用食物交換份法巧飲食

我們提倡糖友控制飲食并非一味強調(diào)做苦行僧，只要掌握食物交換份的方法并保證食物的多樣性，糖友的餐桌一樣能變得豐富多彩。

如果您覺得得了糖尿病，飲食變得清苦，那就是您還沒有找到科學(xué)的控糖方法。

運動好處多，堅持才有效

糖尿病患者適度運動好處多多，不但有助于增加胰島素敏感性、降低血糖、減重、調(diào)節(jié)血脂、降壓，且能改善血液高凝狀態(tài)，減少血栓形成，改善心肺功能，防治骨質(zhì)疏松，同時放松緊張情緒，心態(tài)積極。原則上糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動。

因為劇烈的運動可使體內(nèi)升糖激素水平升高，從而使血糖升高；同時，過量的運動還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致酮癥酸中毒。運動原則是循序漸進，持之以恒。

糖友每周至少應(yīng)堅持運動3次，每次運動持續(xù)時間為30～60分鐘，包括運動前準備活動及運動后的整理活動。運動過程中應(yīng)感覺周身發(fā)熱、出汗，但不要大汗淋漓。同時，應(yīng)該隨身帶著糖，以防在運動時出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。

護心有道，控制情緒

情緒穩(wěn)定對于糖尿病患者的血糖控制十分重要，情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁的患者，其血液中的腎上腺素含量較高，不僅可以使血糖升高，還會使血小板功能亢進，造成小血管栓塞，從而誘發(fā)各種并發(fā)癥。當(dāng)人的情緒發(fā)生急劇變化的時候，交感神經(jīng)的興奮性增高，還會促使肝臟中的糖原分解釋放入血，升高血糖，從而使得血糖不穩(wěn)定，并可能誘發(fā)多種問題。

每位糖友都應(yīng)該學(xué)會控制自己的情緒。