在平時(shí)的教學(xué)當(dāng)中，會(huì)有一些成年的學(xué)員問(wèn)我為什么她游的蛙泳雙肩出水這么低，和游泳比賽中的選手明顯不一樣？在看蛙泳比賽時(shí)，經(jīng)常能看到選手雙肩出水較高，入水時(shí)有種往水里鉆的感覺(jué)，其實(shí)這種蛙為波蛙。

而通常大齡學(xué)員一般我都是對(duì)她進(jìn)行平蛙教學(xué)，這是綜合考慮的結(jié)果。在蛙泳時(shí)，水面上所能看到的動(dòng)作是水下動(dòng)作的結(jié)果，這里有個(gè)關(guān)鍵細(xì)節(jié)是夾肘動(dòng)作，一般的女學(xué)員真的做不來(lái)（女學(xué)員手臂力量普遍較差）。在這里我再對(duì)波蛙做下詳解，有興趣的可以練練。

在蛙泳游進(jìn)過(guò)程中除了留意腿部動(dòng)作，手臂還要做到高肘劃水，因?yàn)楦咧鈩澦茏屖直郯l(fā)揮雙漿的作用，劃臂有力，推進(jìn)力強(qiáng)。在劃臂結(jié)束時(shí)或即將結(jié)束時(shí)要有強(qiáng)有力的夾肘動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作就是在收手時(shí)將雙肘的距離快速縮近，縮近到什么程度呢，縮近到兩臂與手成流線(xiàn)錐形，一般小于雙肩距，這時(shí)水的阻力最小。

波浪式蛙泳欣賞

夾肘是內(nèi)劃動(dòng)作的最后階段，兩肘距離小于肩寬，是內(nèi)劃抱水（向胸前抱水）要求的結(jié)果，夾肘要快速有力。

如果能做好夾肘，你的蛙泳泳姿會(huì)更加優(yōu)美，泳速也會(huì)得到進(jìn)一步提升。

波蛙具體技術(shù)總結(jié)：

1劃臂時(shí)把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時(shí)要塌腰（挺腹），以防止腿立起來(lái)加大阻力面。

2如果身體拉得夠高的話(huà)，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。

3頭部上升到最高點(diǎn)時(shí)，要主動(dòng)低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中。

4收腿時(shí)大腿少收，小腿多收（直到收不動(dòng)為止），收時(shí)小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍。

平式蛙泳優(yōu)點(diǎn)：蹬水路線(xiàn)長(zhǎng)，能充分發(fā)揮髖關(guān)節(jié)和大腿肌肉力量；缺點(diǎn)：大腿收幅較大，使大腿形狀阻力增大，前進(jìn)速度驟然下降。

波浪式蛙泳優(yōu)點(diǎn)：收腿時(shí)阻力不會(huì)突然增大，前進(jìn)速度均勻；缺點(diǎn)：蹬夾力量沒(méi)有平式蛙泳大。