失眠是指無法入睡或無法保持良好的睡眠狀態(tài)，從而睡眠不足。常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

謝絕惡意抄蕩

九條踢走失眠苦惱：

1、在浴室內(nèi)或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能讓人的身心放松下來。

2、從書本或錄音帶中可以學(xué)習(xí)一些令人放松的技巧，并運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人入睡。如果你真的選擇在床上閱讀，那就閱讀一些輕松愉快的書或雜志。

3、 睡覺前兩小時內(nèi)不要做運動。因為運動能“激活”你的身體，一時可能很難入睡。

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4、 就寢前避免收看不安或暴力電影。

5、 在黃昏六點后，不要飲用含咖啡因的飲品（茶，咖啡，可樂），咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

6、 在晚上喝杯草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因，牛奶系飲品也被認為有助于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料可能會含有咖啡因。

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7、 避免在睡前兩小時內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。

8、 晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，長久下去不是個好主意。因為酒精不能夠幫你安寧地入睡。此外，酒精還會使你的尿液增多，進一步擾亂了睡眠。然而不幸的是，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們?nèi)胨?/p>

9、 締造一個舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機放入房間內(nèi)。

祝大家都能有個好睡眠