腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，而腰為腎之府，腰的功能可以自如俯仰屈伸由腎主之，如果腎精不足，出現(xiàn)腰膝酸軟等情況，所以養(yǎng)腎的方法之一就是要注重腰部的保養(yǎng)。

1、摩腹法：

身體呈自然站立狀態(tài)，全身放松、調(diào)節(jié)呼吸，雙手沿下腹部兩側(cè)恥骨處反復摩擦，來回算做1次，摩腹25-30次。

2、輕拍小腹法：

身體呈自然站立狀態(tài)，全身放松、調(diào)節(jié)呼吸，用雙手交替拍打下腹部，用力適度即可，可連續(xù)拍打25-30次。

3、橫向轉(zhuǎn)胯法：

身體呈自然站立狀態(tài)，全身放松、調(diào)節(jié)呼吸，用雙手扶住兩側(cè)胯部，以胯部由左向右轉(zhuǎn)動15-20次，然后再由右向左轉(zhuǎn)動15-20次。

4、腹式呼吸法：

身體呈自然站立狀態(tài)，全身放松、調(diào)節(jié)呼吸，進行腹式呼吸。吸氣時小腹稍微向內(nèi)收，呼氣時小腹稍微向外鼓，動作可反復25-30次。

以上動作每天堅持可以使我們腰部氣血通暢，女性朋友還可以有效預防盆腔疾病，延緩衰老。