以前聊過一些關(guān)于早上空腹運動的問題，但是隨著健友們不斷有新問題出現(xiàn)，所以促成了這篇。一般來說帶有這樣問題的人都面臨著減肥的問題，實際上關(guān)于空腹運動的好壞是存在著爭論，但是本文則是從另外一個更為接地氣的角度來討論空腹有氧的問題，如果你想直接知道答案的話，那么我對空腹有氧是態(tài)度很中性，如果你身體沒有問題的話，想做就做，因為我并沒有把空腹有氧看成是多么重要的一件事?！　≡缟峡崭惯\動（有氧）是怎么興起的？

　　很多運動員，包括職業(yè)健美運動員，在備賽期間減少體重時經(jīng)常會空腹有氧，以職業(yè)健美運動員為例，他們普遍把備賽期間2次有氧當(dāng)做減脂的“黃金時間”點，第一個是早上起來空腹，第二個只是在做完器械訓(xùn)練后，當(dāng)然也有些把早上起來空腹運動當(dāng)做常態(tài)，比如著名健美運動員杰卡特在一個“紀(jì)錄片”中展示，早上起來第一件事就是空腹有氧。

　　那么這個黃金階段是如何來的呢？其實就是咱們初中生物的那點知識，都是基于糖原儲備不足下身體開始分解脂肪功能的角度來說，所以這兩個黃金時間就不難理解了，早上起來空腹時本身出于糖原較低的狀態(tài)，做完器械訓(xùn)練后也是如此。

　　早上空腹運動的人，都可以做些什么？

　　首先可以確定的是早上空腹運動不適合做一些抗阻大的訓(xùn)練，比如各種舉鐵，因為你的身體不處于最佳的“能量狀態(tài)”，舉個例子吧。

　　空腹運動就相當(dāng)于只有20%電量的手機，各種舉鐵好比玩占內(nèi)存較高的游戲，而慢跑這類運動則相當(dāng)于打電話，以目前科技，手機的廣告只能說充電五分鐘通話兩小時，人體機能在空腹下有效運動也差不多，所以哪個效率更好，玩的時間更長？這無需多言了吧，當(dāng)然我所講的也僅僅從理論來說，盡管并未有任何實驗論證（這么無聊的事一般也不會有人做實驗論證），但是你想完成一個高質(zhì)量的力量訓(xùn)練，還是營養(yǎng)供給足了為好。

　　所以如果空腹有氧可以選擇一些時間中長強度一般的，比如慢跑。

　　也可以選擇時間短，但是強度中上的，比如來一組高階訓(xùn)練。

　　空腹運動有什么科學(xué)實驗論證么？

　　這方面的科學(xué)實驗少之又少，主要是因為這樣的研究沒有什么意義可言，比如類似空腹訓(xùn)練是否會影響人的注意力、思維等問題，可以運用到軍事上，但是你說空腹有氧減肥……很少有科學(xué)家會把精力和金錢浪費者這上面，但是依舊能找到一些少量的研究，但是不足以立論。

比如一項研究表明空腹有氧并未對減脂有任何幫助，但是實驗僅僅是讓參與者增加了空腹運動，而且數(shù)據(jù)樣品過少，真實情況遠比這樣實驗設(shè)計的更為復(fù)雜。

另一項支持空腹運動會增加脂肪消耗率的實驗也存在類似問題，因為實驗參與者都是體重超重人群，他們本身在開始運動初期體重消耗就很大，這很容易干涉實驗數(shù)據(jù)，而且實驗時間過短，運動項目也僅僅是散步。

　　所以，科學(xué)界目前來說對于空腹運動是否減脂并沒有普遍共識，空腹運動也僅僅流行于一些需要快速降體重的運動員當(dāng)中，對于他們來說空腹運動僅僅是增加熱量消耗的一個環(huán)節(jié)。

　　我們唯一可以肯定的是，如果你身體有一些疾病，如心腦血管疾病、高血壓、心臟病或者其他代謝類疾病，空腹運動（有氧）是有風(fēng)險的，很可能威脅生命。

　　那么，空腹有氧到底對減肥有幫助么？

　　盡管科學(xué)界沒有統(tǒng)一意見，但是我認(rèn)為答案是肯定的，空腹有氧對減肥當(dāng)然有用。

　　從理論上來說就像開篇所講，早上起來后血糖水平相對較低（排除糖尿病的可能性），在這樣的身體條件下運動脂肪分解供能就會更多，因為身體無其他可備用能源。

　　從客觀來講，運動就會造成能量的消耗，這對于減脂肯定有幫助，說到這你是不是感到有些困惑？怎么感覺有些自相矛盾呢？請看下一小節(jié)。

　　想減脂的時候，建議做空腹運動嗎？

　　我是經(jīng)常被人問到這個問題——我最近想減脂，你覺得空腹有氧行么？我通常都會跟他說，你身體沒有問題的話，可以試一試。

　　但是我這么回答并不表示我肯定空腹運動，實際上我并未把它當(dāng)做一個問題來看待，很多科普作家要么極其嚴(yán)肅的告訴對方危害，要么告訴他這是一個有效的辦法，其實在我看來這些回答并沒有什么作用，也不是很接地氣。

要談明白這個問題，首先我們要知道，減肥成功的人并不是因為他增加了空腹運動，而是因為他選擇了一種自我節(jié)制的飲食模式，然后增加了運動量，這期間的變化就是熱量的攝入＜支出，最后堅持下來這個模式，然后他就瘦了，從來沒有一個人減肥成功會感謝空腹運動，所以空腹運動并不是什么主要因素。

其次空腹運動很好執(zhí)行，難道不是嗎？你每天都可以不吃早飯然后去運動，但是為什么還有人胖呢？除了剛才說的它不是減肥的主因之外，另外一點就是空腹運動很難堅持下來，以我在這個圈子的閱歷來說，拋去專業(yè)運動員備賽以外，發(fā)誓要減肥并且嘗試空腹有氧的健友每周都會遇見，但是通常過段時間之后就會發(fā)現(xiàn)他們當(dāng)中的絕大多數(shù)都半途而廢了，我能想到的僅有一個案例是成功的，但是他動力是非凡的——為了拍個拉風(fēng)的結(jié)婚照。

　　絕大多數(shù)人沒有堅持下來早上起來空腹運動是正常的，因為運動本身就不容易堅持，更不要說早上起來空腹運動，下一個決心去減肥這個過程可能只會消耗1卡熱量，但是想要減掉1斤的脂肪則要消耗上百倍的決心，咱們且不說早上起來空腹運動這么高難度的生活習(xí)慣，咱們先完成一個小目標(biāo)，比如先堅持早上能起來。

　　這也是為什么我不認(rèn)為空腹有氧是一個多么嚴(yán)重的話題，因為不好堅持，不好養(yǎng)成習(xí)慣，不是減肥的主要因素，而且停止以后肯定會反彈，這樣又會打擊減肥的決心……最后想象一下這個畫面吧，冬日的凌晨，你的胴體被包裹在溫暖的被窩里，你正做著美夢，突然鬧鐘響了，是你昨天一時沖動給自己定下的減肥鬧鐘，此時你面臨著一個選擇，放棄溫暖的被窩然后外出跑步……