《家庭醫(yī)學(xué)》

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《家庭醫(yī)學(xué)》——經(jīng)得起沉淀的醫(yī)學(xué)科普雜志

主管單位：國家衛(wèi)生健康委員會

主辦單位：中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會

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現(xiàn)代人愈來愈把健康擺在了重要位置，尤其是在節(jié)假日里，會安排很多的健身活動，以使自己能以良好的狀態(tài)投入年后的工作。初春時(shí)節(jié)，氣候多變，參加健身運(yùn)動時(shí)要注意下面幾點(diǎn)。

運(yùn)動時(shí)如何防止受寒

人體有一整套比較完善的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制。環(huán)境溫度下降，人感到冷，會通過生理調(diào)節(jié)，收縮皮膚的血管，減少皮膚的血流量以減少熱量散發(fā)。也可通過行為調(diào)節(jié)，多穿衣服，以減少人體與環(huán)境之間的熱量交換，減少熱量丟失。要根據(jù)這些原理做好防寒工作。

開始活動時(shí)要注意保暖

初春時(shí)節(jié)，盡管體育活動時(shí)人體的代謝率明顯升高，但在一些運(yùn)動強(qiáng)度較小的健身項(xiàng)目如楊式太極拳、練功十八法、散步等，產(chǎn)熱量并不高，肢體遠(yuǎn)端暴露部位如手指，仍然感到刺骨的寒冷，需要注意保暖。尤其是準(zhǔn)備活動后剛開始正式活動時(shí)，要注意采用適當(dāng)?shù)谋Ｅ胧?，如戴上手套進(jìn)行鍛煉。等到全身暖和甚至微微出汗時(shí)，可以及時(shí)撤去保暖措施，甚至減少衣著。

劇烈運(yùn)動后要及時(shí)穿衣  

在劇烈運(yùn)動時(shí)，體內(nèi)代謝率明顯升高，大量的熱能需要散發(fā)，出汗是散熱最有效的方式。為了減少出汗量，應(yīng)該及時(shí)脫去外套，增加人體與環(huán)境之間的熱量交換，有利于散熱；當(dāng)運(yùn)動結(jié)束時(shí)，機(jī)體代謝率開始下降，就應(yīng)該及時(shí)穿上衣服，以避免熱量過多散發(fā)。由于劇烈運(yùn)動時(shí)機(jī)體的免疫機(jī)能可能暫時(shí)性下降，如果不及時(shí)穿上衣服保暖，很容易發(fā)生感冒。青壯年人參加的健身運(yùn)動強(qiáng)度一般較大，即使及時(shí)減少衣著，在運(yùn)動過程中仍要出大汗，運(yùn)動后期要逐漸減小運(yùn)動強(qiáng)度，做放松整理活動，用干毛巾擦去汗水，及時(shí)穿上衣服，最好洗個(gè)熱水澡，防止受涼。

心血管病人尤要注意保暖  

對于心血管系統(tǒng)患有慢性疾病的人，冬春季節(jié)進(jìn)行體育健身活動時(shí)保暖措施顯得格外重要。從溫暖的室內(nèi)到寒冷的室外，全身大部分血管，尤其是皮膚血管發(fā)生強(qiáng)烈收縮，血流阻力突然增大，使心臟的負(fù)擔(dān)明顯增加，有可能發(fā)生意外。應(yīng)該先在室內(nèi)進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，感到全身溫暖，心血管機(jī)能達(dá)到一定水平后再出外健身。這樣，皮膚血管在冷環(huán)境中收縮較輕，可以避免或降低冷刺激后機(jī)體的劇烈反應(yīng)。

適合春季健身的運(yùn)動方式

春游  利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動模式，如快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據(jù)場地、時(shí)間、興趣愛好等選擇鍛煉項(xiàng)目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等。春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié)，放風(fēng)箏時(shí)手牽一線而動全身，令人手腦協(xié)調(diào)，強(qiáng)健身心。

散步  春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步。因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

慢跑  慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

伸懶腰  經(jīng)過一夜睡眠后，總覺懶散而無力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)，激發(fā)肝臟功能。

跳繩  它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

游泳  游泳是一種全身運(yùn)動，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動的強(qiáng)度與跑步大體相似，運(yùn)動時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。

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