永久性減脂

  大多數(shù)不愛運(yùn)動的人，尤其是女人，就算體重正常，也會有比正常值高的脂肪含量。這是因?yàn)樗齻兊氖蒹w重較低，脂肪含量較高。同樣體重下，瘦體重含量高的人看起來會比較苗條，因?yàn)橹镜捏w積要比肌肉大20%。力量訓(xùn)練能夠燃燒大量的卡路里，每小時300--500千卡；而每增加一公斤的肌肉，每天將多燃燒30千卡。

更好的外觀

  通過力量訓(xùn)練你可以整體地瘦下來，同時該凸的地方凸出來，肌肉會變得更結(jié)實(shí)，皮膚也會變得更緊繃，還可以瘦腰提臀，你的上臀和大腿會變成性感的橢圓形而不是圓滾滾的。

更年輕的身體

  不運(yùn)動的人在30歲會后平均每10年減少10公斤的瘦體重肌肉。如果你堅持力量訓(xùn)練，甚至可以在80歲的時候仍然保持理想的肌肉含量。身體變得更加強(qiáng)壯了，你可以更輕松地應(yīng)付任何工作，工作之中和工作之后都不會那么疲憊。

更強(qiáng)壯的骨骼

  青年時代就能擁有高密度的骨質(zhì)也同樣是預(yù)防骨質(zhì)疏松的一種保證。女性在絕經(jīng)后，50%都會患有骨質(zhì)疏松癥。這就需要配合鈣質(zhì)的補(bǔ)充（絕經(jīng)期的婦女每天大約需要1500毫克）與力量訓(xùn)練，結(jié)合跑步等其他形式。