自我經(jīng)穴按摩是以中醫(yī)學(xué)的氣血學(xué)說(shuō)、臟腑學(xué)說(shuō)為基礎(chǔ)理論，經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為指導(dǎo)，根據(jù)不同的病情，依靠自己兩手的不同部位，運(yùn)用多種按摩手法，直接作用于自己的經(jīng)脈、穴位，以疏經(jīng)通絡(luò)，行氣活血，調(diào)和臟腑，濡潤(rùn)筋骨，從而達(dá)到治病防病目的。

通俗講就是自己在自己身體的經(jīng)絡(luò)、穴位上進(jìn)行按摩 。

長(zhǎng)期的伏案工作使越來(lái)越多的人受到了頸椎病的困擾。給生活帶來(lái)了許多不便，大大降低了人們的健康生活質(zhì)量。田村路社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科孟永紅主任來(lái)為大家分享頸椎按摩操，通過(guò)頸椎病的自我按摩不僅可以預(yù)防頸椎病的發(fā)病，還可以有效緩解頸椎病的疼痛，有助于身體健康。

一、頸椎病的臨床分型

1、神經(jīng)根型：

頸肩疼痛，一側(cè)或兩側(cè)上肢放射性疼痛、麻木、握力減退。

2、椎動(dòng)脈型：

頭暈?zāi)垦?，甚至體位性昏厥。

3、交感神經(jīng)型：

心動(dòng)過(guò)速、易出汗、煩躁、疲勞、面頰潮紅、眼瞼無(wú)力、流淚。

4、脊髓型：

下肢麻木、步態(tài)不穩(wěn)、上肢疼痛、手指麻木無(wú)力，嚴(yán)重可致癱瘓、大小便失禁。

5、混合型：

兩種以上類型的混合癥狀。

二、頸椎病的常見(jiàn)危險(xiǎn)因素

1 、年齡增長(zhǎng) ；

2 、長(zhǎng)時(shí)間低頭：

伏案、十字繡、織毛衣等 。

三、頸椎病自我經(jīng)穴按摩手法

1、揉捏頸、肩、臂

坐位。一手拇指和食、中、無(wú)名指、小指相對(duì)用力，沿頸椎棘突兩旁及患側(cè)上肢的肌肉反復(fù)交替揉捏。在酸痛處，有時(shí)可觸及條索狀物，可重點(diǎn)捏揉。反復(fù)施術(shù)約5分鐘。然后換手施術(shù)。

2、按揉肩井穴

坐位。一手中指端用力，按揉患側(cè)第七頸椎棘突與肩峰連線的中點(diǎn)，肩部高處肩井穴，反復(fù)按揉2分鐘，以局部酸脹為宜。

3、按揉風(fēng)池穴

坐位。兩手拇指端用力，分別置于頸后枕骨粗隆下方凹陷處風(fēng)池穴，由輕漸重按揉2分鐘。

4、擠提后頸

坐位。兩手五指在頸后交叉相握，抱著后頸部，頭稍向后仰，用掌指和掌根擠提頸椎棘突兩側(cè)肌肉。自上而下，由輕漸重，一擠一松，同時(shí)盡量活動(dòng)頸部，做低頭、抬頭、向左側(cè)、向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，連做12次。

5、拍肩、臂部

坐位。兩手輕握拳，用小魚(yú)際輪流拍擊對(duì)側(cè)肩、臂部，從頸項(xiàng)、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反復(fù)拍擊3分鐘。

6、搖晃頸項(xiàng)

坐位。頭頸肌肉放松，輕輕緩慢搖晃轉(zhuǎn)動(dòng)頸項(xiàng)部，依順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行，約3分鐘。

以上六步可總結(jié)：

揉捏按兩穴

擠提拍頸肩

放松晃腦袋

頸舒痛自消

信息來(lái)源：田村路社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

采寫(xiě)：王卡拉

編輯：馮晨晨