骨質(zhì)疏松吃什么補(bǔ)？什么牌子的鈣片好？很多人問(wèn)我們，但我們不推薦大家去買(mǎi)昂貴的補(bǔ)品。

我們先看一個(gè)實(shí)例：95歲國(guó)醫(yī)大師科學(xué)儀器檢測(cè)骨密度遠(yuǎn)超60歲老人，不靠鈣片，靠按揉。

▲郭誠(chéng)杰，陜西中醫(yī)藥大學(xué)教授、研究生導(dǎo)師、針灸系系主任，2014年被評(píng)為第二屆“國(guó)醫(yī)大師”。

郭誠(chéng)杰老師的針灸手法，我們可能是沒(méi)辦法體驗(yàn)到，但是他的按摩手法我們可以學(xué)得會(huì)，這手法在他身上的效果體現(xiàn)在三點(diǎn)：

• 時(shí)年95歲高齡，測(cè)試骨量居然超過(guò)60歲的人，

• 雖然曾經(jīng)摔斷股骨粗隆間（股骨頭），但在60天就愈合出院了；

• 得過(guò)髕骨軟化、上下樓痛也給自己按好了。

一天夜里，郭誠(chéng)杰老師照例起來(lái)給老伴倒尿盆，蹲下后一起身，結(jié)果血壓一低，頭暈，跟著就摔倒了。這一摔倒不得了，胯附近直接摔倒了門(mén)檻上…造成了骨折。后來(lái)郭誠(chéng)杰老師去了醫(yī)院做了固定，談到自己的治療過(guò)程，郭老師說(shuō)：

（我是）用一個(gè)電鉆直接從骨頭肉中間打通過(guò)去，打進(jìn)去一個(gè)鋼釘，然后是靠牽拉的辦法，把腿整個(gè)扯直固定不能動(dòng)，腳頭還吊個(gè)20斤的東西拉扯住，然后讓骨頭開(kāi)始生長(zhǎng)…

這一固定，徹底不能動(dòng)了，80多歲的人骨折了，這問(wèn)題可不小，本來(lái)說(shuō)傷筋動(dòng)骨100天，因?yàn)樽约菏侵嗅t(yī)，郭誠(chéng)杰老師就開(kāi)始用上了之前自己常用的按揉方法，并且每天給自己按摩，加快骨頭血液循環(huán)和骨質(zhì)生長(zhǎng)。

與此同時(shí)也按照醫(yī)療要求，20天一個(gè)骨片、20天一個(gè)骨片看情況……意想不到的是，結(jié)果拍到第三次，骨頭就完全長(zhǎng)好了，中間只花了60天……

骨頭，相當(dāng)于我們說(shuō)的蘿卜一樣，里面糠了，這個(gè)骨頭本來(lái)的韌性比較差和脆性比較大，尤其是60歲以上的人，骨密度低于正常值，這個(gè)糠就更多，骨密度差，一掰就斷。

▲60歲老人的骨量0.173

▲郭誠(chéng)杰老師的骨量：0.232，遠(yuǎn)超60歲老人

很多老年人為什么斷了不容易長(zhǎng)上了？就是骨質(zhì)不好了。但郭誠(chéng)杰老師的骨頭骨質(zhì)好，95歲骨密度有0.232，遠(yuǎn)超一般60歲的骨密度0.173，這也是他骨折康復(fù)得快的原因，基礎(chǔ)好，那這個(gè)基礎(chǔ)是怎么來(lái)的呢？

郭誠(chéng)杰老師骨頭之所以長(zhǎng)得這么么快，跟他一種按摩手法有關(guān)，這個(gè)方法不敢說(shuō)包治百病，但疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，我們來(lái)看看這個(gè)讓80歲骨折郭誠(chéng)杰老師60天痊愈的護(hù)腿骨方法：

動(dòng)作要領(lǐng)：坐著，來(lái)回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根據(jù)自己的情況，擦20、30下。

郭誠(chéng)杰老師解讀效果：

下肢的上部分了四條肌肉，圍繞內(nèi)外肌肉，不單是骨折，其他的肌肉沒(méi)有力量也可以這么做。

搓擦的目的就是讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，讓肌肉有力，對(duì)骨頭自然就好（注：因?yàn)楣穷^是靠著肌肉的力量來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)的）。

動(dòng)作方法：坐著，兩個(gè)腿輪流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下來(lái)10幾秒，早晚來(lái)一遍。

郭誠(chéng)杰老師談效果：鈣片可以吃，也可以不吃

你繃直了，這個(gè)抬起的話(huà)股四頭肌就拉直了，這個(gè)肌肉就不會(huì)萎縮得那么快，肌肉強(qiáng)了，骨頭就會(huì)受到保護(hù)，骨質(zhì)就不會(huì)丟失，骨鈣就流失得慢。

只要多活動(dòng)，也能增加骨容量，是增加鈣的方法。

郭誠(chéng)杰老師對(duì)次數(shù)的交代：

為什么要定個(gè)次數(shù)呢？就是說(shuō)我們不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天堅(jiān)持20次，人在腦子里形成一個(gè)潛意識(shí)，到那個(gè)時(shí)候就揉一揉、搓一搓。

只要堅(jiān)持一定有效，每天來(lái)堅(jiān)持，你的下肢到了90多都一定有力量。

說(shuō)到骨頭問(wèn)題，就說(shuō)開(kāi)了，郭誠(chéng)杰老師說(shuō)：我的關(guān)節(jié)得過(guò)髕骨軟化。什么是髕骨軟化，就是上下樓梯膝蓋疼，特別是下樓梯疼，后來(lái)開(kāi)始按揉。

我用下面這個(gè)方法，也沒(méi)吃什么藥，藥物當(dāng)然有用，按膝關(guān)節(jié)這個(gè)方法很有作用，對(duì)大家都有益處。如果是40、50歲的，開(kāi)始保健，對(duì)你以后都好。我現(xiàn)在90多這膝關(guān)節(jié)不說(shuō)特別好，但是還不錯(cuò)的。

按揉膝關(guān)節(jié)，單手四點(diǎn)按揉位置：

▲內(nèi)外膝（膝蓋窩下面兩個(gè)眼）、血海（膝蓋上面兩指內(nèi)側(cè)）、梁丘（膝蓋上兩指外側(cè)）用力按，對(duì)髕骨軟化很有作用。

按揉膝關(guān)節(jié)一個(gè)手法：

一個(gè)手按四個(gè)穴位，食指控制內(nèi)膝眼、無(wú)名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無(wú)名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加強(qiáng)一下，最后再用兩個(gè)大拇指，揉內(nèi)外膝眼一次。