羽毛球運(yùn)動(dòng)如果沒(méi)有做到提前熱身，很容易肌肉或韌帶拉傷。做熱身運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、身體放松，肌肉肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感；

　　2、每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒，且每組間隔15-30秒；

　　1肩部繞環(huán)

　　2肩部單臂后振

　　3肩部拉伸

　　4側(cè)伸展

　　5體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　6膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　7站姿股四頭肌拉伸

　　8踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　9弓步拉伸

　　10開(kāi)立下肢拉伸

　　11并足拉筋

　　12分腿前伸

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