相對于其他運動，游泳既能健身又有樂趣，并且不需要揮汗如雨那般辛苦。因而在炎炎夏日，很多人想通過游泳來達到運動減肥的效果。但是，一些人游了一段時間泳后卻抱怨道，游泳的減肥效果很差，有的人甚至越游越胖。

怎么游才能有效減肥呢？

游泳具有很好的健體、塑型效果，游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關(guān)節(jié)的磨損。但是業(yè)務游泳者在游泳鍛煉后，多數(shù)卻無法達到減肥的效果，有些甚至有反彈現(xiàn)象，這是為什么呢？

正常來說，在水中運動時，人體能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體產(chǎn)生極佳的按摩，還可起到美容的作用。之所以有些人無法通過游泳運動達到瘦身效果，關(guān)鍵則是因為運動量不足。小編認為：“首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥其實是通過脂肪消耗達到效果?！?/p>

游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會刺激到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的1個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。所以要想通過游泳減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠不如快速短距離游消耗多。但是，對于多數(shù)人而言，很難在全程都保持快速游動，因此不妨可以嘗試“一段慢游接一段快游”，“兩段慢游再接兩段快游的方式”，如此來優(yōu)化運動效果。不難看出游泳的運動量對減肥有一定的影響。

  雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段及不同身體條件的人，如果想通過游泳達到減肥效果，則必須制定自個人的訓練計劃，做到“因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷?！?/p>

  按照常規(guī)，小編建議35歲以下的朋友，每次游泳練習的長度應控制在2000～2500米；35歲～50歲的人每次游泳的距離應該在1500～2000米；50歲以上的老年人根據(jù)個人身體狀況，選擇在800～1200米，并且要堅持每周游4～5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

泳后餐應以蔬菜為主

經(jīng)過測試：若在水中游100米，可消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的原因。因此一些人在游完泳后不控制食欲，從而使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，如此做法自然適得其反，不利于減肥。

小編認為,游泳完一定要注意控制飲食，“游泳之后，人們通常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補回來了，甚至有時吃的要大于消耗的熱量。因此，一些人會發(fā)現(xiàn)，游泳鍛煉了一段時間后停止運動，體重甚至會超過原來水平！”此外，建議游泳后要大量地補充水分和一定的蛋白質(zhì)，并注意膳食纖維的攝入，“因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水后可膨脹80～100倍，有助于增強飽腹感。

膳食纖維有哪些

  膳食纖維主要存在于粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。因此張教練就建議：“游泳后的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點，也不會攝入過多熱量?！?/span>

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