|
初級滑雪教程 滑雪教程－新手必看 冬天，滑雪季節(jié) 了，昨天去滑雪場玩了一下，感覺挺棒?？吹胶芏嗯笥岩灿型?，就去看的一些有關(guān)滑雪的教程，希望能對愛好者們能有幫助。先看看，然后再理論結(jié)合實踐還是會 有幫助的。因為雪場教練也講解可是需要100元/小時的，看完這篇教程說不定你就能自學了~ 節(jié)選自《高山滑雪》，作者：老虎牙醫(yī)，整理：西犸 第一節(jié) 自己滑雪水平的確認及練習內(nèi)容 無論是有一定水平和經(jīng)驗的滑雪者，還是初滑者，對自己 的滑雪水平能力如何?屬于滑雪者中的什么程度?再提高水平應 如何練?怎樣練才能提高得更快?這些問題都是經(jīng)常遇到的，下 面圍繞以上問題簡單進行說明。 一、首先讓我們來確認一下自己在娛樂滑雪中的水平是屬于 什么程度。娛樂滑雪的水平一般可分為四級，即：初學、初級、 中級、高級。具備了什么水平，屬于哪個級別呢?下面看一下 如下十個層次后，請對號入座。 ①沒有穿過雪鞋、雪板。 ②尚不能直線滑行。 ②能直線滑行但不會停止。 ④在直滑降中會停止。 ⑥掌握了犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)。 ⑧在緩坡上會半犁式轉(zhuǎn)彎。 ⑦在緩坡上會雙板平行轉(zhuǎn)彎 ⑧在中坡上會雙板平行轉(zhuǎn)彎。 ⑨能在無雪包的陡坡上滑行。 ⑩能在有雪包的陡坡上滑行。 (一)初學者：初學者的水平為①。 (二)初 級：掌握了①一⑥的技術(shù)動作 (三)中 級：掌握了④一⑦的技術(shù)動作 (四)高 級：能完成⑦一⑩的內(nèi)容。 二、通過如上層次的對照，我們已清楚自已是什么水平 了。下表就是娛樂滑雪者不同層次者應練習的內(nèi)容。 （表內(nèi)容見跟貼圖片） 三、循序漸進練習具體內(nèi)容 ①從低速到中高速 ②從緩坡到中、陡坡 ②從簡單動作列復雜動作 ④從粗略掌握到準確掌握 ⑤從大動作到小動作 ⑥從較緩慢動作到快速動作 ⑦從淺弧到深弧 ⑧從平坦雪面列末平整場地 ⑨從淺雪到深雪 ⑩從輕雪到重雪 ⑾從軟雪到硬雪 ⑿軟雪到硬雪 --------------------------------------- 第二節(jié) 基本知識 第二節(jié) 基本知識 一、雪板、雪鞋的認識 現(xiàn)代競技滑雪大體上分為三大項。第一大項為北歐滑雪項目，包括越野滑雪和跳臺滑雪。第二大項為高山滑雪(也稱阿爾卑斯滑雪)，其中包括：回轉(zhuǎn)、大回轉(zhuǎn)、超級大回轉(zhuǎn)、速降和高山全能。第三大項為自由式滑雪，包括：雪上技巧、空中技巧、雪上芭蕾三個項目。 雪板、雪鞋大致可分為高山、跳臺、越野三類，自由式滑雪的雪板外型大致同高山板(見圖二－1)。A類的雪板、雪鞋是跳臺滑雪用。B類的雪板、雪鞋是高山滑雪用。C類是越野滑雪用板和鞋。 二、雪鞋的穿脫 雪鞋的作用具有保暖、保護作用。雪鞋一般分為內(nèi)靴和外殼。外殼一般是用硬塑料制成，內(nèi)靴一般是起保護功能的柔軟的海綿、尼龍制成。 做為一般滑雪者來說，雪鞋合適與否比雪板的選擇更重要。做為娛樂性滑雪大體是指高山滑雪而言?；┬男母叨?、前傾角度、踝關(guān)節(jié)的可動范圍因項目的不同而不同。做為高山滑雪愛好者對鞋的要求是合腳、保暖輕便、易穿脫就可以了。 高山滑雪鞋的穿法是： (一)打開鞋腰及鞍面上的卡子。 (二)穿上鞋后。用腳跟著地用力踩實 (三)從鞋面前部開始依次扣緊夾子，緊度適中，站起來后應無有過緊、過松的感覺，如有過緊、過松時，可適當調(diào)節(jié)一下，穿上高山滑雪鞋，踝關(guān)節(jié)只能進行微小運動。 競賽用高山滑雪鞋除了用夾子調(diào)節(jié)松緊之外，還可以通過鞋的裝置來微調(diào)鞋的肥瘦、長短及鞋腰的傾角度。 三、脫離器的功能和使用 脫 離器是固定在雪板上用來夾卡雪鞋的裝置。由于現(xiàn)代脫落器具有自動脫落功能，也就是滑雪者摔倒或向某一方向用力過大時，脫離器便會使雪板與雪鞋分離，這就有 效地保護滑雪者的安全。一般滑雪者對脫離器的要求應該是：安全性能好，強度可調(diào)節(jié)，穿脫方便。具有自動脫離功能的脫離器可以向三個方向自行脫落，既可以向 上脫落(后跟卡子打開)。也可以向左或向右(腳尖部分改變方向)。脫離器上一般還裝有使雪板與雪鞋脫離后，雪板不能自行滑下的止雪器(俗稱雪扒)．這就防 止脫離后的雪板自行滑下山坡。 脫離器各部分強度調(diào)節(jié)如何，對保證滑雪者的安全有直接關(guān)系。調(diào)節(jié)得太緊，即使摔倒后也很難脫離．太松則稍一用力就會脫離，做為初學者應請教有關(guān)人員，把強度調(diào)到適中的位置，以保證滑行者的安全 脫離器的使用方法也就是通過脫離器的夾卡作用把鞋固定在雪板上的方法。使用是先固定一只腳后再固定另一只腳。方法是： (一)把兩雪板相距20－30厘米，平行放于地面，把脫離器后部的夾子壓板抬起。 (二)清除雪鞋底上的雪后抬起腳后跟。先用鞋尖對正靠準前部固定器后并把后腳跟也對正后部壓板并用力踩下。 (三)固定好一只雪板后，用雪杖協(xié)助再固定另一只雪板。在山坡上進行固定時應把兩板橫對斜坡放置。先固定山坡上側(cè)的雪板再固定山下側(cè)的雪板。 四、雪杖的提法 雪杖的作用是滑雪者握在手中用于支撐前進，控制平衡，引導變向等作用。現(xiàn)代雪杖是用鋁合金或玻璃鋼制成的，雪杖分為杖桿、握革、握把、杖尖和雪輪幾部分。 雪杖的握法是：手背朝上，由下向上穿過握革，手心朝下連同握革根部及握把同時握住(圖二－3)。 五、雪板的攜帶 滑雪場地滑雪者很多，為了防止出現(xiàn)意外的傷害事故和為了攜帶雪板的省力、方便，走稍長距離一般都采用肩扛雪板的方法。做法是(圖二－4)： (一)兩雪板底面相對，平扛在肩上，板尖朝前，脫離器在肩的后部。 (二)一只手握住雪板前部，另一手握雙雪杖，雪杖還可起到支撐作用。 (三)在肩扛雪板走動時，要注意板尾、板尖不要傷人。 ------------------------------------ 第三節(jié) 基礎(chǔ)技術(shù) 一、級緩披上的滑行 在高山滑雪中，一般把雪坡分為如下五種： 第一種：級緩坡(坡度為5度以下) 第二種：緩坡(坡度為5－10度) 第三種：中坡(坡度為10－20度) 第四種：陡坡(坡度為20－30度) 第五種：綜合坡(含有多種不同坡度) 在級緩坡上的滑行就是指在5度以下的雪坡上的練習．在級緩坡上通過雪上行走、推進滑行、一步滑行和利用小的慣性等來了解雪性和體會雪板、雪鞋的特點。并逐步適應、體會滑雪的特殊滑行感覺和平衡感覺。 (一)雪上行走 穿上雪鞋、固定好雪板后，首先應該進行雪上行走的練習。這里所說的雪上行走是指如同走路一樣。但雪板不離雪而是用板底擦雪面向前滑走，給人的感覺應是邊走、邊滑、邊用雪杖支撐著前進 動作要領(lǐng) 雪上行走時上體直立稍前傾，重心適當前移。雪板底不離雪面，邊支撐、邊滑邊走，用雪杖支撐時不是雙杖同時推進．而是依次如同擺臂動作相仿的用杖支撐推動。杖尖支撐雪面的位置應是在平行于對側(cè)腳的后跟部位，向前邁腳時重心要隨之前移。 (二)推進滑行 推進滑行即可在平地也可在緩坡上進行。推進滑行時雙板平行稍分開，稍屈膝，用雙雪杖同時支撐前進 動作要領(lǐng) (1)保持微屈膝，上體前傾，雙雪杖同時向前擺動，雪杖尖在體前方著雪。 (2)膝與上體加大前傾，雙臂用力向后用杖支撐。 (3)－(4)雪杖充分后撐，肘臂伸直，重心下降，保持滑行姿勢滑進。 (5)收雪杖時重心升起，準備第二次撐杖。 (三)蹬冰式滑行 通過前兩項的練習，對雪上行動有了一定的了解和感受后，可以學習一種常用的滑雪基礎(chǔ)技術(shù)，蹬冰式滑行技術(shù) 動作要領(lǐng) (1)上體稍前傾，膝關(guān)節(jié)微屈，雙板平行與肩同寬，兩臂自然彎曲，杖尖在身體側(cè)后方。 (2)左側(cè)板與前進方向呈45度角，大腿用力向側(cè)后方蹬出。 (3)左腳蹬伸結(jié)束后，雪板抬離雪面，重心落在右側(cè)腿上向前方滑行，同時將左腳收回。 (4)右側(cè)腳蹬伸時，動作與左側(cè)腳相同。 注意練習該技術(shù)時，重心一定要落在蹬動腳上，然后隨著向側(cè)后方的蹬伸，重心逐漸移到另一側(cè)腿上。 二、登披 登坡是指滑雪者穿著雪板登上山坡的技術(shù)動作，登坡因技術(shù)水平、雪質(zhì)、坡度的大小和滑雪者自身情況的不同而采用不同的登坡方法。 登坡從雪痕上可以分為直登坡、斜登坡和之字形登坡。 登坡時從雪板的形狀上又可分為雙板平行(階梯式登坡)和雪板呈八字形登坡(開腳登坡)。 A為雙板平行直登坡，B為八字形直登坡，C為雙板平行之字形登坡示意圖。 (一)雙板平行登坡(階梯式登坡) 雙板平行登坡可適用于各種坡面，登坡者側(cè)對垂直落下線，一邊用雪杖協(xié)助一邊蹬坡，雙板平行登坡可直登坡也可用于斜登坡。 動作要領(lǐng) (1)的動作向上邁出的板步幅不要太大。邁動時保持雙板平行，重心隨之向上移動，可用杖協(xié)助支撐。 (2)用山上側(cè)板外刃刻住雪面后重心全部移到山上側(cè)腿上．接著山下側(cè)腿向山上側(cè)腿靠攏，并用內(nèi)刃刻住雪面。 (3)山下側(cè)板內(nèi)刃刻住雪面后，再進行第二步的登行。 (二)八字形登坡 八字形登坡一般用于緩、中坡，登坡者面對登坡方向，垂直向上登行(圖二－9)。 動作要領(lǐng) 面對山坡，用兩板內(nèi)刃刻住雪面，身體前傾，向前上方依次邁出雪板。步子不宜過 大，防止板尾交叉。邁出側(cè)雪板的雷杖協(xié)助支撐，雪杖可用手握住握把的頭。手腳及重心配合一致。在向上登坡時重要的是板內(nèi)刃刻住雪面和重心的移動。 三、原地變向 原地變向是指滑雪者在平地或坡面上處于靜止狀態(tài)的改變方向。初學者只有掌握了 原地改變方向之后才能比較自如地進行各種練習。原地改變方向的方法很多，既有板尾、板尖依次移動展開，逐步改變方向的方法，也有一次能完成較大角度的變向，還有原地跳躍變向。在這里主要介紹一下板尾、板尖依次移動改變方向和180度變向的方法。 (一)板尖、尾展開變向 板尖展開變向和板尾開變向運用于較平坦的雪面。這兩種變向方法很相近，也有把這兩種變向方法稱為原地踏步變向 動作要領(lǐng) 無論板尖展開變向還是板尾展開變向都要注意雪杖的位置，板尖展開變向時雪杖支撐位置應在體后，而板尾展開變向時雪杖支撐位置應在體前。雪板展開距離不易過大，隨著對雪板的適應再逐漸加大展開的距離。在展開雪板時，體重要明顯地放在支撐腿上，體重的移動要快。 (二)180度變向 該變向多用于中陡坡，因一次變向可轉(zhuǎn)180度。所以該技術(shù)具有相當?shù)膶嵱脙r值。180度變向的特點是變向速度快。 該變向動作還可分為前轉(zhuǎn)180度變向和后轉(zhuǎn)180度變向。把前轉(zhuǎn)180度變向動作由結(jié)束部分依次向開始部分相反進行，即為后轉(zhuǎn)180度變向。下面介紹一下前轉(zhuǎn)180度變向的動作(圖二－12)。 動作要領(lǐng) (1)雙板平行站立，兩杖在體前支撐。 (2)右腿支撐體重左板向前抬起直立，雙杖在體側(cè)支撐。 (3)(4)(5)上體左轉(zhuǎn)的同時直立的左板以板尾為中心向左側(cè)下方轉(zhuǎn)并著地。 (6)在放左板的同時，左雪杖移至右板外側(cè)支撐。 (7)重心移至左腿，右板和右雪杖抬起移向與左板平行同一方向。 (8)兩雪杖支撐在體前側(cè)。 四、停止法 初 學者在坡上滑下一般都可能是越滑越快，若坡下是平地或是上坡，對初學者都是最理想的場地。即使是較理想的場地有時也會發(fā)生突發(fā)事件，此時則要求滑雪者必須 立即停止滑行。因此掌握了停止方法無論是對保證自己或是他人的安全，增強對雪板的控制能力，學習其它技術(shù)動作都是有益的。 從山上向下滑的關(guān)鍵是保持平衡，停止的方法實際是通過增大雪板與雪的摩擦力來對速度進行控制，直至停止。減速或停止是使板與前進方向成一定的角度或完全橫對前進方向的同時，通過增大立刃的程度來加大摩擦力來完成的。 停止的方有很多，下面介紹一種非常簡單的犁式停止法(圖二－13)。 動作要領(lǐng) (1)在滑降中使雪板成犁式狀態(tài)。 (2)重心稍后移，形成稍后坐姿勢的同時兩板尾蹬開，加大立刃，兩板內(nèi)刃逐漸加大刮雪力量。 (3)逐漸加大板尾向外側(cè)的立刃和蹬出力量直至停止。 五、安全摔倒姿勢 (一)安全摔倒及站起 滑 雪中，摔倒是不可避免的，這無論是優(yōu)秀運動員還是初學滑雪者。在摔倒的原因之中既有內(nèi)因的摔倒也有外因的摔倒，摔倒是造成外傷產(chǎn)生的主要原因，摔倒后的滾 動是最危險的。為了有效地防止因摔倒而引起的外傷，對初學滑雪者來說，重要的是掌握安全的摔倒方法及摔倒后站起的方法。 安全摔倒方法是：在失去重心情況下，盡量不掙扎，迅速屈膝降低重心，兩臂自然伸展，臀部向山上側(cè)側(cè)坐。兩雪板稍舉起，防止?jié)L動狀態(tài)發(fā)生。在完全停止前勿伸腿使雪板某一部分著雪，保持稍團身姿勢。 摔倒后如何站起來，對初學者也是一個問題。因許多摔倒姿勢并不是可控制的，因而摔倒后頭朝什么方向的都有。怎樣站起來最容易，則要根據(jù)場地的情況、雪質(zhì)情況。情況不同而站起的方法也不同。 在山坡上摔倒后，要站起來首先要弄清自己的頭朝什么方向，然后再移動身體使頭朝山上，雪板朝山下方向，形成側(cè)臥狀態(tài)。然后是抬起上體形成側(cè)坐．收雙板時使雙板橫對山下側(cè)并盡量使雙板靠近臀部并用山上側(cè)板刃刻注雪面，再用手或雪杖支撐站起(圖二－15)。 (A)是已經(jīng)比較熟練的滑雪者用撐杖的站起方法。 (B)是初學者摔倒后的站起方法。 (C)是新雪、深雪時摔倒后的站起方法。 (二)危險的摔倒姿勢 在高山滑雪產(chǎn)生的外傷之中，因脫離器調(diào)節(jié)不良和因危險姿勢摔倒占有相當大的比例。為了有效地減少外傷的發(fā)生，必須認真進行脫離器的調(diào)節(jié)和盡量杜絕危險摔倒姿勢的出現(xiàn)?？梢哉f危險的摔倒姿勢與外傷緊密相聯(lián)，必須給予充分的重視。 摔倒后順勢滾動在球類及陸上項目中可以減小受傷的程度，也是有效方法。但在雪上穿著長長的與身體相垂直的雪板，若摔倒后順勢滾動其后果不堪設想。摔倒后滾動是最危險的動作，必須堅決避免。 如也是幾種危險的摔倒姿勢。 (1)正對山下方向或前方，以膝觸地，易造成膝部的扭傷。 (2)摔倒后雪板交叉，稍有滾動則可造成扭傷或骨折。 (3)雖是摔倒，若在山坡上也不會停止滑行，有時會產(chǎn)生撞傷。 (4)向山下滑速度較快，要摔倒前用雪杖在前方支撐，力圖停止，也是非常危險的動作。 --------------------- 這里所說的滑降技術(shù)不是高山滑雪競技項目的滑降技術(shù)，而是指滑雪基本技術(shù)中的從山上向下滑時所采用的不同動作的構(gòu)成的技術(shù)。 滑降的基本技術(shù)主要包括：直滑降、犁式滑降、斜滑降和橫滑降。 點擊瀏覽該文件 圖二－17中(1)圖是雙板平行直滑降示意圖。(2)為犁式直滑降示意圖。(3)是斜滑降。(4)是橫滑降。 通過各種滑降練習，主要掌握滑降的基本姿勢、基本動作、用刃方法、用力順序。通過反復練習來適應不同坡度、不同雪質(zhì)和凹凸面上的重心移動及不同速度的情況下提高對雪板的控制能力，逐步達到用力經(jīng)濟、動作準確。滑降技術(shù)是高山滑雪技術(shù)的基礎(chǔ)。 一、直滑降 直滑降是指雙板平行，面對垂直落下線垂直滑下的技術(shù)。通過直滑降的練習主要掌握基本滑行姿勢。體會速度及滑行感覺、重心位置，提高對坡度的適應能力及對雪板的控制能力。直滑降的技術(shù)重點是用腿部的屈伸來調(diào)節(jié)以保持正確的滑行姿勢。 圖二－18中的(1)、(2)均為正確的直滑降姿勢。 點擊瀏覽該文件 (一)動作要領(lǐng) (1)雙板平行稍分開，體重均勻放在兩腿上，兩腳全腳用力。 (2)上體稍前傾，髖、膝、踝關(guān)節(jié)稍屈，呈穩(wěn)定的稍蹲姿勢，保持隨時可以進行腿部屈伸狀態(tài)。 (3)兩臂自然垂放體側(cè)，肘稍屈以協(xié)助保持平衡，肩部應一直處于非常放松狀態(tài)。 (4)目視前方，觀察場地及前方情況，防止低頭看雪板(圖二－19)。 點擊瀏覽該文件 圖二－19的三個動作是隨著外界條件變化而變化的姿勢，是正確姿勢。圖二－20是三個不正確動作。 點擊瀏覽該文件 (二)練習方法 (1)在緩坡的小平臺上出發(fā)，不持雪杖，保持正確姿勢滑下。 (2)在(1)的滑降中做重心前后移動并保持滑行方向不變的練習。 (3)在(1)的滑降中進行深蹲，用左手摸左腳后，右手摸右腳并保持滑行方向不變。 (4)在緩坡下滑中變換高、中、低姿勢滑行并保持雪板及滑行方向不變。 (5)在緩坡的滑降中完成左右輕微轉(zhuǎn)體的練習。 (6)在中坡下滑時體會速度感覺，適應后可進行雙板平行用雙板內(nèi)刃直線滑行及用雙板外刃滑行的練習。 (7)在下滑過程中保持雙板平行狀態(tài)，依次把重心向左、右腳上移動并注意直線性。 (8)在下滑中單板提起離開雪面，另一板保持直線滑行，交替進行。 (9)在不同坡上(緩、級緩、中坡)進行較快速度的實踐滑行，以適應不同坡度、雪質(zhì)及凹凸的變化。 (10)在下滑過程中加入雙足同時輕跳起．著陸后注意保持正確姿勢和雙板直線性的練習。 (三)注意問題 (1)在練習中要注意體會重心上、下、左、右、后的移動對雪板產(chǎn)生的影響及對雪板的控制方法，防止一味追求速度。 (2)注意在中坡上起滑時的突然加速而造成重心落后而摔倒。 (3)在雪坡、雪質(zhì)的選擇上必須循序漸進，由易到難。 (4)在滑行練習中時時注意放松，防止動作緊張、僵硬。 (5)腿部屈伸動作是保持正確動作的關(guān)鍵，必須給予重視并加強通過腿的屈伸動作的訓練。 二、犁式滑降 犁式滑降是雪板呈八字形從山上直線滑下的技術(shù)動作。 直滑降減速或停止除依靠地形的變化之外只能依靠停止法，而犁式滑降與直滑降最大的區(qū)別除了板型之外，就是犁式滑降在滑降的過程之中，可以通過調(diào)節(jié)八字的大小和改變立刃的強弱來控制速度。所以有人把犁式滑降稱為犁式制動滑降。 圖二－21是犁式滑降時板的不同及板的變化滑出的雪痕。 點擊瀏覽該文件 (1)是板尾展開較大的犁式滑降，從直滑降開始到大犁式制動。 (2)是板尾展開較小的犁式滑降，也是從直滑降開始到板尾展開較小的犁式滑降。 (3)是變換犁式的大小滑出的雪痕，犁式大小變化是依靠同蹬同收進行控制的。 通過犁式滑降技術(shù)動作的學習，主要掌握：板尾登開的動作，滑降中用刃的能力，對方向、速度的控制水平和正確的身體姿勢。 (一)動作要領(lǐng) (1)雙膝稍屈并略有內(nèi)扣，重心在兩板中間。兩腳跟同時向外展，推開板尾，使雪板呈八字型。 (2)上體稍前傾，上體、雙臂及肩部放松兩手握杖自然置體側(cè)，杖尖朝后方。 (3)眼睛向前看，防止低頭看板。 (4)犁式滑降動作可分為屈膝和展膝兩種，在練習中均可使用。 圖二－22是板尾展開大、中、小三種狀態(tài)的犁式滑降。 點擊瀏覽該文件 (二)練習方法 (1)從直滑降開始——犁式直線滑降——犁式停止。 (2)分別用大、中、小犁式滑降，體會三種犁式的不同。 (3)按直滑降——小犁式——中犁式——大犁式的順序練習。 (4)按大犁式——中犁式——小犁式的順序練習。 (5)在犁式滑降中犁式大小不變，體會用刃的強弱，注意兩腿用力的均等和直線性。 (6)從直滑降加速用大犁式停止。 (7)在綜合坡上進行速度相同的犁式滑降。 (8)在綜合坡上進行直滑降和犁式滑降的混合練習。 (9)在中緩坡上進行保持犁式板型把重心分別向左、右腿上移動體會一下改變方向后再恢復犁式滑降。 (10)用屈膝和伸膝兩種姿勢進行犁式滑降的練習。 (11)在凹凸坡面上進行犁式直滑降練習。 (12)在中緩坡上進行連續(xù)改變犁式大中小的滑行，注意雪轍的對稱性。 (13)用犁式板型進行直線的斜滑降，滑行路線如(圖二－23)。 點擊瀏覽該文件 (三)注意問題 (1)防止練習時速度過快而無法體會動作。 (2)應反復體會板尾推雪的感覺。 (3)對板尾展開大小的控制要通過反復練習，達到隨心所欲。 (4)初學者防止八字過大而造成外傷。 (5)犁式滑降中放松動作是很重要的。在所商練習中部應注意放松。 (6)在犁式滑降中易出現(xiàn)如下錯誤：上體強硬、臀部過于后坐、重心不在兩板正中間、膝關(guān)節(jié)控制不穩(wěn)。 三、斜滑降 在坡面上不是沿著垂直落下線下滑，而是用直線斜著滑過坡面稱為斜滑降。斜滑降的板型有雙板平行也有犁式。通過斜滑降的練習主要掌握山上側(cè)板與山下側(cè)板不在同一高度上的滑行技術(shù)特點，用刃方法和身體的外向、外傾姿勢動作。 直滑降時兩板平均負擔體重，斜滑降時是山上側(cè)腿負重稍大于山下腿。雙板平行斜著滑過坡面時雪板處于橫切狀態(tài)。因坡度的不同，雪板底著雪面積大小也不同。一般是用兩板底的三分之一左右面積的山上側(cè)板底負擔體重。從雪轍的深淺可以分析出用刃的強弱(圖二一24)。 點擊瀏覽該文件 在 雙板平行斜滑降中最大的特點是身體姿勢的外向(上體稍轉(zhuǎn)向山下側(cè))和外傾(膝、踩向山上側(cè)傾，上體稍向山下側(cè)傾)。由于外向、外傾構(gòu)成了身體的“＜”字 型，也稱反弓型。在斜滑降時為了防止向山下側(cè)橫滑，兩踝、膝向山上側(cè)傾才產(chǎn)生一種由上向下踩住雪板的感覺，也就產(chǎn)生了前面講過的兩板山上側(cè)負重的結(jié)論(圖 二一25)。 點擊瀏覽該文件 圖二－25的(1)是斜滑降動作圖。(2)是斜滑降背面圖。從該圖中可以看出“＜”字姿勢。 (一)動作要領(lǐng) (1)在坡面上斜對山下站立時肩、髖稍向山下側(cè)轉(zhuǎn)形成外向姿勢。上體稍向山下側(cè)傾而膝向山上側(cè)傾，用雙板山上側(cè)刃刻住雪面。 (2)在下滑過程中時時把握從上向下踩住雪板的感覺，山上側(cè)板比山下側(cè)板向前一些雙板平行。 (3)在滑行時，保持上述姿勢并注意兩肩的連線，兩朗的連線和兩膝的連線與山的坡面幾乎平行。 點擊瀏覽該文件 在圖二－26中可以看出，斜滑降時，肩、髖、膝和坡面四條線幾乎平行。 (4)斜滑降時“＜”字姿勢與用刃是協(xié)調(diào)一致的，共同進行用刃強弱及速度的控制。 點擊瀏覽該文件 圖二－27是用刃大小與反弓型的關(guān)系示意圖。其中的(1)是強用刃，反弓型非常明顯。(2)是中等用刃，反弓型也較明顯。(3)是弱用刃，反弓型不明顯，但可看出稍有外向姿勢。 (5)兩臂自然放松，目視前方8－10米處。 (二)練習方法 (1)保持正確的斜滑降姿勢，改變重心的高度的滑行練習，滑行時保持雪轍的正確。 (2)在斜滑降時進行左、右、前、后重心移動的練習，體會腿的負重感覺并注意直線性。 (3)在斜滑降中加入輕微的向左、向右、轉(zhuǎn)體動作，以增強對板的控制能力。 (4)擴大、縮小兩板左右距離的斜滑降練習。 (5)在中緩坡上進行改變用刃強度的滑行。 (6)雙手胸前乎舉雪杖或把雙雪杖平扛于兩肩之上進行正確的斜滑降練習。 (7)分別進行山上側(cè)板主要負重和山下側(cè)板主要負重的直線斜滑降練習。 (8)山上側(cè)板或山下側(cè)板單板支撐體重的斜滑降練習。 (9)在各種坡上用正確姿勢在滑行中不斷向山上側(cè)邁出一步的斜滑降練習(圖二－28)。 點擊瀏覽該文件 (10)在不同坡面的凹凸場地進行直線的斜滑降練習。 (三)注意問題 (1)時時勿忘正確的反弓姿勢。 (2)加強對雪轍的分析以了解用刃技術(shù)的掌握情況。 (3)防止在中坡上斜滑降時的橫滑現(xiàn)象和過大的拖滑。 (4)保持心理的放松和動作的放松。 四、橫滑降 橫滑降是指雪板橫著沿垂直落下線方向直線或斜線的滑進。通過該技術(shù)的練習來掌握通過整個板刃調(diào)節(jié)來對速度進行控制的能力。掌握整個雪板方向控制水平及相對應的身體姿勢。 (一)動作要領(lǐng) (1)雙板平行，山上側(cè)板稍向前約半腳。 (2)身體側(cè)對滑下方向與斜滑降相比較上體有更大的向山下側(cè)扭轉(zhuǎn)的感覺。 (3)通過調(diào)節(jié)兩雪板底面的負重比例及雙杖在山上側(cè)的撐動滑進。 (4)雙腿微屈，眼睛向山下側(cè)看(圖二－29)。 點擊瀏覽該文件 (二)橫滑降練習方法 (1)在緩坡橫滑保持速度均勻的練習。 (2)從斜滑降到橫滑降的練習。 (3)在中坡上進行勻速橫滑降的練習。 (4)在中陡坡上進行慢速橫滑降的練習。 (5)在中坡上進行改變重心高度的橫滑練習。 (6)在中坡上進行單板橫滑和斜滑練習。 (7)在有小的凹凸坡上進行直線和斜線的橫滑練習(圖二－30)。 點擊瀏覽該文件 (三)注意問題 (1)注意重心與橫滑降的關(guān)系。 (2)防止在橫滑中出現(xiàn)曲線。 (3)克服恐懼心理應用大量的練習來解決。 (4)在中、陡坡的橫滑練習時對速度的控制水平是能力如何的表現(xiàn)。能勻速滑進是較難的，防止變速現(xiàn)象的出現(xiàn)。 (5)除用板刃控制方向、速度之外，還應結(jié)合上體的扭轉(zhuǎn)來調(diào)節(jié)方向。 第五節(jié) 轉(zhuǎn)彎基礎(chǔ) 一、轉(zhuǎn)彎有關(guān)知識 轉(zhuǎn)彎技術(shù)是高山滑雪技術(shù)中的重點和難點，是高山滑雪技術(shù)中的關(guān)鍵。在下滑過程中要想改變方向就必須依靠改變雪對雪板的阻力和重心向弧內(nèi)的移動來完成(圖二－31)。 點擊瀏覽該文件 轉(zhuǎn)彎中改變雪的迎角、變?nèi)校扇∠鄳淖藙莸鹊葎幼鞫际窍嗷f(xié)同，配合有節(jié)奏地進行的。只有轉(zhuǎn)彎的 諸因素有機地連貫地進行才能完成圓滑的轉(zhuǎn)彎動作。一次轉(zhuǎn)彎的實施是由許多因素組成的。下面讓我們來看一下構(gòu)成一次轉(zhuǎn)彎的各種因素： (一)力 向 前滑行的滑雪者要想改變滑行方向，必須用某種方法向轉(zhuǎn)彎內(nèi)側(cè)施加一種外力，否則，雪板是不會改變方向的。譬如滑雪者與他人碰撞，由于他人的阻力而使滑雪者 改變了方向，這就是外力。但滑雪轉(zhuǎn)彎絕不是依靠這種外力進行改變方向，而是通過雪板的變化找來自雪面的外力。可以說滑雪者的轉(zhuǎn)彎的外力是通過雪板施加給雪 面的外力而產(chǎn)生的。雪對雪板的阻力主要是通過雪板改變了與前進方向不同的迎角和立刃產(chǎn)生蹬雪角而產(chǎn)生的，只有這樣才能從雪面接受阻力，改變滑行方向。雪的 阻力的大小從雪痕上是可以看出來的。轉(zhuǎn)彎在雪板上表現(xiàn)出不可缺少的三個因素就是：迎角、蹬雪角和用力的大小。 轉(zhuǎn)彎時作用于滑雪者身上的 力量是多種多樣的，改變某一個動作都可能引起力的方向和大小的變化，每一個動作都是各種力的綜合反映。若想自由控制速度，自由地進行變向，就應對作用于人 體雪板、雪面的力有一個大體的了解，弄清其對滑行的影響因素及如何有效地利用這些力。比如：雪的阻力大小與給雪的壓力成正比，但因坡度的不同壓力也會發(fā)生 變化，在5度的坡面上壓力是人體重的99．6％，而在35度的陡坡上壓力則只是人體重的82％。與此同類關(guān)系的摩擦力也會發(fā)生變化，這就是滑雪者在陡坡上 站立時覺得體重減輕的原因。再如空氣阻力，速度越快阻力越大。每秒8－10米以下的速度作用于人體的空氣阻力是極小的，每秒10米時作用于人體的阻力是2 公斤。每秒20米時作用于人體的阻力約為8公斤，每秒30米的半蹲姿勢作用于人體的空氣阻力約為20公斤。此時若采用圓型的速降姿勢阻力則減小為12公 斤，此時若把雙臂張開則會增加4－6公斤的阻力。圖二－32是作用于滑雪者身上的各種力。 點擊瀏覽該文件 (二)方向 船 舶的舵，飛機上的副翼，都是用來轉(zhuǎn)彎的，其原理是把與前進方向成一定角度的板置于水中或空氣中，利用流體阻力的原理改變前進方向。汽車的方向盤與自行車的 車把同樣也是用來改變方向的，操縱車把或方向盤就可使前輪與前進方向有一個角度，依靠地面與輪胎之間產(chǎn)生的摩擦阻力就會改變方向。雪板改變方向的道理與其 是完全一致的，就是如同前面所說的改變雪板迎角和蹬雪角。 (三)身體位置 在我們對外力、雪的阻力和方向問題大體清楚之后也不 能進行好轉(zhuǎn)彎。其主要原因是對身體位置、重心位置尚不明確。在各種坡度上，不同雪質(zhì)中的滑行身體位置及重心究竟應在什么位置，這絕不是單靠理論所能解決 的，必須靠實踐經(jīng)驗去體會，才能正確掌握體重的移動，重心的位置。因此說即使掌握了轉(zhuǎn)彎的原動力——雪面的阻力，若重心位置、身體姿勢有問題也不能進行流 暢的轉(zhuǎn)彎。有關(guān)各種轉(zhuǎn)彎時重心位置及身體姿勢，在有關(guān)轉(zhuǎn)彎技術(shù)動作章節(jié)中說明。綜上所述，要想能完成流暢的轉(zhuǎn)彎，兩個主要因素是： (1)怎樣從雪面上來接受轉(zhuǎn)彎的原動力。 (2)滑雪者的重心位置。 轉(zhuǎn)彎的原動力來源于滑雪者雪板在雪面上做出的迎角、立刃及用力大小，重心位置靠正確的動作結(jié)構(gòu)來實現(xiàn)。 為了便于說明轉(zhuǎn)彎時的有關(guān)動作，請參見如下轉(zhuǎn)彎時動作術(shù)語說明(圖二－33)。 點擊瀏覽該文件 (四)轉(zhuǎn)彎的種類 高山滑雪中轉(zhuǎn)彎的方法很多，無論什么形式的轉(zhuǎn)彎，其重要的是要能按意識的支配，控制完成滑行軌跡和最小限度的減速。轉(zhuǎn)彎時因雪板的狀態(tài)和動作結(jié)構(gòu)的不同而構(gòu)成轉(zhuǎn)彎種類大致如下： (1)踏步式轉(zhuǎn)彎 (2)蹬冰式轉(zhuǎn)彎 (3)犁式轉(zhuǎn)彎 (4)犁式(半犁式)連續(xù)轉(zhuǎn)彎 (5)半犁式轉(zhuǎn)彎 (6)雙板平行轉(zhuǎn)彎 (7)雙板平行連續(xù)轉(zhuǎn)彎 (8)蹬跨式轉(zhuǎn)彎 (9)跳躍轉(zhuǎn)彎 (10)其它特殊形式的轉(zhuǎn)彎 (五)轉(zhuǎn)彎各階段的劃分 轉(zhuǎn) 彎各階段的劃分是為了便于教學和說明，人為地把一個轉(zhuǎn)彎的過程劃分成幾個階段。有人把一個轉(zhuǎn)彎過程分為三個階段，也有把一個轉(zhuǎn)彎劃分成四個階段。我們在這 里按四個階段進行劃分，并按各階段說明一下有關(guān)階段的動作的相關(guān)要素。圖二－34就是一個轉(zhuǎn)彎過程按四個階段的劃分示意圖。 點擊瀏覽該文件 如下是轉(zhuǎn)彎各階段相關(guān)聯(lián)的技術(shù)要素： (1)準備階段：板刃的操作、姿態(tài)、蹬開雪板、上體的預先動作。 (2)始動階段：提高重心、扭轉(zhuǎn)、變?nèi)小⒏淖冄┌搴蜕眢w狀態(tài)，負重位置的移動及變換，加壓蹬出。 (3)調(diào)節(jié)階段：板刃的調(diào)節(jié)、負重的改變、姿勢的改變。 (4)終了階段：板刃的調(diào)節(jié)，負重的再改變。 在轉(zhuǎn)彎之中還可以分為變?nèi)修D(zhuǎn)彎和不變?nèi)修D(zhuǎn)彎兩種。如上所敘述的轉(zhuǎn)彎各階段的相關(guān)要素是泛指一般規(guī)律的轉(zhuǎn)彎。 二、犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù) 轉(zhuǎn)彎的具體技術(shù)動作類型包括：犁式轉(zhuǎn)彎、半犁式轉(zhuǎn)彎、半犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎、雙板平行轉(zhuǎn)彎及雙板平行連續(xù)轉(zhuǎn)彎、蹬跨式轉(zhuǎn)彎和跳躍轉(zhuǎn)彎。本節(jié)介紹最基礎(chǔ)的犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)。 犁 式轉(zhuǎn)彎是高山滑雪轉(zhuǎn)彎的基礎(chǔ)技術(shù)。兩雪板尾分開，雪板呈八字型，在下滑過程中保持雪板的八字型，依靠體重向一側(cè)板移動或加大一側(cè)板的立刃或蹬雪力量來改變 方向的轉(zhuǎn)彎為犁式轉(zhuǎn)彎。該技術(shù)動作雖為基礎(chǔ)轉(zhuǎn)彎技術(shù)。但卻有相當?shù)膶嵱脙r值，而且對掌握其它雪上轉(zhuǎn)彎技術(shù)也有重要意義。通過犁式轉(zhuǎn)彎的學習來逐步掌握重 心，控制移動的方法，雪板的控制要領(lǐng)、立刃技術(shù)要領(lǐng)及身體的基本姿勢。犁式轉(zhuǎn)彎是初學音應首先掌握的轉(zhuǎn)彎動作之一。犁式轉(zhuǎn)彎適用于緩坡、中坡的一般速度。 犁式轉(zhuǎn)彎適應雪質(zhì)性很強，能用于除薄冰雪面之外的各種雪質(zhì)。 (一)動作要領(lǐng) 移體重，單側(cè)腿加力伸蹬和單側(cè)板立刃的動作要領(lǐng)大 致相同。在犁式滑降姿勢的基礎(chǔ)上把體重逐漸向一側(cè)板上移動，保持雪板外形不變，進行自然轉(zhuǎn)彎。單側(cè)腿加力伸蹬也是在犁式滑降動作基礎(chǔ)上，保持八字型不變， 單側(cè)腿用加力伸蹬也會自然形成轉(zhuǎn)彎。立刃轉(zhuǎn)彎也一樣，無論是移體重、單腿加力伸蹬還是單板加強立刃的轉(zhuǎn)彎都必須注意雪板外形，身體姿勢不改變(圖二 －35)。 點擊瀏覽該文件 (1)的動作是兩板尾逐漸展開，體重向外板移動，雪板自然開始進入轉(zhuǎn)彎狀態(tài)。 (2)－(3)進入轉(zhuǎn)彎后。板尾展開動作結(jié)束。體重依舊大部分放在左腿上。上體稍有一點向內(nèi)扭轉(zhuǎn)，兩雪板漸漸滑向垂直落下線。 (4)進入垂直落下線的滑行方向，此時又應逐漸把體重向右板上移動。開始準備向相反方向轉(zhuǎn)彎，此時動作應提高重心和放松。 (二)練習方法 (1)在平整的緩坡上進行不持雪杖，用犁式滑降姿勢滑進。在滑行時保持雪板的八字型，用右手觸按左膝或左手觸按右膝使其自然轉(zhuǎn)彎的練習。因觸壓膝時能使體重在左右腿上的比例為7：3，因而形成轉(zhuǎn)彎。 (2)不持雪杖在緩坡上進行靠移體重進行較深弧的犁式轉(zhuǎn)彎練習。 (3)不持雪杖在緩坡上進行加大一側(cè)腿的伸蹬力量或加大單側(cè)板立刃的轉(zhuǎn)彎練習。 (4)用三種方法分別進行深弧、淺弧的練習。 (5)保持八字板型，連續(xù)進行一側(cè)板的強有力的蹬收練習。 (6)隨著移體重轉(zhuǎn)彎，伸單杖在外弧雪上劃出圓滑的弧形痕跡。 (7)在中、緩坡上轉(zhuǎn)出兩側(cè)對稱的弧的練習。 (8)雙手叉腰進行移體重或加大單側(cè)伸蹬力量的轉(zhuǎn)彎練習。 (9)保持雪板八字型，輕跳起3－5厘米進行轉(zhuǎn)彎練習。 (10)用旗門限制左右深、淺弧的轉(zhuǎn)彎練習。 (11)在緩坡上進行連續(xù)跳躍犁式轉(zhuǎn)彎的練習。 (12)在中、緩坡上進行較快速度的轉(zhuǎn)彎練習。 (13)在中、緩坡上進行快節(jié)奏的深、淺弧的練習 (14)在中坡上進行長短距離的連續(xù)轉(zhuǎn)彎練習。 (三)注意問題 (1)時時注意保持外向動作，防止肩的過大擺動。 (2)注意體會雪板蹬出與立刃的結(jié)合及對轉(zhuǎn)彎質(zhì)量的影響。 (3)在進行犁式轉(zhuǎn)彎過程中注意保持腿部的等腰三角形(A)，防止在轉(zhuǎn)彎過中依靠上體的擺動(B)和(C)靠髖的移動來進行轉(zhuǎn)彎(圖二－36)。 點擊瀏覽該文件 (4)在轉(zhuǎn)彎練習中防止多余動作的出現(xiàn)，力求動作經(jīng)濟、實效。 第六節(jié) 轉(zhuǎn)彎進階技術(shù) 一、半犁式轉(zhuǎn)彎 半犁式轉(zhuǎn)彎是雪板呈半八字型進行轉(zhuǎn)彎的一種方法，兩雪板中一板是直滑降板型，一板是犁式滑降板型。呈直滑降板型的雪板一般被稱為從動板，而呈犁式滑降板型的雪板則被稱為主動板。在轉(zhuǎn)彎時向主動板上移體重，加壓，立刃都可進行轉(zhuǎn)彎。 半犁式轉(zhuǎn)彎是半犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎的基礎(chǔ)，技術(shù)的中心。通過半犁式轉(zhuǎn)彎的練習，主要掌握重心移動，用力順序，雪板蹬出的方向及立刃動作等。在這里對半犁式轉(zhuǎn)彎不做詳細介紹，動作要領(lǐng)、練習方法等參照半犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎有關(guān)內(nèi)容。 二、半犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎 半犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎還可以認為包含了犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎。對犁式、半犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎理解如下： 犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎：犁式板型 → 雙板平行 → 犁式板型 → 雙板平行…… 半犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎：半犁式板型 → 雙板平行 → 半犁式板型 → 雙板平行…… 在半犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎中還可以分成山側(cè)板(山上側(cè)板)蹬出的半犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎和谷側(cè)板(山下側(cè)板)蹬出的連續(xù)轉(zhuǎn)彎。兩種蹬出方法的不同及區(qū)別請參照(圖二－37)。 點擊瀏覽該文件 山 側(cè)板蹬出連續(xù)轉(zhuǎn)彎是由轉(zhuǎn)彎的外側(cè)板蹬出，所以可以直接進入轉(zhuǎn)彎的調(diào)節(jié)階段，半犁式動作的蹬出是始動階段的開始。而內(nèi)板收腿動作是在轉(zhuǎn)彎的調(diào)節(jié)階段進行。由 于山側(cè)板蹬出的轉(zhuǎn)彎動作是在下一個轉(zhuǎn)彎的外側(cè)展開雪板，體重的移動是左右方向，所以易在轉(zhuǎn)彎的調(diào)節(jié)階段出現(xiàn)雪板脫滑。山側(cè)板蹬出進行轉(zhuǎn)彎易進行速度控制， 使用范圍也較廣。由于轉(zhuǎn)彎的開始是外側(cè)雪板，所以也能較容易地進行圓滑地轉(zhuǎn)彎。但轉(zhuǎn)彎的調(diào)節(jié)階段較長，直至轉(zhuǎn)彎結(jié)束。 谷側(cè)板蹬出連續(xù)轉(zhuǎn) 彎是由轉(zhuǎn)彎的內(nèi)側(cè)板蹬出并利用雪的反作用進行收腿，收腿后雙板同時進入轉(zhuǎn)彎的調(diào)節(jié)階段。蹬出雪板時是在轉(zhuǎn)彎的準備階段，而收腿則是在轉(zhuǎn)彎的始動階段。由于 谷側(cè)板蹬出連續(xù)轉(zhuǎn)彎動作使下一個轉(zhuǎn)彎的外板滑行軌跡不變，所以能更快地進行外板立刃。蹬出雪板的收回是向外板滑行方向邊滑邊靠攏，所以體重的移動是前后方 向，易于進行轉(zhuǎn)彎的調(diào)節(jié)。由于谷加板蹬出動作的特點決定了這種方法更適用于陡坡及進行小的轉(zhuǎn)彎。 附表所列為半犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎中谷側(cè)板蹬出與山側(cè)板蹬出的不同點比較。 點擊瀏覽該文件 半犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎技術(shù)是非常重要的轉(zhuǎn)彎技術(shù)，通過該技術(shù)的學習來掌握不同情況下蹬開不同雪板的運用方法及蹬開、收回、變?nèi)小Ⅲw重移動、重心高低變化的節(jié)奏、轉(zhuǎn)彎時身體姿勢的調(diào)節(jié)等等。半犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎運用于中坡、陡坡，可在高、中速度中靈活運用，對雪質(zhì)的適應性也很強。 (一)谷側(cè)板蹬出連續(xù)轉(zhuǎn)彎的動作要領(lǐng)(圖二－38) (1)在上一個轉(zhuǎn)彎結(jié)束后，體重大部分在右板上，谷側(cè)板(左)向谷側(cè)蹬出，雪板成半犁式。在蹬出時，應有用板刃把雪削掉一層的感覺。 (2)蹬出動作結(jié)束，雪板刃刻住雪面。如下動作應是瞬間連續(xù)完成的，蹬動、結(jié)束、刻雪利用雪面的反作用力收板。其中應引起注意的是刻雪動作是通過整個腳來完成的(圖二－38)、(圖二－39)。 點擊瀏覽該文件 點擊瀏覽該文件 (3)收腿是借助雪面的反作用力進行的。收腿時應有積極向前方邊滑邊移動的意識。 (4)外側(cè)板較大的負擔體重，進行轉(zhuǎn)彎調(diào)節(jié)。 (5)加大屈膝與踝關(guān)節(jié)，有向前頂膝的意識。進入轉(zhuǎn)彎結(jié)束階段并準備下一個轉(zhuǎn)彎的開始。 (二)山側(cè)板蹬出連續(xù)轉(zhuǎn)彎的動作要領(lǐng)(圖二－40) 點擊瀏覽該文件 (1)－(2)山側(cè)板向外蹬出成半犁式邊蹬出邊移體重，應利用踩關(guān)節(jié)的伸展重心稍上升，移體重應自然放松。 (3)雪板蹬出結(jié)束，并保持雪板狀態(tài)滑入垂直落下線。 (4)－(5)處于轉(zhuǎn)彎調(diào)節(jié)階段的外側(cè)板主要承擔體重、內(nèi)板開始收腿，逐漸從垂直落下線滑出，加大外側(cè)板的蹬雪力量。 (6)－(7)收板結(jié)束，進入轉(zhuǎn)彎的結(jié)束階段。 (三)練習方法 (1)用犁式滑降技術(shù)進行斜滑降的練習。 (2)用犁式滑降技術(shù)從斜滑降過渡到橫滑降的練習。 (3)在中、緩坡上進行山側(cè)板和谷側(cè)板蹬出的練習。 (4)用旗門限制在緩坡上進行兩種蹬開方式的練習。 (5)分別采用兩種蹬開方式進行較快速度的練習。 (6)快節(jié)奏地分別采用兩種蹬開方式的練習。 (7)在轉(zhuǎn)彎后半部的雙板調(diào)節(jié)階段時進行雙板“切入”的練習。 (8)在較長的線路上交替使用兩種蹬開方式進行練習。 (9)中坡上變化旗門難度的連續(xù)過門轉(zhuǎn)彎練習。 (四)注意問題 (1)注意完成動作的確實性和準確性。 (2)減少脫滑是提高轉(zhuǎn)彎質(zhì)量的關(guān)鍵。 (3)轉(zhuǎn)彎時防止上體過大起伏。 (4)伸蹬時防止O型腿的動作，并注意踝關(guān)節(jié)動作。 (5)防止上體過度外傾和撐杖的離體過遠。 (6)轉(zhuǎn)彎時的注意蹬板及移體重的動作速度。 三、雙板平行轉(zhuǎn)彎及雙板平行連續(xù)轉(zhuǎn)彎 雙 板平行轉(zhuǎn)彎是指兩雪板保持平行狀態(tài)進行的轉(zhuǎn)彎。轉(zhuǎn)彎的轉(zhuǎn)換方法大體有兩種，一種是轉(zhuǎn)彎的要素(體重、用刃、板型等)同時轉(zhuǎn)換，另一種是轉(zhuǎn)彎的要素依次進 行。雙板平行轉(zhuǎn)彎與半犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎技術(shù)的后部分有相同之處。我們對犁式轉(zhuǎn)彎開始，到半犁式到半犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎，到雙板平行回轉(zhuǎn)從板型上可以理解為(圖二 －41)。 點擊瀏覽該文件 雙板平行轉(zhuǎn)彎已屬于具有較高實用價值的轉(zhuǎn)彎技術(shù)。雙板平行轉(zhuǎn)彎的優(yōu)點是：能夠較大限度地保 持速度，通過腿的強有力的回旋和雙板立刃能夠完成較高質(zhì)量的轉(zhuǎn)彎。雙板平行轉(zhuǎn)彎是雙板平行連續(xù)轉(zhuǎn)彎技術(shù)的基礎(chǔ)，雙板平行連續(xù)轉(zhuǎn)彎只是把雙板平行轉(zhuǎn)彎連續(xù)起 來一左一右地依次進行的轉(zhuǎn)彎。有人把雙板平行連續(xù)轉(zhuǎn)彎還稱為雙板平行擺動轉(zhuǎn)彎，可以認為雙板平行連續(xù)轉(zhuǎn)彎是高山滑雪轉(zhuǎn)彎基本技術(shù)的難點之一。通過該技術(shù)的 學習主要來掌握連續(xù)快速轉(zhuǎn)彎的節(jié)奏及其技術(shù)要領(lǐng)更經(jīng)濟、合理地運用，提高迅速改變動作的能力和高速滑行中的平衡及控制能力。 (一)動作要領(lǐng)(圖二－42) 點擊瀏覽該文件 (1)從直滑降或斜滑降開始，保持一定的速度進入轉(zhuǎn)彎的準備階段，提重心、移體重。 (2)體重向轉(zhuǎn)彎內(nèi)側(cè)移，雙板內(nèi)外刃蹬雪，滑入垂直落下線。 (3)一邊繼續(xù)向前屈膝、屈踝，體重移動結(jié)束，外、內(nèi)板的體重比例為7：3。 (4)上一個轉(zhuǎn)彎的動作結(jié)束階段和下一個轉(zhuǎn)彎的做點杖的準備，重心此時較低，踝關(guān)節(jié)應有蹬實踏實的感覺。 (5)利用蹬踏的反作用力，向斜上方提起體重同(1)。 (6)再次滑入向垂直落下線的方向同(2)。此時應有騎自行車或摩托車時轉(zhuǎn)彎時的感受。體重在轉(zhuǎn)彎的內(nèi)側(cè)，輪胎(雪板)牢牢地抓住地面。 (二)關(guān)鍵技術(shù)要點 (1)用在雪上面出“丁”字的思維來控制雪板。 連續(xù)小回轉(zhuǎn)同較大的轉(zhuǎn)彎截然不同，其特點之一是“快”，對雪板的操縱與其說是 用全身，倒不如說是用膝關(guān)節(jié)更恰當、更準確。因為從頭至腰部應是一個固定軸，進行左右擺動轉(zhuǎn)彎主要依靠下半身。主要是膝關(guān)節(jié)。該動作與較大轉(zhuǎn)彎相同之處是：“完整地進行完一次轉(zhuǎn)彎動作并找到穩(wěn)定支撐點然后順暢地過渡到下一個轉(zhuǎn)彎。” 在 進行連續(xù)小回轉(zhuǎn)時用什么意識來支配呢？其關(guān)鍵是什么呢？首先讓我們來回憶一下從垂直落下線向一側(cè)轉(zhuǎn)彎到找到穩(wěn)定支點前的狀態(tài)：放松地以正體為中心沿垂直落 下線下滑，身體一邊向前移動，一邊穩(wěn)定地壓住雪板，緊接著是離開垂直落下線進行轉(zhuǎn)彎。接下來的動作是關(guān)鍵：“逐漸加強立刃，板與垂直落下線近乎垂直?！毖?nbsp;板痕跡也從面變成了線，此時頭腦中應在描畫羅馬字的“丁”字的思維，而且是一個接一個地畫，上一個“丁”字結(jié)束就是下一個“丁”的開始，具備了這樣的思維 方式是能進行流暢順利的連續(xù)轉(zhuǎn)彎的關(guān)鍵之一(圖二－43)。 點擊瀏覽該文件 (2)膝關(guān)節(jié)的動作是下一個轉(zhuǎn)彎開始的先導。 一個轉(zhuǎn)彎動作結(jié)束支撐點找到時，外弧上的雪板痕跡幾乎是一條線，然后是平刃進 入下一個轉(zhuǎn)彎動作。一個轉(zhuǎn)彎動作結(jié)束到下一個轉(zhuǎn)彎動作的開始，其先導動作是膝關(guān)節(jié)在上一個垂直落下線上的動作。該動作就是：“膝關(guān)節(jié)在雪板上應有與雪板交叉的感覺?！贝藭r應有羅馬字S型的思維，但應注意膝關(guān)節(jié)不是向側(cè)，而領(lǐng)先方向是斜前方(圖二－44)。 點擊瀏覽該文件 (3)點杖的時機。 雙板平行連續(xù)小回轉(zhuǎn)點杖技術(shù)動作的時機與節(jié)奏非常重要，能否適時機而且緊湊、明了地進行點杖，直接影響動作的質(zhì)量。點杖的時機是：“完成轉(zhuǎn)彎找到支點一邊蹬轉(zhuǎn) 一邊向前移動身體之時”，點杖動作應是：肘至體前，兩小臂稍展開，用腕點杖，動作要領(lǐng)類似用錘子釘釘子一樣，節(jié)奏平穩(wěn)。點杖的時機與節(jié)奏若沒有細心思考，反復練習是很難精確掌握的(圖二－45)。 點擊瀏覽該文件 (4)沿著什么樣的垂直落下線下滑。 雙 板平行連續(xù)小回轉(zhuǎn)時，上體為保持平衡，一直朝著垂直落下線的山下方向。上體從起點到終點可用一條直線相連，因此滑行時應有上體一直在這條直線上進行移動的 感覺和思維，只有這樣才能平滑快速滑行。但關(guān)鍵是這條假想線不是一條線，而是一個較寬的帶子，帶子寬度大約如同自己胸寬。另外在下滑時不但上體一直朝著垂 直落下線的山下方向，而且肩線也應保持水平(圖二－46)。 點擊瀏覽該文件 (5)大幅度蹬出雪板和只依靠雪板擺動進行轉(zhuǎn)彎的意識是錯誤的。 雪 板快速擺動橫向推出，這就是理論上的“技術(shù)要領(lǐng)”。但若真的這樣進行了，連續(xù)轉(zhuǎn)彎不到十次就會出現(xiàn)速度過快，難以控制的情況。這種“技術(shù)要領(lǐng)”是從外觀上 的片面思維，不是實質(zhì)上的掌握。實質(zhì)上連續(xù)小回轉(zhuǎn)在轉(zhuǎn)彎時也必須確確實實地完成每個轉(zhuǎn)彎動作，否則速度會不斷加快，直至無法控制。 為了 防止無法控制的過速，應有從即將著雪的山下側(cè)足到轉(zhuǎn)彎的內(nèi)側(cè)肩為一條直線的思維意識，而且這條線的傾斜必須與速度相符。這樣力量才能有效地傳導，才能進行 腳踏實地的轉(zhuǎn)彎。這條線傾斜的角度在滑行中是變化的，雪面阻力弱時，這條線幾乎與垂直落下線相吻合。轉(zhuǎn)彎時，這條線將離開垂直落下線，此時的感覺應是通過 角度的變化來進行而不應有被推出的感覺(圖二－47)。 點擊瀏覽該文件 (6)通過加壓和減壓產(chǎn)生節(jié)奏。 加 壓和減壓的時機非常重要，讓我們把從一個垂直落下線到另一個垂直落下線的兩個動作看成一個動作來考慮加壓和減壓時機。從垂直落下線到轉(zhuǎn)彎動作的完成階段， 由于立刃加強找到支點的加壓使雪板成弓形。接著是進入下一個垂直落下線的滑行，由于減壓雪板恢復原形，此時為減壓段。加壓與減壓時機的好壞決定了滑行節(jié)奏 的優(yōu)劣(圖二－48)。 點擊瀏覽該文件 (7)加強對前方情況的掌握和提高預見性。 快速滑行如同駕駛汽車一 樣，必須對前方情況有敏銳的觀察和對前方場地情況及可能出現(xiàn)情況有充分的預見性。在盤山道上開車眼光絕不能放在腳下的剎車板和油門板上，而是把目光集中在 前方道路上，根據(jù)道路的情況來控制油門、剎車及方向盤。滑雪也是一樣，慢速時可以觀察腳下的雪板，速度越快觀察越難。其實對腳下的觀察是完全不必要的，注 意腳下的人恐怕是擔心自己對雪板控制及掌握的水平不夠。腳下雪板狀態(tài)如何不會因觀察而改變，而應靠意識去支配、調(diào)節(jié)?？偟皖^看板不僅僅是技術(shù)上的問題，而 且也有個道德問題，雪場不只是一個人也應為他人的安全著想。結(jié)論是在滑行之中應把10％的意識集中在對前方情況的觀察和對可能發(fā)生情況的預測上，只有這樣 才能防患于未然，對人對己都有利，使你滑行的更加自如(圖二－49)。 點擊瀏覽該文件 (三)練習方法 (1)在修整好的場地上只進行一個雙板平行轉(zhuǎn)彎的練習。 (2)在中坡上利用雪包進行單個動作的練習。 (3)連續(xù)進行二個淺弧或深弧的練習。 (4)在中坡上轉(zhuǎn)彎時內(nèi)板稍抬起用外板轉(zhuǎn)彎練習。 (5)在中坡上點杖換刃時用跳起動作進行以提高踝關(guān)節(jié)的動作質(zhì)量。 (6)不持雪杖雙板平行連續(xù)轉(zhuǎn)彎練習。 (7)用連續(xù)輕跳方法進行連續(xù)轉(zhuǎn)彎的練習。 (8)調(diào)松雪鞋夾子，進行中速的平行轉(zhuǎn)彎的練習，以體會滑行用力感覺和腳掌對雪板的控制感覺。 (9)在轉(zhuǎn)彎點杖時用雙杖同時點杖動作的練習來保持上體與雪板動作的一致性。 (10)在中坡上進行快速度、快節(jié)奏的雙板連續(xù)性轉(zhuǎn)彎練習。 (11)限制上體(雙臂抱胸前，背手，雙手體前水平待杖，兩臂側(cè)平舉等)的雙板平行連續(xù)轉(zhuǎn)彎練習。 (四)注意問題 (1)注意上體與速度的吻合。 (2)注意點杖時機與重心高度和節(jié)奏的關(guān)系。 (3)在轉(zhuǎn)彎練習時，速度、轉(zhuǎn)彎的弧度與身體傾斜應吻合并注意正體姿勢。 (4)在轉(zhuǎn)彎時應注意主動性。 第七節(jié) 轉(zhuǎn)彎其它技術(shù) 一、蹬跨式轉(zhuǎn)彎 蹬 跨式轉(zhuǎn)彎是高山滑雪轉(zhuǎn)彎技術(shù)中實用性、實效性都很強的技術(shù)動作。從外形上看蹬跨式轉(zhuǎn)彎是由雙板滑行向右(左)側(cè)蹬出，左(右)板向左(右)跨出著雪，右 (左)板向左(右)板靠攏后形成雙板平行向右(左)切入式轉(zhuǎn)彎技術(shù)。該動作是由雙板側(cè)蹬——單跨步——并步——雙板側(cè)蹬幾部分動作組成，一板蹬雪，一板跨 出。 蹬跨式轉(zhuǎn)彎從板型上分為剪刀式和雙板平行兩種。剪刀式板型由于蹬出的方向原因可產(chǎn)生更大的加速，所以轉(zhuǎn)彎的開始部分更加積極。而雙板平行的板型可以認為是雙板平行轉(zhuǎn)彎的發(fā)展型。其優(yōu)點是能充分保持，利用速度滑進。 同半犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎一樣，蹬跨式轉(zhuǎn)彎也可以分為山側(cè)板蹬出和谷側(cè)板蹬出。 另外雪板的跨出也有兩種方法，一種是雪板離開雪面的跨出，一種是雪板不離雪面的滑出。 蹬 跨式轉(zhuǎn)彎是兩只雪板左右不同的操作，似乎并沒有什么復雜的，但要做的十全十美則是非常難的。蹬跨式的技術(shù)動作可以說是單足蹬出后幾乎同時進行收腿、移重 心、傾倒和轉(zhuǎn)彎。動作質(zhì)量標準主要是指身體各部分與雪板位置關(guān)系方面的空間姿勢，動作時間性的改變及由于用力強弱而產(chǎn)生的力動式的節(jié)奏。蹬跨式轉(zhuǎn)彎表面給 人一種自由飄逸、輕松愉快的感覺，但實際上卻蘊藏著極大的力量，這也是技術(shù)特點對腿部力量要求很高的關(guān)鍵。蹬跨式轉(zhuǎn)彎整個動作應表現(xiàn)得邊滑、邊蹬、邊收、 邊過渡，給人以極流暢的感覺。不應把注意力放在表現(xiàn)姿勢上，重要的是重心的位置，雪板用力程度和雪板并攏時著雪的位置等等。 蹬跨式轉(zhuǎn)彎與雙板平行轉(zhuǎn)彎相比最大的特點是蹬跨式充滿了“進攻”性，而雙板平行轉(zhuǎn)彎則給人一種“保守”的感覺。蹬跨式轉(zhuǎn)彎不但能保持獲得的速度，而且能主動地、有效地利用重心快速變換來加速。通過對回轉(zhuǎn)弧的修正，腿部力量的運用使動作更加敏捷。 (一)動作要領(lǐng)(圖二－50) 點擊瀏覽該文件 (1)邊滑進邊向山下側(cè)足移體重并用山下側(cè)板內(nèi)刃刻住雪面。 (2)山上側(cè)雪板抬離雪面向側(cè)前方跨出。 (3)隨著山上側(cè)板的著雪，體重也隨之移到山上側(cè)，同時進行點杖。 (4)山下側(cè)板向山上側(cè)移動開始。 (5)隨著外側(cè)板內(nèi)刃蹬雪力量加強和收腿動作的結(jié)束重心向弧內(nèi)移動。 (6)進入雙板平行切入階段。 蹬跨式轉(zhuǎn)彎無論是板型上、板的跨出方法上還是具體技術(shù)動作的運用上還可以演變出許許多多的不同技術(shù)特點來。世界各國對該技術(shù)動作也各有不同。比如： 日本的動作特點是：動作連接圓滑，給人們的印象是從一個弧“滑進”到另一個弧，切入動作自然。小腿與雪面的夾角較小，給人一種雖為強烈用刃但又不失靈巧、流暢的感覺。由于收腿速度快，腳下功夫好，表現(xiàn)出重心移動適時而且迅速，幅度也較大。 再如奧地利的特點是：蹬出的雪板有負重過程，回轉(zhuǎn)弧不大，雪板脫滑小。從整個姿勢上看，外傾不太大，蹬后重心幅度提高較大，收腿及下踏動作非常放松，動作轉(zhuǎn)換快，兩板形成角度較大。這就能在高速情況下滑出更大的半徑，而且雪轍圓滑，給人以穩(wěn)中求快的印象。 (二)練習方法 (1)在緩坡上進行連續(xù)單板蹬、收的練習。 (2)在中坡上進行雪板不離雪面的滑冰式蹬收練習 (3)在中坡上進行雪板抬離雪面的滑冰式蹬收練習 (4)進行單個動作的蹬跨式轉(zhuǎn)彎的練習。 (5)用跨出較小幅度的方法進行練習。 (6)用跨出較大幅度的方法進行練習。 (7)進行有控制的深、淺弧的滑行練習。 (8)進行完整技術(shù)的小頻率、快節(jié)奏的練習。 (9)不用雪杖進行完整技術(shù)的練習。 (10)用旗門限制在不同坡面上實踐練習。 (三)注意問題 (1)蹬跨出動作的大小要根據(jù)實際情況而定，有時在進行小轉(zhuǎn)彎時幾乎不跨出，重心移動的蹬跨也可以完成。 (2)每個分解動作都應確實完成后再進行下一個動作。 (3)在蹬跨式轉(zhuǎn)彎時防止過大的反弓姿勢。 (4)重心與速度，點杖與上體的配合的一致及時機都是應注意的問題。 二、跳躍轉(zhuǎn)彎 通 過雙腿的伸蹬或地形的利用，使雪板離開雪面進行變向后著雪的轉(zhuǎn)彎技術(shù)動作稱為跳躍轉(zhuǎn)彎。在跳躍轉(zhuǎn)彎技術(shù)中既有雪板完全離地面的跳躍轉(zhuǎn)彎，又有只是雪板尾部 跳起轉(zhuǎn)彎技術(shù)。跳躍轉(zhuǎn)彎時平衡的維持能力是非常重要的一環(huán)。跳躍轉(zhuǎn)彎既可在單個動作中體現(xiàn)，又可在連續(xù)動作中運用，具有較高的實用價值。 跳躍轉(zhuǎn)彎不但能有效地在20度－30度的陡坡上控制速度，改變方向，而且能在雪質(zhì)條件較惡劣的情況下和場地條件較差的條件下有效地運用。 (一)動作要領(lǐng) 在 轉(zhuǎn)彎的調(diào)節(jié)階段，膝關(guān)節(jié)強力地向山上側(cè)推壓，猛烈地用板側(cè)蹬雪，借助反作用力使整體騰空，在空中改變雪板方向式變?nèi)泻笾亍Ｖ睾笱┌宓懦黾哟筠D(zhuǎn)動速度， 動作應連慣，注意保持重心位置及落地緩沖。在跳躍轉(zhuǎn)彎中起跳的時機，空中動作的完成及調(diào)節(jié)，落地緩沖及繼續(xù)滑進應是有機的連慣動作。 雪 板尾部跳起轉(zhuǎn)彎可以認為是跳躍轉(zhuǎn)彎的誘導性練習手段，也可以在凹凸坡面上靈活運用。該動作練習的著眼點應放在利用板側(cè)蹬雪的反作用力，抓住反彈的時機進行 跳躍和有意識地屈腿跳躍上。動作要領(lǐng)是在轉(zhuǎn)彎的調(diào)節(jié)階段，隨著屈膝加強雪板側(cè)踏雪力量的同時，利用其反彈使雪板尾向上彈起。變成斜滑降，并按此方向滑 進。 跳躍式轉(zhuǎn)彎動作如圖二－51。 點擊瀏覽該文件 (二)練習方法 (1)在平整的場地緩坡上進行使整個雪板高開雪面的跳躍練習。 (2)在(1)的基礎(chǔ)上進行跳起變向，著陸的練習(原地)。 (3)在平整的場地進行板尾跳起變向的練習(原地)。 (4)運用屈腿跳躍越過小雪包(直線)。 (5)在緩坡跳過小雪包后進入斜滑降。 (6)在跳過小雪包后立即進入雙板平行回轉(zhuǎn)。 (7)在中坡上只進行一次正確技術(shù)的雙板平行跳躍轉(zhuǎn)彎練習(圖二－52)。 點擊瀏覽該文件 (8)在中坡上連續(xù)進行兩板跳起轉(zhuǎn)彎。 (三)注意問題 (1)盡量上體穩(wěn)定，用腿部完成跳躍動作。 (2)雪杖支撐要靠近體側(cè)，而且產(chǎn)生牢固支撐以幫助跳躍。 (3)正確的上體前傾與速度要吻合。 (4)雙板跳躍時雙板在空中注意并攏，重心平均落在兩腿上。 |
|
|
