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之前有小伙伴留言給小編， 想知道一些練背的秘訣。 小編今天的給伙伴們分享一些練背秘訣。 趕緊看好咯~~~ ▼▼▼ 上斜側(cè)臥T型啞鈴飛鳥(niǎo) 動(dòng)作一 軀干伸直，俯臥在上斜板訓(xùn)練凳上（30°）。雙臂伸直，垂直于地面。雙手分持兩啞鈴，掌心朝前。 動(dòng)作二 肩部帶動(dòng)手臂發(fā)力，使雙臂外展呈一條直線，且平行于地面。掌心始終朝前。停留片刻，完成頂峰收縮。按原運(yùn)動(dòng)軌跡，還原雙臂至初始位置。 訓(xùn)練肌肉 肩部肌肉、鎖骨上方肌肉、豎脊肌、三頭肌 難度系數(shù) ★★ 上斜側(cè)臥W型啞鈴飛鳥(niǎo) 動(dòng)作一 軀干伸直，俯臥在上斜板訓(xùn)練登上（30°）。雙臂屈肘90°角，分握啞鈴于體前，雙手掌心朝上。 動(dòng)作二 肩帶動(dòng)手臂發(fā)力，沿著垂直平面曲臂劃弧上抬，至大臂平行地面時(shí)止。此時(shí)，雙臂呈W字型，雙手掌心相對(duì)。停留片刻，按原運(yùn)動(dòng)軌跡，慢放雙臂至初始位置。 訓(xùn)練肌肉 背闊肌、肩部肌肉、鎖骨上方肌肉、豎脊肌 難度系數(shù) ★★ 單腿對(duì)握式啞鈴俯身劃船 動(dòng)作一 雙腿自然開(kāi)立，雙手直臂對(duì)握兩啞鈴于體側(cè)，掌心相對(duì)。腰背挺直，軀干前傾至水平，雙臂垂于地面。左腿撐地，右腿伸直后擺與軀干呈一條直線。收緊核心，穩(wěn)定身體平衡。 動(dòng)作二 背部帶動(dòng)手臂發(fā)力，夾肘、垂直上拉啞鈴至雙臂折疊到極致位置。停留片刻，按原運(yùn)動(dòng)軌跡還原雙臂至發(fā)力初始位置。下組訓(xùn)練，以相同方式，換右腿獨(dú)立進(jìn)行。
訓(xùn)練肌肉 股后肌群、四頭肌、背闊肌、肩部肌肉、臀部肌肉、鎖骨上方肌肉、豎脊肌
難度系數(shù) ★★★ 不同的方法難易程度不同， 練的地方也有差別， 小伙伴可以根據(jù)自己的情況 挑選適合的動(dòng)作制定訓(xùn)練計(jì)劃。 還想知道哪些訓(xùn)練秘訣， 留言給小編。 不過(guò)別忘了小編的話： 鍛煉貴在循序漸進(jìn)與堅(jiān)持。
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