在進(jìn)入羽毛球球場(chǎng)之前，5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)是非常必要的，它可以預(yù)熱身體，啟動(dòng)肌肉和骨骼，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害很有幫助。在運(yùn)動(dòng)完之后，同樣做5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，到第二天，身體的酸痛必定會(huì)少50%!

一、頭部運(yùn)動(dòng)

1、雙手叉腰，雙腿分開(kāi)略窄于肩寬，向前低頭。(圖①)

2、頭部向左側(cè)傾。(圖②)

3、頭部向后仰。(圖③)

4、頭部再向右側(cè)傾。(圖④)

二、肩部運(yùn)動(dòng)

1、身體自然站立，雙腳分開(kāi)略窄于肩寬，雙手松握拳，在體前屈肘上抬至與肩齊高。(圖①)

2、肩部帶動(dòng)腰部向左轉(zhuǎn)。(圖②)

3、再換方向向右轉(zhuǎn)。(圖③)
三、腿部運(yùn)動(dòng)

左腳向前跨一大步，屈膝(大腿與小腿連接處成90°，后腿繃直。雙手扶膝，向下壓腿。兩個(gè)8拍后換右腿在前，向下壓腿，再做兩個(gè)8拍。(圖①、②) 

四、腕、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

1、身體自然直立，雙臂屈肘于胸前，兩手十指交叉互握，繞環(huán)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)。同時(shí)左腳向后半步，腳跟抬腳尖點(diǎn)地由外向內(nèi)繞環(huán)，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)(圖①)

2、換方向繼續(xù)繞環(huán)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，腳活動(dòng)右腳踝關(guān)節(jié)(圖②)

注：圖文來(lái)源惠程俊《跟我學(xué)羽毛球》