古代先賢曾經(jīng)遺留不少的健身方法，如五禽戲、八鍛錦、太極拳等，但對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，操作性不是很強(qiáng)。

有一套源于《易筋經(jīng)》的功法，操作很簡(jiǎn)單，只需要堅(jiān)持半小時(shí)，對(duì)于調(diào)理自身疾病、通渾身經(jīng)絡(luò)很有用。有人就常練習(xí)這種功，一身的雜病都被甩掉了！

▲ 甩手功圖示。甩手時(shí)雙手保持自然狀態(tài)，每次甩到第五下的時(shí)候配合下蹲一次。（下文有動(dòng)圖指導(dǎo)）

適用面最廣、操作最簡(jiǎn)單、針對(duì)疾病最多的保健功法

這套功法源于《易筋經(jīng)》，易筋之意，就是把弱的筋變成強(qiáng)的筋，把病的筋變?yōu)閴训慕睢?/p>

甩手功法適用面特別廣，對(duì)高身壓、肝病、心臟病、神經(jīng)衰弱、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有較顯著的作用。

甩手功保健原理

甩手通過(guò)牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，使其受到刺激而起伸縮運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)血液在體內(nèi)甚至是微血管的循環(huán)，直至人體未梢。

在氣血快速流通作用下，一些壞死的細(xì)胞、體內(nèi)垃圾就會(huì)被排出。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，甩手時(shí)可使全身肌肉松馳，血液就會(huì)加速順暢流通全身，一些病變的癌細(xì)胞就會(huì)被血液中的殺死細(xì)胞吞噬掉。

▲ 醫(yī)生也推薦患者甩手治療。

鍛煉1個(gè)月：腹生熱、三焦通、毛病無(wú)！

一些肩膀酸痛的人，在堅(jiān)持甩手一段時(shí)間后，疼病毛病全無(wú)，這些都是因?yàn)橥ㄟ^(guò)甩手打通了人體的奇經(jīng)八脈，使氣血更加流暢，這套甩手功的操作極簡(jiǎn)單，看圖就能學(xué)會(huì)，關(guān)鍵還是堅(jiān)持：

基本動(dòng)作

雙腿微屈站立，目微閉，雙手展開(kāi)，稍用力將兩臂前后甩動(dòng)。每次甩到第五下的時(shí)候，配合膝蓋下蹲。

練習(xí)時(shí)長(zhǎng)

半小時(shí)以上。初次練習(xí)時(shí)，以10～15分鐘為界，然后慢慢增加時(shí)間。

▲ 小孩子也可以做甩手強(qiáng)身體。

練習(xí)時(shí)間

在清晨太陽(yáng)欲出和下午太陽(yáng)欲落時(shí)練習(xí)，效果最好。飯后、饑餓時(shí)不宜練習(xí)。

注意事項(xiàng)

練習(xí)過(guò)程頭暈、胸痛、兩臂酸沉這三種現(xiàn)象表明過(guò)量了，要循序漸進(jìn)。

有些人會(huì)出現(xiàn)打呃、放屁等，這說(shuō)明三焦通了。有的有酸麻、冷熱，這都是正?，F(xiàn)象，大可不必?fù)?dān)心。

甩手功心訣

這個(gè)甩手的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但實(shí)際上想要達(dá)到“治病”的效果，可有一套口訣

內(nèi)中提，

展開(kāi)連綿搖關(guān)節(jié)，活絡(luò)舒筋濁氣沉。

虛實(shí)變換利開(kāi)合，氣貫四肢百脈行。

兩腳踏實(shí)肩下沉，上三下七有重心。

能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈。

甩手治病啥原因，勝似推拿與金針。

氣脈不通起百病，心平氣和病難侵。

“內(nèi)中提”

提肛門(mén)。中醫(yī)認(rèn)為這樣可以防止內(nèi)臟下垂?！皳u關(guān)節(jié)”就是甩手動(dòng)作，它有疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血的效果。

“虛實(shí)變換”

在甩手的過(guò)程中重心會(huì)來(lái)回移動(dòng)，人體為了保持平衡，腳掌也會(huì)一虛一實(shí)地向地面上踩，這就是“虛實(shí)變換”。

在這個(gè)過(guò)程中，腳掌也會(huì)得到相應(yīng)的按摩，腳部的穴位也會(huì)受到刺激。

“上三下七”

指的是重心的變化。甩手時(shí)用七分力，回手時(shí)用三分力。甩的過(guò)程中，你會(huì)感覺(jué)全身血液都在向手掌流，手掌則會(huì)將氣血壓回心臟。

這個(gè)過(guò)程中，要摒棄一切念頭，這樣才能使自己的心氣平和。

看完心訣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)：盡管這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際上原理卻是完全遵循中醫(yī)規(guī)則的，甩手能調(diào)動(dòng)人體的十二條經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)氣血通暢，疾病自然也就少了。

古人云：“大道至簡(jiǎn)”。最簡(jiǎn)單的，往往蘊(yùn)含著最深?yuàn)W的道理，養(yǎng)生大道也是“至簡(jiǎn)”。這樣才能為人人所接受，為人人所施行，反而好過(guò)那些生澀高深的養(yǎng)生道理百倍！

所以，不妨抽出時(shí)問(wèn)來(lái)甩甩手，健康也就近在眼前了！