現(xiàn)代人工作忙碌，生活壓力大，三餐常不定時(shí)、不定量，又暴飲暴食，再加上抽煙、喝酒等不良的生活習(xí)慣，長(zhǎng)期下來，即使是鐵胃也會(huì)受不了。

一般來說，胃食道逆流通常會(huì)發(fā)生在用餐之后，尤其是在躺下來或肚子用力時(shí)，感覺特別明顯。典型的癥狀包括：口腔覺得酸苦，吞咽不易或痛苦，出現(xiàn)心口灼熱感、胃酸逆流感，有時(shí)還會(huì)聲音嘶啞，甚至夜間易喘或干咳。久而久之，容易造成食道括約?。ㄙS門）的功能不佳，促使胃酸返流涌入食道中，進(jìn)而引發(fā)食道炎、食道潰瘍。

由此可知，若想要預(yù)防或改善胃食道逆流，必須從多方面著手。例如，三餐定時(shí)定量或少量多餐，細(xì)嚼慢咽，吃飽后最好外出散步30分鐘；少吃精致糖類、高脂肪、高刺激性和油炸類食物，避免吃宵夜；少喝茶、咖啡、可樂、汽水、啤酒等飲料；維持適當(dāng)體重，避免肥胖，并且戒煙、戒酒。

在日常生活上，中午如果吃太飽、太油膩，最好不要趴著睡覺，以免腹壓變大，胃酸溢出。平常要穿合身的衣物，少穿塑身衣、調(diào)整型內(nèi)衣，用餐過后，盡量避免彎腰提重物。晚上就寢時(shí)，可以將床頭抬高約10到15公分左右，讓頭頸部、上背部墊高，以減少發(fā)生胃酸逆流的機(jī)會(huì)。

平時(shí)也可以多練習(xí)做腹式呼吸。根據(jù)《美國(guó)腸胃病學(xué)期刊》（American Journal of Gastroenterology）的研究發(fā)現(xiàn)，腹式呼吸能幫助加強(qiáng)下食道括約肌的收縮力，有助于改善胃食道逆流的癥狀。

此外，正確保胃的好觀念，是不能長(zhǎng)期吃胃藥。萬一被診斷為胃食道逆流，應(yīng)該在醫(yī)師指示下，服用制酸劑、黏膜保護(hù)劑、組織胺拮抗劑或是氫離子幫浦抑制劑，切勿自行停藥，才能有效抑制胃酸的分泌，減少疼痛及不適感。