親們！20號就是“大寒”了，“大寒”雖是一年中的最后一個節(jié)氣，但卻是一年“運(yùn)”、“氣”循環(huán)變化的開始，做好大寒時節(jié)的養(yǎng)生保健非常重要。那么，大寒節(jié)氣該如何養(yǎng)生?老李為親們準(zhǔn)備了六個養(yǎng)生要點(diǎn)，為親們健康加分。

精神——心情舒暢

所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”，即是說心神旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。

在“大寒”時節(jié)，人們應(yīng)安心養(yǎng)性、怡神斂氣，尤其是高齡的老年人。應(yīng)注意避免大喜過望，防止心腦疾病的發(fā)生。其間，人們要注意保持心情舒暢、心境平和，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”，使體內(nèi)氣血和順。

起居——早睡晚起

“大寒”是整個冬季的最后一個節(jié)氣，人們在起居方面仍要順應(yīng)“冬季閉藏”的生活特性，做到早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)護(hù)人體的陽氣，而晚起則是為了養(yǎng)護(hù)人體的陰氣。因此，早睡晚起無論對于男人還是女人都是在“大寒”時節(jié)需要注意的事情，養(yǎng)成了良好的生活規(guī)律，一方面利于保持體質(zhì)健康，另一方面利于適應(yīng)來年生活。

古語有云：“大寒大寒，防風(fēng)御寒”?！按蠛睍r節(jié)除注意防寒之外，還須注重防風(fēng)，衣著要隨著氣溫變化而增減，凍手凍腳時尤其應(yīng)注意保暖。

外出——防冷輻射

“大寒”節(jié)氣，防止冷輻射對身體的傷害是人們必須注意的。人體受到冷輻射的作用后，局部組織出現(xiàn)血液循環(huán)障礙，神經(jīng)肌肉活動緩慢且不靈活，可表現(xiàn)為血壓升高、心跳加快、尿量增加，尤其是患有心腦血管、胃腸道、關(guān)節(jié)炎等疾病的人，極易誘發(fā)腦出血、胃出血、心肌梗死、關(guān)節(jié)腫痛等冷輻射綜合征。

預(yù)防的具體措施：遠(yuǎn)離過冷的墻壁和其它物體，睡覺的地方至少要距墻壁50厘米以上。一般情況下，墻壁與室內(nèi)溫度相差超過5℃，墻壁在冬季就可能出現(xiàn)潮濕甚至有小水珠形成，可在墻壁前置放木板或泡沫塑料，以阻斷和減輕負(fù)輻射，從而保護(hù)身體免受冷輻射的損害。

習(xí)慣——睡前洗腳

俗話說：“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。“大寒”期間除了做到早睡晚起、防寒防風(fēng)外，還要養(yǎng)成睡前洗熱水腳的良好習(xí)慣。

“飯后百步走，睡前一盆湯”。入睡前用熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處。特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前更應(yīng)該用熱水泡泡腳。

運(yùn)動——日出后運(yùn)動

“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝一碗藥”，這是古人常說的一句話?！熬啪拧焙溥€將持續(xù)一段時間，人們?nèi)孕枳⒅仳?qū)寒、散寒，而運(yùn)動驅(qū)寒、散寒十分見效。

為防氣血阻滯不通，筋脈痙攣抽搐，關(guān)節(jié)屈伸不利，“大寒”時節(jié)的運(yùn)動與鍛煉上可以在室內(nèi)或室外進(jìn)行，適度的慢跑，或打太極拳、八段錦，或打籃球、羽毛球等。其中運(yùn)動不宜過度和激烈，避免擾動陽氣。同時，室外活動不可太早，最好是等太陽升起后，并且隔一天進(jìn)行一次運(yùn)動，這樣能幫助人們通暢氣血，一身俱暖。

食補(bǔ)——護(hù)脾腎養(yǎng)肝血

“大寒”時節(jié)應(yīng)遵守“保陰潛陽”的飲食原則，以減咸增苦來調(diào)養(yǎng)心氣，宜熱食、忌生冷，防止損害脾胃陽氣。食物的味道可適當(dāng)濃一些，要攝入一定量的脂類以增加熱量，并多食用黃綠色的蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。“大寒”后一周就是農(nóng)歷春節(jié)，家家戶戶都會準(zhǔn)備豐富的過年應(yīng)節(jié)美食，此時在健康養(yǎng)生上特別要避免饑飽失調(diào)，必要時可吃些像山楂一類的消滯食物，也可喝如小米粥一類的健脾食物進(jìn)行調(diào)理。

“大寒”時節(jié)仍是冬令進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)，重點(diǎn)應(yīng)放在固護(hù)脾腎，調(diào)養(yǎng)肝血上。偏于陽虛的人食補(bǔ)以溫?zé)崾澄餅橐?，偏于陰虛者以滋陰食物為宜，而藥補(bǔ)則要根據(jù)自身的體質(zhì)情況選擇服用，如體弱氣虛者可服人參湯，陰虛者可服六味地黃丸等，能飲酒的人還可用十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、蟲草補(bǔ)酒等藥酒進(jìn)補(bǔ)。

“大寒”一過，新的節(jié)氣又將周而復(fù)始，老李提醒親們只要正確掌握對應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)的養(yǎng)生方式，就能擁有健健康康的又一年。

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