 更多音頻可在喜馬拉雅搜索：張德芬空間
你是否在心懷善意地做壞事？ 《美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)1》 當(dāng)試圖去建立界線時(shí)，才發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心有很多聲音在阻礙： 我可以在有界線的同時(shí)，仍然是個(gè)有愛心的人嗎？ 合理的界線是什么？ 如果別人因?yàn)槲业慕缇€而受傷呢？ 為什么設(shè)立界線讓我感到愧疚和恐懼？ 對(duì)別人設(shè)立界線不是很自私嗎？ 這些都是和界線有關(guān)的問(wèn)題，有一本經(jīng)典書籍《過(guò)猶不及：如何建立你的心理界線》，由Henry Cloud和John Townsend撰寫，它詳細(xì)闡述了在各種關(guān)系中的界線問(wèn)題，我們?cè)谏钪腥绾谓⒆约旱慕缦蓿?/strong> 如果給界線一個(gè)最簡(jiǎn)單的定義，那就是知道我有什么，我的責(zé)任是什么。 我們是如何在放棄界線的呢？ 在一次親子夏令營(yíng)中，兩個(gè)孩子因?yàn)闋?zhēng)一輛自行車起了沖突，我問(wèn)他們，需要我?guī)椭銈兘鉀Q問(wèn)題嗎？站在一旁的媽媽突然憤怒了，屁大點(diǎn)事！解決什么！ 隨著怒吼，她眼眶泛紅，因?yàn)橄胍刂瓶奁?，臉上的肌肉抽搐起?lái)。等她情緒平靜下來(lái)后說(shuō)，自己是佛教徒，佛教教導(dǎo)人要忍辱，所以她通常不愿意和人起正面沖突，即使是孩子被欺負(fù)了，她也會(huì)說(shuō)服孩子接受。 但是，委屈和憤怒卻不會(huì)被說(shuō)服，忍受的時(shí)間越長(zhǎng)，她的情緒處在一觸即發(fā)的狀態(tài)。再花更大的力氣去壓制，已經(jīng)不能奏效。 《過(guò)猶不及》的作者提出，所謂界線并不是一堵墻，而是把對(duì)自己有所助益的東西留在界線內(nèi)，把對(duì)自己有害的擋在界線外。 但許多人卻把界線的功用用反了。把不好的東西牢牢禁錮在界線內(nèi)，就好像總是對(duì)壞事說(shuō)“好”，實(shí)際上讓自己承受了無(wú)益的后果。 比如，小時(shí)候受到虐待的人，因?yàn)槭艿綐O大的傷害，把心深深封閉起來(lái)，痛苦都深埋在心中。習(xí)慣了封閉，傷害無(wú)法表達(dá)出來(lái)，也阻礙了自己獲得新的體驗(yàn)，所以更容易發(fā)生被傷害的事情。 一些孩子因?yàn)槟暧祝睦砩线€無(wú)法承受分享，但被父母教育“你這樣很自私”，甚至強(qiáng)行分享。為了不受到自私的道德譴責(zé)，他漸漸習(xí)慣去分享一些超出自己承受范圍的東西，對(duì)自己和別人東西的歸屬非常模糊。 又例如，前幾天一位大學(xué)生和我談到的，為了和同學(xué)相處好，即使自己有安排他也會(huì)答應(yīng)邀請(qǐng)，擔(dān)心如果拒絕會(huì)遭到疏遠(yuǎn)。一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間假裝自己喜歡某件事，很難分清自己和環(huán)境的邊界。 無(wú)法說(shuō)不，無(wú)法拒絕，會(huì)屈服在別人的要求和需要中，把自己和別人的差異性降到最低，以免發(fā)生紛爭(zhēng)。這么做的風(fēng)險(xiǎn)是，我們無(wú)法保護(hù)自己。 對(duì)壞事說(shuō)好是界線問(wèn)題，但是對(duì)好事說(shuō)不，也是界線問(wèn)題。 例如，對(duì)別人表達(dá)欣賞，是以自我貶低為基礎(chǔ)的，覺得別人所言所行已經(jīng)很好，自己似乎不能再做出更好的貢獻(xiàn)。界線就像一面墻，把好的東西擋在外面，遇到不能向他人求助，不能確定自己的需要，不讓別人進(jìn)入自己的世界，認(rèn)為自己的問(wèn)題或者渴望，都是不好的，有破壞性的。 界線雖然是一個(gè)從童年建立起來(lái)的自我邊界感，但幾乎要等到我們成年后，才開始感覺到缺乏界線的問(wèn)題。 例如，小時(shí)候?qū)寢尩囊鬅o(wú)法拒絕，是感覺不到的，可是成年后，一旦拒絕媽媽的要求，就發(fā)現(xiàn)她非常受傷，整個(gè)人退縮到角落，好像自己會(huì)失去她。這實(shí)際上是碰到界線，產(chǎn)生的情感退縮，受傷而無(wú)法面對(duì)。 除此之外，我們?cè)诿鎸?duì)界線時(shí)，最常出現(xiàn)的反應(yīng)還有，藐視界線，會(huì)不自覺把比自己弱勢(shì)的人視為渺??；因?yàn)橄氡Ｗo(hù)別人，而過(guò)度的控制；或者缺乏界線，觀念和行為都缺乏常性。 《過(guò)猶不及》中提到的“將好的東西留在界線內(nèi)，把壞的東西擋在界線外”是一種動(dòng)態(tài)的平衡，就好像一面有彈性的墻，或者一道可開可關(guān)的門，作為主人，有權(quán)利決定門的開關(guān)，而不是無(wú)助地任由他人來(lái)控制。 我做了那么多，為什么別人還是這樣對(duì)我？ 《愛我就陪我看電影》 有一個(gè)困擾的問(wèn)題是，自己真的已經(jīng)在努力建立界線了，為什么還是經(jīng)常感到痛苦？改變什么時(shí)候才會(huì)發(fā)生？ 在《過(guò)猶不及》書中，作者做了個(gè)比喻：鄰居從來(lái)不給草坪澆水，你打開水龍頭，水全部灑到他的草坪上，而自己家的草坪卻發(fā)黃枯萎。鄰居看到草坪長(zhǎng)得很好，覺得自己的庭院沒(méi)有什么問(wèn)題嘛！他不負(fù)責(zé)任而過(guò)得很快樂(lè)，自己負(fù)責(zé)卻過(guò)很凄慘。 所以，把注意力放回自己身上，建立界線需要給自己多一些耐性，有些表現(xiàn)能讓我們確定自己正走在良性建設(shè)的路上。 首先是不滿。 一個(gè)覺得自己開得起玩笑，別人說(shuō)什么都不會(huì)生氣的人，現(xiàn)在卻在意起來(lái)，覺得不滿、生氣、委屈，再也不能像以前那樣一笑了之。實(shí)際上情緒一直都在，它會(huì)用各種方式表現(xiàn)，而明確地讓自己感受到，是一件好事，說(shuō)明界線開始發(fā)揮作用了。 漸漸的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開始喜歡有界線的人。 這樣的人容易讓人覺得舒服，不會(huì)隨意附和別人的看法，也不會(huì)在看法不一致時(shí)，表現(xiàn)得很有攻擊性。說(shuō)不和說(shuō)好時(shí)，都帶著尊重。身邊有這樣的人，你會(huì)獲得很多支持，當(dāng)他表達(dá)界線時(shí)，會(huì)覺得欣賞而不是生氣。 不過(guò)，一開始建立界線，改變過(guò)去的習(xí)慣，我們一定是笨拙的。就像小孩式的說(shuō)“不”，鼓起勇氣說(shuō)出來(lái)，甚至?xí)嵟绞ダ碇恰＿@是一個(gè)必經(jīng)的練習(xí)階段，內(nèi)心會(huì)冒出很多反對(duì)的念頭，或許我就是做不到，我表現(xiàn)得太差勁了。 而一旦到達(dá)成年人式的說(shuō)“不”，笨拙的感受就撥云見日了。在此之前我們已經(jīng)付出了很多努力，去體驗(yàn)建立界線的艱難，也幫助自己更加成熟，那么，成年人式的說(shuō)“不”既表達(dá)了自己的立場(chǎng)，又尊重對(duì)方，那些壓抑的情緒得到紓解，表達(dá)自然也就沒(méi)有傷害性了。 最后，一開始的愧疚自責(zé)，會(huì)漸漸轉(zhuǎn)變?yōu)橛淇旌蜐M足。 建立起開放的界線意味著，知道自己有好的地方，也有不好的地方，有做得到的事情，也有做不到的。界線會(huì)被一次次的挑戰(zhàn)，但自己不會(huì)混亂無(wú)序。 Tips：面對(duì)具體問(wèn)題，如何建立界線？ 《超凡蜘蛛俠2》 個(gè)人的經(jīng)歷和體驗(yàn)不同，對(duì)調(diào)整界線的方式也不一樣。一般來(lái)說(shuō)，面對(duì)一個(gè)具體的問(wèn)題，最大的阻礙不是不清楚界線，而是強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。以下的步驟可以幫助我們厘清問(wèn)題，同時(shí)也照顧情緒。 01、知道自己的感受 別人的評(píng)價(jià)讓我覺得很難受嗎？那個(gè)人讓你覺得不堪忍受嗎？有這些感受是把自己和別人區(qū)分開的自然反應(yīng)。 02、發(fā)現(xiàn)自己是怎么被侵犯界線的 想想自己的界線是如何被侵犯的，通常會(huì)有模式，比如某朋友借了錢總不還，在聚會(huì)時(shí)會(huì)經(jīng)常評(píng)價(jià)你，或者無(wú)休止地找你幫忙。 03、確定自己建立界線的方式 設(shè)立界線的原則是，告訴對(duì)方不要繼續(xù)這樣對(duì)自己，比如，在還錢之前不會(huì)繼續(xù)借錢給他，不要繼續(xù)這樣評(píng)價(jià)我。 04、穩(wěn)住自己的情緒 表達(dá)界線之后，兩個(gè)最常見的反應(yīng)是，第一是對(duì)方反應(yīng)強(qiáng)烈，第二是自己覺得愧疚。這些反應(yīng)都很難去控制，最好的方式是穩(wěn)住自己，知道自己的感受和反應(yīng)都是有意義的。 05、不要對(duì)抗 面對(duì)對(duì)方強(qiáng)烈的反應(yīng)，你可能更加想守衛(wèi)自己的界線，但是爭(zhēng)吵正說(shuō)明我們對(duì)自己的反應(yīng)不夠自信。接受對(duì)方的反應(yīng)，和別的朋友談?wù)勥@件事，效果會(huì)更好。 06、確認(rèn)自己好的感受 平復(fù)愧疚感最好的方式是和自己待一會(huì)兒，做點(diǎn)自己喜歡的事，你會(huì)確定，難受并不是因?yàn)榻⒔缇€，僅僅是當(dāng)下的一種情緒反應(yīng)。 作者 | 陳禹霏，心理學(xué)碩士，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，接受精神分析訓(xùn)練，從事心理學(xué)應(yīng)用性開發(fā)，曾參與運(yùn)營(yíng)百萬(wàn)級(jí)心理學(xué)課程項(xiàng)目。專業(yè)的關(guān)注點(diǎn)和擅長(zhǎng)領(lǐng)域，兒童發(fā)展和教育問(wèn)題的解決，成年后的個(gè)人成長(zhǎng)需求解決，包括戀愛、與父母的關(guān)系處理。 主播 | 雪冬，電臺(tái)主播，二級(jí)心理咨詢師 ，冥想引導(dǎo)師 ，身心靈成長(zhǎng)探索者。 ··· 拜拜啦！過(guò)去的傷痛 | 15天情感整理術(shù)每個(gè)人都想擁有美妙的人生，那我們要如何才能獲得？很多時(shí)候，由于我們的內(nèi)心存在很多負(fù)面的想法，從而我們阻礙了通向幸福的道路。 新春情感整理術(shù)其實(shí)就是放掉過(guò)去情感的垃圾，放掉周圍物品的雜物的垃圾，然后輕裝上陣，創(chuàng)造自己想要?jiǎng)?chuàng)造的未來(lái)。 |
|
|
