大雪進補：

時至大雪，是“進補”的大好時節(jié)，但不要一味地補充有營養(yǎng)的食物，要根據(jù)地域、天氣吃不同的食物。江南不太冷的地方適合用鴨、魚溫補；北方氣候寒冷，可以用羊肉、牛肉補充身體元氣，增加御寒能力。如果天氣持續(xù)干燥，還要在滋補時增加冰糖、百合等甘潤的食物，以起到“滅火器”的作用，防止身體上火。大雪節(jié)氣前后，柑桔類水果大量上市，適當(dāng)吃一些可以防治鼻炎，消痰止咳。

起居養(yǎng)生方面要點：

寒風(fēng)起，楓葉滿階，大雪時節(jié)萬物潛藏，養(yǎng)生需要注意：

1、早睡晚起： 建議晚上10點前上床睡覺，睡前1小時不宜興奮和運動，以靜為主，早晨也不宜起得太早，應(yīng)保證充足的睡眠。

2、注意保暖：天寒地凍，出門莫忘添衣裳。尤其注意頭、頸肩、后背、腰、腹、足這幾個部位避免受寒，出門可佩帶圍巾防寒。

3、睡前泡腳：睡前用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環(huán)。平素脾腎陽虛者，可以花椒水浸足，或每晚睡前用勞宮穴擦熱涌泉穴，均為溫養(yǎng)脾腎陽氣良法。

4、曬背：但需要注意避風(fēng)，不可著涼。

5、不要烤手：手足應(yīng)心，不可以火烤手，引火入心，容易使人煩躁。

6、少沐?。捍笱r節(jié)，人多有上熱下冷之患，應(yīng)減少沐浴，因陽氣內(nèi)蘊之時，若經(jīng)常熱水澡，必出大汗，汗出則傷陽。

飲食養(yǎng)生方面要點：

大雪時節(jié)，冬氣寒，可以多食熱粥以熱性治其寒，有益健康。如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。雞湯有很好的補虛功效，冬季多喝有助于提高人體免疫力。魚湯則有健脾開胃、止咳平喘等功能。

此外，近來霧霾侵襲，應(yīng)養(yǎng)肺防寒補氣。可以食用一些白色食物，例如白菜、花椰菜、白木耳、杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍等等。

運動養(yǎng)生方面要點：

《黃帝內(nèi)經(jīng)》四氣調(diào)神大論篇有云：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。應(yīng)減少戶外劇烈運動，可選擇舒緩的鍛煉方式，建議在室內(nèi)做慢運動，推薦八段錦、易筋經(jīng)、太極拳等，小孩子可以選擇跳繩即可。室內(nèi)運動時間在早上6點后晚上9點前即可，運動時注意控制強度，只要做到后背發(fā)熱、身體少量出汗即可，此法運動方式即是調(diào)和營衛(wèi)，又能通暢氣血使正氣健旺。切不可大汗淋漓，大汗傷陽，不利冬藏！運動出汗后應(yīng)及時擦干，注意避風(fēng)，勿被寒氣侵體，切記！

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方面要點：

養(yǎng)生重點：三焦經(jīng)、肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心經(jīng)、腎經(jīng)、胃經(jīng)。每日早上多加練習(xí)八段錦第一式雙手托天理三焦和第二式左右開弓似射雕、第三式調(diào)理脾胃須單舉，可通暢三焦、調(diào)理肺、肝膽、脾胃；佐以睡前揉腹，平時也可重點檢查內(nèi)關(guān)、少府、勞宮、膻中、陽池穴、足三里、中脘穴、關(guān)元穴、命門穴、腎俞穴，涌泉穴、三陰交，大椎穴等，如有痛點輕按揉散開即可。如小孩受寒咳嗽可吮吸大椎，晚上睡前多捏脊利于健康。

情志養(yǎng)生方面要點：

冬雨微芒，憑欄遠(yuǎn)望，天地蒼茫。當(dāng)下時節(jié)漸漸步入寒冷的時節(jié)，萬物蕭瑟，初冬的寒意時常使人心中引起凄涼之感，容易出現(xiàn)抑郁情緒，此時更加要注重精神的調(diào)攝，保持心態(tài)的平和。需循古人之綱要：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。” 養(yǎng)生宜潛陽靜養(yǎng)，在靜養(yǎng)中蓄積來年春三月的發(fā)陳力量。

“春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪。莫將閑事掛心頭，便是人間好時節(jié)?！?人世間的大部分煩擾苦困皆是自己選擇的結(jié)果。人生起起伏伏，時好時壞是常情，起時不驚不喜，伏時不懼不悲。心若不動，風(fēng)又奈何？持一顆安寧、快樂、平和之心從容面對人生的起起落落方為上策。