(jīng)常健身對我們的身心都是非常有益的。經(jīng)常健身運動的人精神狀態(tài)要較于不經(jīng)常運動的人更好，同時運動也能提高人體的免疫力，減少患病的風險。但是這些益處都是基于合理正確的運動為前提的。也就是說，如果你的運動方式是錯誤的，不僅沒有益處，還會傷身。下面小編給大家介紹一些，我們?nèi)粘３Ｒ姷腻e誤的運動方式，一起來看看吧。

錯誤1：大量運動才有健身效果

過量運動時，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進一步消耗而出現(xiàn)機能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢。如果長期進行過量運動，機體的“保護性抑制”機能敏感性下降，使大腦機能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害。因此，并不是只有大量的運動才有健身的效果，鍛煉健身時，我們要根據(jù)自身的情況，量力而行。選擇適合自己的健身強度。

錯誤2：健身出汗才有效果

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

錯誤3：晨練比暮練好

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

錯誤4：什么鍛煉都是有益健康的

選擇鍛煉項目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關節(jié)有骨性關節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓、心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，有慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生。

錯誤5：運動結束，立即洗澡

劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

【春季運動】

春季是運動養(yǎng)生的最佳時節(jié)，因為春季氣溫適宜，外部環(huán)境富有朝氣，在春季經(jīng)常進行運動和戶外健身是非常養(yǎng)人的。但是運動也是因人而異，有些人身體強健，可以適應強度大一些的健身方式，而有些人例如中老年，除了常年健身的人群之外，運動的強度建議稍微弱一些。下面小編給大家推薦幾個，非常適宜在春季做的，并且適用于大多數(shù)人群的運動方式，一起來看看吧。

慢跑

慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

踏青郊游

外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據(jù)我們個人的情況來制定。

騎自行車

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。

瑜伽

瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，除了能改善形體外，還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。