我們的睡眠周期是有記憶的，改起來也不是一兩天的事兒。不過只要自己想改，方法是有的，而只要堅持一下，效果也是有的。

每天在固定的時間睡覺，生物鐘就會慢慢改變，等快到點的時候，身體自然會告訴你：好困啊好困啊好困啊……該睡了該睡了該睡了……與此同時，睡前也可以保持某些習(xí)慣，比如刷牙、洗臉、洗澡等等，暗示自己快睡覺了，身體也會做好準(zhǔn)備。

光會影響我們的生物鐘，當(dāng)環(huán)境變暗，身體就會想睡覺。可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。這些電子設(shè)備會發(fā)射藍光，影響生物鐘，導(dǎo)致入睡變慢。所以，如果你想早睡，就盡量別躺在床上玩手機了。

可我實在改不了睡覺玩手機的習(xí)慣，怎么辦？又不能讓你把手機扔了，只能盡量減少藍光，比如調(diào)低屏幕的亮度等。

光可以幫助我們喚醒身體，因此醒來后就盡量讓自己所處的環(huán)境變亮，比如拉開窗簾、開燈，甚至是出去走走。

中午小睡一會兒確實可以幫助人恢復(fù)精力，但睡太久的話，晚上可能就睡不著。

每天午睡 15～20 分鐘剛剛好，醒來也不會頭暈，又能保證下午的精力，完美。

這倒不是讓大家絕對戒掉咖啡。研究發(fā)現(xiàn)，睡前 6 小時攝入 400 mg 的咖啡因（大約 2～3 大杯咖啡），會影響睡眠。

因此，如果你本來就睡得不好，咖啡還是少喝為好。如果實在愛喝，至少算一下時間，可能從下午開始就不該喝茶啊咖啡之類的飲品啦。

改變習(xí)慣有時候確實是一件挺痛苦的事情。如果你已經(jīng)在床上躺了好一會兒（比如 20 分鐘），卻一直很清醒，別焦慮，起來做點兒放松的事情唄，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困。

剛開始可能不太容易改，但堅持一段時間會有效果的。如果你已經(jīng)定了新的起床時間，那就盡量避免多睡或補覺，即使前一天凌晨 3～4 點才睡或當(dāng)天很困，午休也不要超過半小時。

如果實在難以適應(yīng)早睡早起，也不用太勉強自己，按照自己最舒服的作息習(xí)慣來就行。比起相對規(guī)律的作息時間，不管是規(guī)律的早睡早起，還是規(guī)律的晚睡晚起，身體更害怕的是毫無規(guī)律的作息習(xí)慣，你亂了，身體也就跟著亂了。

好的睡眠，就是要規(guī)律并且自己舒服。