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有時(shí)候一覺(jué)醒來(lái)，有沒(méi)有覺(jué)得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪？注意，那是你的睡覺(jué)姿勢(shì)不對(duì)。 人在睡覺(jué)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)千奇百怪的睡姿，大體上我們歸為四種：仰臥、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥。不同睡姿會(huì)對(duì)我們?cè)斐墒裁从绊懩兀?/p> 仰臥——容易做噩夢(mèng) 優(yōu)點(diǎn)： 不會(huì)壓迫到身體任何臟器 缺點(diǎn)： 1.有人習(xí)慣將手放置胸部，這樣容易做噩夢(mèng)，影響睡眠； 2.長(zhǎng)時(shí)間仰臥，不利于頸椎健康； 3.仰臥時(shí)，舌根后綴，易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。
俯臥位——傷及心臟 優(yōu)點(diǎn)： 無(wú)，被評(píng)為“最壞睡姿” 缺點(diǎn)： 1.身體的重量會(huì)壓迫胸廓，導(dǎo)致心臟及雙肺活動(dòng)受限； 2.人會(huì)出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不順暢、心前區(qū)不適等感受； 3.對(duì)女性而言，還壓迫乳房，影響血液循環(huán)。
左側(cè)臥位——加重心臟負(fù)擔(dān) 優(yōu)點(diǎn)： 對(duì)于孕中后期的女性來(lái)說(shuō)，左側(cè)臥位是最佳的睡姿。仰臥時(shí)，增大的子宮會(huì)壓迫到下腔靜脈，導(dǎo)致回心血量減少，導(dǎo)致仰臥位性低血壓。而右臥位時(shí)，增大的子宮會(huì)壓迫到右側(cè)的輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)腎積水。 缺點(diǎn)： 心臟位于胸廓的左側(cè)，不利于全身的血液循環(huán)。尤其是對(duì)于一些中老年人、心臟病患者來(lái)說(shuō)，更加重了心臟負(fù)擔(dān)。
右側(cè)臥位——日常健康睡姿 優(yōu)點(diǎn)： 1.不會(huì)壓迫到心臟； 2.胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開(kāi)的，有利于胃腸道的運(yùn)行； 3.肝臟位于右上腹，右側(cè)臥位時(shí)，它的位置低，能使肝臟血液灌注，更利于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。 4.對(duì)于早孕期的女性來(lái)說(shuō)，子宮還沒(méi)有增大，右側(cè)臥位更利于孕期健康。 缺點(diǎn)： 1.肺吸入的氧氣較少，不利于大腦疲勞的恢復(fù)和細(xì)胞的新陳代謝。 2.右側(cè)臥位能使右腦供血充足，但是忽略了左腦的供血，易發(fā)生左腦部分疼痛。
心一康提醒您： 對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，右側(cè)臥位、仰臥、左側(cè)臥位都是可以的，但是要注意相互調(diào)節(jié)，更利于放松脊柱及兩側(cè)的肌肉，如果是患有心臟病、高血壓或者是孕婦，就要選擇自己合適的睡姿。 |
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