第170講：如何減掉腹部“最頑固”的贅肉？

雖然可能讓很多人失望，但視頻中所講的確實(shí)是我認(rèn)為最關(guān)鍵跟實(shí)際會(huì)起有效作用的一點(diǎn)，那就是持續(xù)你減脂的過程，保持適當(dāng)?shù)臒崃咳笨谌ブ饾u降低你的全身體脂，耐心不要停止前進(jìn)的腳步。但是我們不一定是沒有方式來幫助你在這個(gè)過程中適當(dāng)?shù)募铀俑共恐镜南?，今天就給出6個(gè)不單單在減脂的路上會(huì)幫助到你，而且還有可能會(huì)對(duì)減少腹部脂肪有特別作用的tips~

1.多攝入膳食纖維

膳食纖維體積較大大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，也能夠減少食物在腸道中的停留，更有利于消化，除此之外，富含膳食纖維的食物比如粗糧往往食物熱效應(yīng)也比較明顯 ，身體需要花費(fèi)更多能量來消化吸收，

除了粗糧谷物之外還推薦多攝入的食物有豆類，魔芋還有檸檬，柑橘等水果。當(dāng)然還是要注意，膳食纖維也并不是攝入越多越好的，過量攝入膳食纖維可能干擾鈣、磷、鐵等營養(yǎng)的吸收以及引起腸胃不適。

2.適當(dāng)?shù)目刂凭?xì)碳水

富含精細(xì)碳水的食物有我們?nèi)粘３缘拇竺?，面，面包點(diǎn)心等等，雖然我們并不支持過低碳水的極端飲食方式，但是適當(dāng)?shù)臏p少精細(xì)碳水的攝入確實(shí)能給你減脂帶來不小的幫助。

即使不去考慮血糖跟胰島素水平的變化，相較而言攝入精制碳水更容易餓讓我們吃更多，而且我個(gè)人感受吃完精制的米面跟深加工過后的面包蛋糕等富含糖分的食物之后，會(huì)更容易產(chǎn)生困乏感。

而它們跟我們所推薦攝入的粗糧的一大區(qū)別就在于較多的纖維被剔除了，這就會(huì)使得它們的營養(yǎng)價(jià)值進(jìn)一步降低，而且有研究表明就只是簡單的調(diào)整下碳水化合物中粗糧跟精制碳水的比例就能有效的減少腹部脂肪。不求每天都只吃粗糧，粗中有細(xì)，粗細(xì)搭配就能夠給你帶來不小的幫助。

3.不喝酒

雖然我并不覺得喝酒就跟啤酒肚以及大量的腹部脂肪有多么直接的關(guān)系，但是不得不承認(rèn)的是經(jīng)常喝酒伴隨著的往往是大量的高糖高脂的食物，以及熬夜，不規(guī)律的睡眠跟訓(xùn)練質(zhì)量的下降，那么這些顯然都是你想要保持一個(gè)平坦小腹需要盡力避免的。雖然適當(dāng)?shù)暮染撇⒉粫?huì)真的對(duì)你的健身質(zhì)量造成多么大的影響，但是對(duì)于腹部脂肪而言，不得不說從喝酒到不喝酒能給你帶來明顯的變化。

4.管理好壓力，好好睡覺

我們之前有提到過壓力以及糟糕的睡眠到底會(huì)對(duì)健身產(chǎn)生多少我們常常意識(shí)不到的影響，而對(duì)于脂肪堆積而言，過高的壓力（包括心理以及生理的）以及糟糕的睡眠都會(huì)壓力激素皮質(zhì)醇升高，而它的水平越高就更容易導(dǎo)致更好的食欲以及更多的腹部脂肪堆積，同時(shí)還有可能導(dǎo)致壓力性進(jìn)食以及暴飲暴食的產(chǎn)生，這種情況發(fā)生的話，你的肚子是很有可能不受控制的越來越大的。你要時(shí)刻的去把握自己的壓力跟睡眠情況，盡量在失控之前，去尋找更適合自己的減壓方式，不管是音樂，瑜伽，慢跑，還是閱讀旅行等等。

5.不喝果汁

雖然在市場上，果汁總是會(huì)被宣傳說富含維生素,有益身體健康等等,但即使是鮮榨果汁，也不能不忽視它的含糖量，從熱量的角度并不會(huì)好過普通的飲料多少。而且大部分的果汁飲料為了更好的口感還會(huì)額外添加糖進(jìn)去，再加上往往在處理的過程中，水果中本來含有的纖維素大部分都會(huì)被處理掉，那么你所喝的果汁除了讓你多一筆額外的熱量攝入之外，并沒有給你的健康帶來太多益處。（只要日常多攝入蔬菜，一般你并不需要擔(dān)心維生素不足的問題，而如果想吃水果也建議吃新鮮水果并且適度）

6. 運(yùn)動(dòng)不可少

 我知道關(guān)注我公眾號(hào)的人里面大部分人都有著不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但是還是得順帶提一嘴，光只是采用飲食調(diào)整的方式，你當(dāng)然可以瘦也可以減少脂肪，這也是關(guān)于減脂最重要的部分，但是只有配合力量訓(xùn)練+適當(dāng)?shù)挠醒?，才是你獲得良好身材跟腹部線條的終極配方。

  對(duì)于減肚子這件事情，你一天吃幾次不重要，晚上吃東西也沒關(guān)系，減去腹部脂肪更不應(yīng)該成為你的首要目標(biāo)，重要的是你到底有著什么樣的生活方式。

  我真的不會(huì)看到有多少長期堅(jiān)持健康生活方式并且規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人會(huì)去抱怨自己的腹部脂肪太多，你要明白，想要能在盡可能久的時(shí)間里去保持一個(gè)良好的身體狀態(tài)，重要的是你怎么吃怎么運(yùn)動(dòng)怎么生活的，這都會(huì)反映在你的身材尤其是肚子上，這可不是吃什么特別的食物，采取什么極端的飲食方式，什么快速運(yùn)動(dòng)或者排個(gè)毒針個(gè)灸裹個(gè)保鮮膜就能夠解決的。

  所以減脂的路上，祝你們順利咯~