刻意練習(xí)的腦書筆記原本計劃是1周全部寫完，但是在寫到方法論的時候卻是寫寫停停。原因是我希望能夠讓大家通過腦書筆記可以得到一個清晰的脈絡(luò)，如果你愿意多花點時間去看一遍這本書，我相信你肯定會發(fā)現(xiàn)在看完書以后大腦的感覺絕對是：書里面講的好多東西都好對，我能夠想起某些片段，但是無法構(gòu)建出這本書的脈絡(luò)結(jié)構(gòu)。

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在中篇開始以前我們還是先回憶一下上篇的心理表征，前四章主要是講基本概念：

• 怎么練習(xí)才有效
• 練習(xí)的本質(zhì)是什么
• 什么是心理表征
• 還有怎么才是刻意練習(xí)

嘗試閉上眼睛，看看能否想起那個整體的腦圖，然后看看在你腦海中的是否和下面的一樣

5 在工作中運用刻意練習(xí)

王牌訓(xùn)練計劃

美國在越戰(zhàn)初期的空戰(zhàn)水平是擊落9架敵機，要損失10架戰(zhàn)機；但是在越戰(zhàn)后期可以達到結(jié)果12.5架敵機，才損失1架戰(zhàn)機。幫助美軍完成這個巨大改變的就是“王牌飛行計劃”：每次訓(xùn)練結(jié)束就立刻召開戰(zhàn)斗報告會，教練們針對訓(xùn)練中的問題給出有效的反饋，飛行員漸漸把學(xué)到的東西內(nèi)化于心。
這種訓(xùn)練方法達到了驚人的效果，后來在海灣戰(zhàn)爭時期美軍可以做到擊落33架敵機才損失一架戰(zhàn)機(我相信這里除了技能因素以外還有飛機等級的差異，但是不可否認(rèn)這種驚人的數(shù)據(jù)肯定有飛行員的因素)

如何在工作中應(yīng)用“王牌訓(xùn)練計劃”？

從思想層面：拒絕三種錯誤思想

1. 錯誤認(rèn)為我們做事被基因限制
2. 錯誤認(rèn)為我們因為做的長而擅長
3. 錯誤認(rèn)為足夠刻苦就會更優(yōu)秀

從行動層面：邊干邊學(xué)

和堅思辨：不能把學(xué)習(xí)和實踐隔離開來，和飛行員一樣每次在工作中干了以后，都要思考，對行動進行復(fù)盤，這樣得到的知識在記憶的時候是伴隨著行動的場景一起記憶的。

知識和技能區(qū)別

以往大家的焦點幾乎都在知識上面，傳統(tǒng)的方法一直是找出正確方法的知識，然后再去運用知識。而刻意練習(xí)則完全相反，它只聚焦于績效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)。

在職業(yè)領(lǐng)域和商業(yè)世界存在一種趨勢：不重視技能，過于重視知識。主要原因是傳統(tǒng)和方便：向一大群人介紹知識，比起創(chuàng)造條件讓人們通過練習(xí)來提升技能要容易的多。

傳統(tǒng)方法重點在傳授知識

通過教學(xué)來傳授知識，然后設(shè)計一些測試檢驗學(xué)生掌握知識的情況。這里人們會天真的認(rèn)為，如果掌握了知識，也就能相對熟悉的掌握技能。結(jié)果我們都知道現(xiàn)實是我們從學(xué)校出來需要大量的時間來提高自己工作的技能

刻意練習(xí)重點在改進技能

這種策略認(rèn)為，最重要的是人們能夠做什么，而不是人們知道什么。

讓我們再回顧一下刻意練習(xí)的方法:

1. 找到杰出專家，區(qū)分它們和其他人的區(qū)別
2. 設(shè)計有反饋的練習(xí)，每一次行動都要有反饋
3. 建立心理表征，在行動之前在腦子里預(yù)想一遍行動的細(xì)節(jié)

讓我們再一次用腦圖來幫助我們建立起這章內(nèi)容的心理表征吧，這章最重要的是改變我們的重點從傳授知識轉(zhuǎn)變?yōu)楦倪M技能。如果使用改進技能的方法，我建議你用刻意練習(xí)的方法，想想怎么改進工作中的某個技能：比如寫郵件，做工作總結(jié)等等

6 在生活中運用刻意練習(xí)

我們都曾經(jīng)夢想成為某個領(lǐng)域高手，比如橋牌高手，網(wǎng)球大師，甚至有人想像成為一個魔法師。而刻意練習(xí)可以幫助每一個有夢想的人，它針對于那些想掌控自己人生，塑造自己潛力，不向命運低頭，不甘心于現(xiàn)狀的人！

實現(xiàn)夢想的步驟

1. 找到一個好導(dǎo)師

如果經(jīng)濟允許，最好的方式是一個一對一的導(dǎo)師。因為一對一的導(dǎo)師能夠針對個人進行專注的檢測和糾正，而一個好導(dǎo)師的最重要作用就是創(chuàng)建心理表征。

和堅思辨：我們參加的很多培訓(xùn)班都是一個老師教很多學(xué)生的，從傳授知識的角度，這是一個效率很高的方法。但是從改進技能的角度，在參加這種培訓(xùn)班的時候一定要多舉手，多提問題，不要在乎問題有多蠢。因為你的問題是專門針對于你自己的有效反饋。從經(jīng)濟的角度來說，你提問的培訓(xùn)班比你不提問的培訓(xùn)班獲益要多很多。

2. 一定要專注的投入練習(xí)

還記得我們在第2章講過刻意練習(xí)的原理是什么嗎？是逼迫你的身體和大腦走出舒適區(qū)。那么在舒適區(qū)以外就意味著你必須要專注和努力，而如果你在練習(xí)的時候走神了，那么只能說明一個問題：就是你并沒有走出舒適區(qū)，甚至你的大腦還有多余的精力去“走神“。

專注的一個重要敵人就是：時間。時間越長，我們的注意力越容易疲倦，所以可以采用縮短練習(xí)時間的方法來換取更好的注意力，然后隨著自己越來越適應(yīng)再逐步增加練習(xí)時間。

和堅思辨：我曾經(jīng)有一段時間打網(wǎng)球的時候天天去打墻。并且由于是自己一個人練習(xí)，所以打墻的時候很容易走神，想很多的事情。但是打了很久墻以后，依然發(fā)現(xiàn)自己的網(wǎng)球并沒有提高多少，還以為是是自己的練習(xí)時間不夠?，F(xiàn)在看來，根本就是由于自己沒有專注，所以這樣的訓(xùn)練除了出汗以外效率很低。

3. 創(chuàng)建心理表征

在創(chuàng)建心理表征的時候，要牢牢記著3個F

• FOCUS-專注，把技能分解成組成部分，以便反復(fù)練習(xí)
• FEEDBACK-反饋，有效的分析確定你的不足
• FIX IT-糾正，然后用各種辦法來解決不足

追夢路上經(jīng)常遇到的問題

找不到導(dǎo)師？

• 一種方法是尋找可以指導(dǎo)自己的材料。

富蘭克林在早年提高自己寫作水平的時候就采用的這種方法。他先閱讀《觀察家》雜志的文章，記住一些句子的措辭，然后嘗試用自己重寫出來，再和原文進行比較，看看哪些寫的不如原文，哪些寫的又比原文更好

• 一種方法是自己設(shè)計練習(xí)方法。

ESL就發(fā)現(xiàn)一個很有效練習(xí)英語的方法：找一個你喜歡的美劇或者電影，先找到它所有的字幕，認(rèn)真的讀一遍字幕，然后在看電影的時候遮掉字幕，努力理解片中人物的話。如果遇到?jīng)]有理解的片段就停下來，再熟悉一遍字幕，然后再繼續(xù)播放。我知道這樣的方式你會覺得看美劇或者電影很慢，而且很痛苦。但是看似慢的方法恰恰是最有效率的方法。

遭遇停滯了？

遭遇停滯是我們在成長路上經(jīng)常遇到的問題，有些時候我們會碰到一個隱形天花板，貌似總也無法突破。下面是兩個有效的辦法

• 換個方式挑戰(zhàn)自己，比如網(wǎng)球正手上旋感覺進入停滯期的時候我們可以試試反手的練習(xí)，我通常發(fā)現(xiàn)練習(xí)完反手以后再練正手更穩(wěn)定了。
• 重點突破特點的弱點，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己再難提高的時候，可能只是技能的一兩個組成部分在妨礙你，所以我們要識別出這個問題點，然后反復(fù)攻破。比如我們在練習(xí)英語閱讀的時候發(fā)現(xiàn)某幾個單詞就是容易出錯，那可以專門針對這幾個單詞進行反復(fù)的朗讀來攻克弱點。

如何保持動機？

其實保持動機是我們在進行練習(xí)時要面臨的最大問題。我們經(jīng)常做的一個事情就是在一年開始的時候，給自己列出很多的目標(biāo)，在第一月很興致沖沖的去做，然后開始偷小懶，最后這個目標(biāo)徹底從你的生活中消失，只有每次想起這個目標(biāo)的內(nèi)疚了。為了解決這個“新年效應(yīng)“問題，書中先解釋了意志力，然后給出了3個有效的辦法

• 意志力根本不存在，這里其實是說沒有通用的意志力概念，因為實際是我們在游戲，玩樂等領(lǐng)域意志力很強，但是在學(xué)習(xí)，閱讀等領(lǐng)域意志力會很弱。意志力和天生才華這些概念會阻礙我們的思維：
  • 我不能堅持下去，它表明我沒有足夠的意志力；而我沒有足夠的意志力，它解釋了我為什么不能堅持下去
  • 我做的不好不好，它表明我沒有足夠的才華；而我沒有足夠的才華，它解釋了我為什么做不好
• 方法1:弱化停下的腳步，最有效的辦法是固定練習(xí)的時間，不受所有其他事情的分心。杰出的人士往往做兩個有益的事情：保持充分的睡眠和控制練習(xí)時間在1個小時。這兩點都可以降低你堅持練習(xí)的阻力。
  
  
  

和堅思辨：關(guān)于固定練習(xí)時間這個方法，我必須要分享一下我的經(jīng)歷：我曾經(jīng)給自己固定過每天早上5點半起床開始讀書，但是一共練一周都沒有堅持下來。現(xiàn)在反思，最大的問題就是由于我的睡眠不足，導(dǎo)致早起的痛苦非常巨大，而且人在迷迷糊糊的狀態(tài)下是最容易放棄和妥協(xié)的。所以固定練習(xí)時間是絕對不要選擇阻力最大的方式，而要選擇一個讓自己最輕松完成練習(xí)的時間。

• 方法2:強化前行的傾向，這種傾向一定是來自你內(nèi)心的原動力，是你內(nèi)心的渴望。所以我們要做的是強化自己目標(biāo)達成之后的信念。有效的辦法就是讓身邊都是和你處在同樣地位的朋友，就擁有了一個內(nèi)部支撐體系啊。大家理解你的努力，欣賞你取得的成績，對你遭遇的困難表示同情。
  
  
  

和堅思辨：現(xiàn)在回想起來FRM考試之前的那一個月的時間，相信群很多人都深刻的體會到了什么是一個內(nèi)部支撐體系，相互鼓勵，相互支持。但是你們不知道的是，這個內(nèi)部支撐體系也幫助我堅持完成19篇學(xué)習(xí)筆記。

• 方法3:精心設(shè)置的目標(biāo)，講漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注其中一個，甚至可以在達到一個小目標(biāo)時給自己一個獎勵。
  
  
  

和堅思辨：其實這個理念就是目標(biāo)分解，不論工作也好，生活也罷，我們都是要把大目標(biāo)拆解成一個個小目標(biāo)才具有執(zhí)行能力的。而腦書筆記的初衷也正是如此，把一本書拆解了，可以讓大家一個一個消化掉，減少你要看完一整本書的痛苦感受。

這章的腦圖有點大，但是主要就是兩部分，一部分是步驟，一部分是遇到問題的對策。讓我們看看步驟部分，然后閉上眼睛想一下是哪三步；然后再看看問題部分，再閉上眼睛想想哪三個問題

7 成為杰出人物的路線圖

第一階段：產(chǎn)生興趣

這個階段主要是培養(yǎng)興趣，通常是父母給孩子介紹各種好玩的領(lǐng)域，然后有意識的引導(dǎo)孩子到自己擅長的領(lǐng)域，因為父母擅長的領(lǐng)域更懂得這個領(lǐng)域的技巧和樂趣，最后孩子在某個領(lǐng)域開始產(chǎn)生興趣。

第二階段：變得認(rèn)真

這個階段就要引入導(dǎo)師來指導(dǎo)了，但是需要注意的是這個階段需要更多的鼓勵和支持，孩子也開始體會到了練習(xí)的回報。最重要的一個回報就是開始在訓(xùn)練中能夠得到愉悅的感覺。雖然還沒有證據(jù)，但是在學(xué)術(shù)圈有個猜測就是練習(xí)讓大腦神經(jīng)生成了愉悅回路。

第三階段：全力投入

這個階段需要付出巨大的投入，需要更好的老師，需要投入巨大的金錢。2014年《金錢》雜志統(tǒng)計過，培養(yǎng)一青年網(wǎng)球選手一年的費用是3萬美金。
而且還統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)了兩個年齡和適應(yīng)能力的關(guān)系：

1. 身體適應(yīng)能力受年齡影響大
2. 心理適應(yīng)能力比身體更強

第四階段：開拓創(chuàng)新

• 和獨孤求敗一樣，當(dāng)技能精進到很高的境界了，就會琢磨怎么能夠發(fā)展出新的技法，甚至可以自成一派。
• 而且追趕者會這樣思考，在原有的路徑上，已經(jīng)無法超越領(lǐng)先者了，所以必須要另辟蹊徑，彎道超車，這也是產(chǎn)生創(chuàng)新的一個源泉。

好了，不論你是想自己成為杰出人物，還是想讓自己的孩子成為杰出人物，你都可以記住下面的步驟，尤其是前三步，然后在練習(xí)中時刻提醒自己處在哪個階段。