本文作者：小H，是我在廣州的女學員，通過3個月的學習，突破了一直困擾她的社交恐懼問題。

下面是她在內部學員課上的一次分享，供大家參考，希望也能幫助你獲得一些啟發(fā)。

1  

9月份參加老師的課程，之前的心態(tài)應該是比很多人都糟糕，因為自己之前有被情緒病的困擾，除了情緒病還有社交恐懼癥，都是老師課程提到的的和大部分自卑人一樣，患得患失，負面思維，否定自己，不開心，整天負能量。

有時候連好朋友都覺得和我這類人難以相處，然后我之前有接受了1.5個月的心理咨詢，然后雖然情緒問題好了很多，但是社交恐懼，人際交往等并沒有什么好轉。

那個時候自己還是面對著與人相處的時候會表現得患得患失，害怕自己說錯話，別人會不喜歡我，討厭我，逃避別人的眼神，不敢正視別人，壓抑自己討好別人，沒有自己的思維，不敢表達自己的感受想法，有點行尸走肉的感覺，沒有自我價值。

后來我因為有過情緒病所以我會每天覺察自己的情緒，會關注一些心理的公眾號，偶爾間在一個公眾號里面發(fā)現了老師的一篇問題是講自卑的，看了之后發(fā)現有很多共鳴“我就是想向這方面學習??！”抱著這樣的想法和我相信老師的課程會給我?guī)砀淖儽銋⒓恿苏n程。

2  

參加課程學到了什么?

剛開始的時候其實只是看老師的課程視頻其實只是停留在理論方便，不過老師的方法很特別，就是一定需要去實踐，然后報告老師。

剛開始的時候我也是不知道如何入手做，內心一面否定自己（做不到的了），一面也只能逼著自己去嘗試，剛開始沒有什么感覺，但是我就是按照老師的方法去做，報告給老師，老師給我的反饋也是叫我多練習。

雖然是心理焦慮也害怕，但是不知道哪里來的信任感，我是老師叫我做什么我就真的那么做（有時候內心和很多人一樣會有懷疑不知道方法是否可行），不過我每次都會行動。

后來我自己覺得每周一次的社交并不能每周抽空做到，那個時候就是遇到瓶頸期，我沒有按照老師說的先將基礎的事情做好（睡眠飲食運動）就是能量的保證。

因為睡眠不足容易產生思維錯亂，因為累，行動力下降，最終導致什么都不想做。

后來又將這個事情告訴老師，他教了我方法去調整，給了很多建議，也和我說了能量的原理，我按照老師給的方法去做，慢慢體會到能量的重要性。那個時候我的焦慮害怕感也慢慢降下來了。

后來我發(fā)現必須要先嘗試體會了老師所教的內容，然后根據自己實際行動的體驗具體總結給老師，那么改變是必定有的。

3

改變后的感受是什么？

感覺好像自己變了不同一個人似的，就好像老師說的，現在才是天生的我，原本的我。

最大感受也是最深的感受是，通過老師的幫助，我現在已經忘記了自己最初剛加入課程時候那種負面思維、無力感和行尸走肉感！

雖然可能會遇到事情的瓶頸位，還是會遇到不開心的事情，但是現在的心情也是平穩(wěn)的，發(fā)生了什么事情我會問老師，然后不斷學習總結。

于是不僅是知識增加了，最重要的是思維模式改變了，在現在社會飛快的發(fā)展下，只是靠知識可能可以考到名?；蛘业揭环莺霉ぷ?。

但只有思維模式改變才是真正跟上社會發(fā)展的步伐，思維模式不改變就會被社會淘汰。

   

建議：

通過一段時間的學習，我發(fā)現無論是老師的課程還是文章說的最多的還是最基本的核心東西——（睡眠飲食運動）能量保證！有時候我見到很多學員因為去社交的時候表現沒有像預期好，他們會焦慮煩躁。

我自己也會遇到這個時候，后來通過老師的指導，我覺得最基礎的東西最容易被人忽視，當你焦慮的時候不妨回歸基本，試試調整好自己的身體狀態(tài)。

還有一個調整自己情緒的方法，大家可以嘗試一下每天寫一下情緒日記！疏導一下自身的情緒~ 希望大家都能夠擁有自信，做回天生的自己！

群里學員的問答：

Q:是如何克服面對對高價值人士？如何訓練？

A:剛開始的我也是面對高價值人士會逃避，自己下意識會避開（無論是眼色或者面對面接觸），老師在課程上和私下交流里面也說過自己越是害怕什么就越要做。

我是很害怕和高價值人士接觸，（比如上司老板或高價值的異性等）其實內心是因為自卑所以害怕，每次當我想要逃避的時候我都會想起老師說過越害怕就越要做。

于是我慢慢地接觸，剛開始的時候一定是不自然的了，我就開始總結我的思想行為，（我為什么會這么害怕的，我究竟在怕什么）我先總結給老師我遇到的問題，老師也會教我方法，只是我會將每天都會當作是訓練~

在街上行走都會碰到一些人，遇到比較感興趣的人時會想自己敢去和對方聊天嗎？在買東西時候也會特意和店員多聊一點~ 慢慢地每天都做一下同樣的事情，思維很快就有了改變（其實和陌生人聊天不可怕），現在反而有點“我憑什么怕你，你又不是什么東西，我才不介意我會對你說錯什么話呢”會有這樣子的思維模式改變。

總 結

情緒日記：

當我有情緒的時候會記錄下來，原本我是只是記下當下不開心的事情，之后越寫越多，有點像發(fā)現了自己潛意識似的，后來當我有情緒的時候就寫下來，慢慢地形成了自己梳理情緒的方法了。

我寫情緒日記的步驟----事情的起因（是什么事情令到我有情緒，是什么情緒（這個要對心理有一定認識和識別，還有到這個程度的可以只將事情寫下來，一樣有效果））-----自己有什么感受（感到難過等）------為什么會有這樣的感受（這是幫自己探索事情原因）。

剛開始寫的時候可能寫得不多或者不長，但是慢慢練習就會越來越好了。（這是我自己的大概思路，其實是和寫日記一樣的，只是我是記錄不開心的事情，內心只要想著自己想表達的事情就行了，不會有任何人看到。）

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