作者: 海蒂·格蘭特·霍爾沃森 (Heidi Grant Halvorson)

這真是一本好書

光看書名可能會(huì)讓你不屑一顧：切，怎么又是一本“成功學(xué)”啊。但可別太快下結(jié)論，我想說(shuō)這本書值得一讀。此書中最重要的信息是：人是可以改變的。改變不容易，但在正確的動(dòng)機(jī)與方法的引導(dǎo)下便是可能的。

很多人想要取得一些成績(jī)（我不說(shuō)成功，那是因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)成功的定義都不同），但有時(shí)候明明很努力了卻沒(méi)有進(jìn)展，或者甚至沒(méi)有任何目標(biāo)，不知如何下手。大多數(shù)人為失敗找錯(cuò)了埋怨的對(duì)象，我們習(xí)慣歸咎于天賦、社會(huì)不公等。但可別記得我在《刻意練習(xí)可以練習(xí)》里面提到過(guò)，“天賦”這種東西根本就不存在。書中會(huì)講目標(biāo)究竟是什么回事，以及怎樣用不同的策略去完成不同的目標(biāo)，最后是最常見(jiàn)的失敗原因——我們?nèi)绾稳ケ苊狻?/p>

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目標(biāo)制定

你很明確自己要去哪里嗎？可能問(wèn)一個(gè)高中生他會(huì)很明確會(huì)說(shuō)自己想考一個(gè)好大學(xué)，暫且不去評(píng)論這是對(duì)是錯(cuò)。但大學(xué)畢業(yè)后呢？我們總是在年初的時(shí)候定下一年的各種目標(biāo)，但那最多只能算是短期的?？赡苡腥藭?huì)說(shuō)，我想要過(guò)更好的生活，想去很多地方旅行，想要不用工作就能有錢，想要自己和身邊的人都更健康。但，到底具體你要的是什么？我們有各種欲望，我們想做的太多太多，然而這么多的愿望你把多少個(gè)真正轉(zhuǎn)化成了目標(biāo)？沒(méi)有這個(gè)轉(zhuǎn)化，我們的欲望就僅僅停留在那個(gè)“希望能夠?qū)崿F(xiàn)”的層面。

就如《小狗錢錢》里面money對(duì)小女孩說(shuō)的：我們必須確切地知道自己想要的是什么，才能夠?yàn)榇硕冻雠Α６皇欠悍旱恼f(shuō)我想要變的富有，我想要變得更有錢。

所以你知道了，我們的目標(biāo)不能是模糊的、泛泛的，我們必須要有一個(gè)可以衡量的標(biāo)準(zhǔn)。所以，那么拿什么來(lái)取代“做到最好”呢？答案是：具體而艱巨的目標(biāo)。

為什么具體而艱難的目標(biāo)比“做到最好”更給人動(dòng)力呢？這里尤其要注意“具體”。讓人知道你具體的期望值（或者為自己定下具體的目標(biāo)）就排除了在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)以下的表現(xiàn)——避免人們告訴自己“已經(jīng)夠好了”。如果奮斗的目標(biāo)不明確，人們很容易向疲憊、灰心或妥協(xié)放棄，但若建立了具體的目標(biāo)，你便無(wú)法欺騙自己了。只有達(dá)標(biāo)或未達(dá)標(biāo)，沒(méi)有中間地帶。你若是還沒(méi)達(dá)標(biāo)，若是還想成功，便只能繼續(xù)努力。

那么“艱巨”呢？艱巨是因人而異的，比如王健林的小目標(biāo)是一個(gè)億，而很多人的大目標(biāo)也不過(guò)100萬(wàn)。所以“艱巨”對(duì)你來(lái)說(shuō)不能是不費(fèi)吹灰之力能夠達(dá)到的，這樣沒(méi)有什么意義，也不能太不現(xiàn)實(shí)。就像《刻意練習(xí)》里面提到的，我們需要制定一個(gè)“剛好超出能力范圍”的目標(biāo)，這需要你做出最大限度的努力。有難度的目標(biāo)會(huì)促使你下更大功夫、更加聚精會(huì)神，更加心無(wú)旁騖。

“為什么”和“是什么”思維

我們采取的每個(gè)行動(dòng)貨目標(biāo)都能用很多種方式唄歸納和理解?？傮w上分為兩類：抽象和具體，書中更直接稱為“為什么”和“是什么”。

“為什么”——當(dāng)你在想日常事件時(shí)，你更注重“為什么”要行動(dòng)。比如：讀書能讓我更平和，睿智?！笆鞘裁础薄愀赡茏⒅貙?shí)際，你用正在做的事情“是什么”來(lái)理解行為。比如：我就是在讀書，這是正在發(fā)生的事情。這兩種理解方式在立志效果上各有利弊，不同情況下，一種思維方式可能比另一種更能有效地幫助我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，關(guān)鍵是要懂得視不同情況轉(zhuǎn)換思維方式。

當(dāng)我們用“是什么”理解行為時(shí)，我們會(huì)聚焦在細(xì)節(jié)上——從A點(diǎn)到B點(diǎn)的機(jī)械過(guò)程。他們有時(shí)沒(méi)那么有斗志，也更容易為了一棵樹(shù)而失去整個(gè)森林，但他們對(duì)在崎嶇石路上行駛特別在行。當(dāng)你所做的事情特別復(fù)雜時(shí)，先放下全景而聚焦于手上的活兒是值得的。

而當(dāng)我們做一件事經(jīng)驗(yàn)豐富了，不再覺(jué)得有難度了，我們便開(kāi)始用“為什么”來(lái)看待問(wèn)題，即是把重點(diǎn)放在意義和目的上。當(dāng)我們用“為什么”理解行為時(shí)總是會(huì)想得更宏觀些——那些小的、日常的舉動(dòng)都變成更重大的目標(biāo)的一部分。他們對(duì)長(zhǎng)期目標(biāo)更有概念。所以用“為什么”而不是“是什么”想問(wèn)題的人更少?zèng)_動(dòng)，更少被誘惑，還更常會(huì)為行動(dòng)提早做準(zhǔn)備。

同樣的可以用讀書這件事來(lái)解釋。剛開(kāi)始大家想要實(shí)現(xiàn)“一周一本書“這個(gè)目標(biāo)，就是用”是什么“來(lái)看待的，我們更關(guān)注怎么去讀好一本書，關(guān)注如何快速讀完一本書，這個(gè)階段是掌握讀書技巧的時(shí)候。而當(dāng)這件事情進(jìn)展得還不錯(cuò)的時(shí)候，看書變成一種自然而然的事情，我們便轉(zhuǎn)變?yōu)椤睘槭裁础八季S了，后期更多的是考慮讀書到底能給我們帶來(lái)什么，比如有人是因?yàn)閯?chuàng)業(yè)需要，有人是為了找到人生的意義，有人是想成為一個(gè)博學(xué)知識(shí)面廣的人。

這么說(shuō)來(lái)，西瓜和芝麻的思考模式各有優(yōu)劣，所以最好的策略就是根據(jù)目標(biāo)的不同在兩種模式中轉(zhuǎn)換。確定自己?jiǎn)⒂昧俗罴涯Ｊ绞欠浅Ｖ匾摹?/p>

你如果想更有干勁兒、增強(qiáng)自制力，則需要啟用“為什么”模式。想想行為背后更大的意義和目的。當(dāng)你在一塊蛋糕的誘惑前想要“守住貞操”時(shí)，請(qǐng)記得“為什么”你要減肥；當(dāng)你的團(tuán)隊(duì)渙散沒(méi)有動(dòng)力時(shí)，提醒他們“為什么”業(yè)績(jī)書重要的——不光為了團(tuán)隊(duì)，也是為了他們自己和家人。

另一方面來(lái)講，若要解決一件棘手的事，則用“是什么”思考更為恰當(dāng)。學(xué)習(xí)一套新體系時(shí)需要把它拆成幾個(gè)具體步驟。你需要投入到每一個(gè)細(xì)節(jié)當(dāng)中去，解決目前最重要的“是什么”，做好每一步。

“是什么”“為什么”與目標(biāo)

前面我講過(guò)，當(dāng)一件事變得容易或熟練以后，大多數(shù)人喜歡采用“為什么”式思維。還有一個(gè)重要的因素就是時(shí)間——從你開(kāi)始計(jì)劃到開(kāi)始行動(dòng)的時(shí)間。你從明天還是下個(gè)月開(kāi)始減肥？你打算下周還是明年去旅游？研究顯示，我們偏向于用大而抽象的概念，也就是“為什么”式思維，來(lái)理解較久以后才會(huì)貫徹的計(jì)劃。反之，我們理解近期計(jì)劃時(shí)則會(huì)側(cè)重于更切實(shí)際的想法——我們完成這件事需要做的“是什么”。知道自己的思維方式是如何被時(shí)間左右的——為近期還是未來(lái)做決定，你就能知道怎樣來(lái)彌補(bǔ)這種固有的偏見(jiàn)，從而做出最佳的選擇。

當(dāng)我們思考比較久遠(yuǎn)的事時(shí)，我們會(huì)犧牲實(shí)際的考慮而選擇潛在的回報(bào)；當(dāng)我們思考近期要做什么時(shí)總是怕各種麻煩，放下了愉悅。換言之，說(shuō)到未來(lái)，我們都像探險(xiǎn)家；說(shuō)到當(dāng)下，就都像會(huì)計(jì)了。

學(xué)者們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓學(xué)生做一組問(wèn)卷。為了鼓勵(lì)“是什么”式思維，這組學(xué)生被要求寫下如何去做這同樣的十件事。之后，研究者記錄了每個(gè)人用多久時(shí)間完成并寄回問(wèn)卷。奇特的是，被鼓勵(lì)用“是什么”思考的學(xué)生比用“為什么”思考的學(xué)生平均早10天寄回了問(wèn)卷。所以用“是什么”方式看待目標(biāo)能讓你更專注于具體的必要行動(dòng)，讓你能更快地達(dá)到目標(biāo)。太注重“為什么”做一件事則可能會(huì)讓人行動(dòng)比較拖拉。

所以，關(guān)于用兩種思維看待你的目標(biāo)，你應(yīng)該心中有數(shù)了吧。對(duì)目標(biāo)采取“為什么”式的大體思維能使你更有動(dòng)力、備受鼓舞，專注于你能得到的回報(bào)，并增強(qiáng)自制力與毅力。而“是什么”的細(xì)節(jié)式思維在你做困難或生疏的事時(shí)最有幫助。它能使你專注于操作性細(xì)節(jié)，從而完成任務(wù)，并且能幫助你防止拖延。大的成就不是采用一種固定的思維方式就能得到的，你需要知道如何為排除特定的困難而選擇相應(yīng)的思考方式。

另外，也請(qǐng)考慮價(jià)值和可行性。記住當(dāng)我們想象較遠(yuǎn)期的計(jì)劃時(shí)，我們都更傾向于用“為什么”式思考。這就讓我們太過(guò)重視目標(biāo)誘人的部分（比如去迪斯尼樂(lè)園將會(huì)多好玩），而太少考慮可行性（我怎么付得起這趟旅行的錢）。另一方面，我們又自然而然地用“是什么”來(lái)考慮近期目標(biāo)，這樣就容易太注重于實(shí)際操作而沒(méi)有充分體會(huì)到生活要帶給我們的東西。最佳的目標(biāo)往往是在人們權(quán)衡“合意度”和“可行度”之后做出的沒(méi)有偏見(jiàn)的選擇。

多運(yùn)用心理對(duì)照

面對(duì)目標(biāo)，我們總說(shuō)要有樂(lè)觀的態(tài)度，但樂(lè)觀就一定是正確的嗎？我們可以把樂(lè)觀分為兩種，一種相信自己可以成功，一種相信自己可以輕而易舉成功。他們的態(tài)度是不一樣的，前者更相信自己的努力，而后者更則更多是對(duì)于自己的盲目自信。

研究顯示，相信目標(biāo)艱巨的人會(huì)做更多準(zhǔn)備，下更大功夫，為目標(biāo)做出更多行動(dòng)。他們預(yù)料到要努力奮斗，便也是這樣做的。相反，那些相信找工作很容易的畢業(yè)生寄出去的申請(qǐng)也比較少；認(rèn)為即將到來(lái)的考試是小菜一碟的學(xué)生復(fù)習(xí)得明顯比較少......說(shuō)到底，覺(jué)得實(shí)現(xiàn)目標(biāo)輕而易舉的人根本就沒(méi)有做好充分準(zhǔn)備去迎接未來(lái)的挑戰(zhàn)，然后當(dāng)夢(mèng)想破滅時(shí)他們就崩潰了。

那么怎樣才能最好地樹(shù)立并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而不是活在白日夢(mèng)中呢？最佳策略是用樂(lè)觀的方式看待目標(biāo)，同時(shí)用實(shí)際的方式思考具體需要做什么才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。書中把這個(gè)方法做“心理對(duì)照”——首先你得能想到目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，然后再反思其中的障礙。

學(xué)者們通過(guò)無(wú)數(shù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)認(rèn)為自己能完成目標(biāo)的人運(yùn)用了心理對(duì)照策略時(shí)，他們通常比只幻想美好結(jié)局的人表現(xiàn)得更好。心理對(duì)照帶來(lái)了更大的努力、更多的能量和計(jì)劃以及普遍更高的成就。

擁抱改變的機(jī)會(huì)

雖然很多時(shí)候我們口中沒(méi)有說(shuō)出來(lái)，但心里對(duì)某些事情已經(jīng)有了判斷。這些未說(shuō)出來(lái)的判斷以一種潛意識(shí)的力量影響著我們，比如接下來(lái)我們要說(shuō)的人類的智商問(wèn)題。

相信自己有能力達(dá)到目標(biāo)是重要的，而相信自己可以獲取這種能力也同樣重要。很多人認(rèn)為，我們的智力、個(gè)性和體質(zhì)是固定不變的——無(wú)論我們做什么都無(wú)法提高。這些“實(shí)體”信念使人把精力集中放在試圖證明自己的目標(biāo)上，而忽略了發(fā)展和成長(zhǎng)。

好在幾十年的調(diào)查研究證明這種信念是完全錯(cuò)誤的。持“漸進(jìn)論”者則相信我們的各種特征是可以逐漸改變的。這個(gè)理論是被科學(xué)證明所支持的。所以假如你相信自己某方面無(wú)法改變，而這種信念又左右著你一生中對(duì)目標(biāo)的選擇，那么是時(shí)候拋開(kāi)這個(gè)觀點(diǎn)了。去相信自己能夠改變，這個(gè)（正確的）信仰能讓你做出更好的選擇，發(fā)揮更大的潛力。

營(yíng)造正確的環(huán)境

從意識(shí)和潛意識(shí)說(shuō)起。人類大腦負(fù)責(zé)有意識(shí)行為的部分是有局限性的，它一次只能處理有限的信息，不然就會(huì)產(chǎn)生混亂和遺落。而潛意識(shí)卻不一樣。它的信息處理能力是極為強(qiáng)大的。比如說(shuō)，如果你的潛意識(shí)儲(chǔ)存的信息能夠像航天局里的超級(jí)電腦儲(chǔ)存的一樣多，那么你的有意識(shí)思維大概只能保存一張便簽上的內(nèi)容。 因此，我們最有利的方法是將盡可能多的任務(wù)交給潛意識(shí)完成。

你可能不知道，潛意識(shí)如何去控制，但你必須知道，潛意識(shí)會(huì)受到我們周圍環(huán)境的影響：我們讀到的字眼、看到的東西、打交道的人——我們所接觸的萬(wàn)物無(wú)不觸發(fā)著潛意識(shí)對(duì)目標(biāo)的追求。同樣的，榜樣在很大程度上是通過(guò)“目標(biāo)感染”鼓舞著我們。即是說(shuō)，我們會(huì)跟隨他人追求的目標(biāo)——在我們認(rèn)同的前提下（這很重要）。比如你很崇拜的學(xué)長(zhǎng)喜歡滑板，那你很大程度上也會(huì)追隨他去學(xué)滑板；或者你老爸對(duì)籃球很癡迷，你多半也會(huì)喜歡上籃球。

可能有些人擔(dān)心，這種潛意識(shí)被“安利”的目標(biāo)會(huì)不會(huì)不是我們想要的結(jié)果？其實(shí)不用擔(dān)心，被刻意選擇的目標(biāo)與潛意識(shí)觸發(fā)的目標(biāo)產(chǎn)生的結(jié)果是相同的。這點(diǎn)在動(dòng)機(jī)學(xué)研究中是個(gè)較新的發(fā)現(xiàn)，且一次又一次被證實(shí)。目標(biāo)的存在是重要的——但它是從何種渠道產(chǎn)生的貌似并不那么重要。

這么看來(lái)，那些畫著滿身肌肉、用粗體字印著“團(tuán)結(jié)致富”和“我一定行”等字樣的勵(lì)志海報(bào)并不是那么傻氣的，不是嗎？大多數(shù)人看著那樣的海報(bào)，心想：“才怪！就好像我整天被迫盯著印有‘成功’的海報(bào)就會(huì)更有動(dòng)力似的。誰(shuí)在乎一張愚蠢的海報(bào)？”其實(shí)，你的潛意識(shí)的確在乎——而且它早已被影響了?？磥?lái)我要趕緊在這個(gè)新租的房間里貼上滿墻的勵(lì)志海報(bào)了。

“表現(xiàn)”型和“進(jìn)步”型

在你的價(jià)值觀中，你更注重個(gè)人表現(xiàn)還是個(gè)人進(jìn)步？研究成就的心理學(xué)家對(duì)不同目標(biāo)帶來(lái)的不同結(jié)果尤其感興趣——“表現(xiàn)”型是注重良好的表現(xiàn)從而體現(xiàn)能力，而“進(jìn)步”型則注重進(jìn)步、成長(zhǎng)以及精通某種手藝或?qū)W問(wèn)。一定的程度上，也可以是我們經(jīng)常講到的注重過(guò)程和注重結(jié)果。

心理學(xué)家把“表現(xiàn)”的意愿叫做“績(jī)效目標(biāo)”——展示自己聰明、有才、有能力或業(yè)績(jī)優(yōu)于他人。當(dāng)你追求“績(jī)效目標(biāo)”時(shí)，你的精力被指引到獲得一個(gè)特定結(jié)果上，比如考試拿100分、達(dá)到一個(gè)銷售目標(biāo)或?qū)懗鍪f(wàn)+的微信文章。雖然不一定總是這樣，但我們大多數(shù)人每日追求的績(jī)效目標(biāo)都和自我價(jià)值感緊密相關(guān)。我們之所以會(huì)選擇這樣的目標(biāo)是因?yàn)槲覀冋J(rèn)為達(dá)到這個(gè)目標(biāo)能給我們帶來(lái)某種肯定，會(huì)使我們看上去或自我感覺(jué)起來(lái)聰明、有才華、很厲害，然后我們用是否達(dá)標(biāo)來(lái)評(píng)判自己。

績(jī)效目標(biāo)都有一個(gè)“全或無(wú)”的特征——你或達(dá)標(biāo)或是不達(dá)標(biāo)，非贏即輸。有個(gè)詞叫做“聊勝于無(wú)”，但這說(shuō)法對(duì)“績(jī)效目標(biāo)”來(lái)說(shuō)是行不通的。當(dāng)你只在乎“表現(xiàn)好”時(shí)，“差不多好”和“大部分好”一點(diǎn)都不能帶來(lái)安慰。

當(dāng)你追求“表現(xiàn)”目標(biāo)時(shí)，你會(huì)成為“自我應(yīng)驗(yàn)預(yù)言”的受害者，相信自己不行，于是停止嘗試，于是注定失敗——這結(jié)果當(dāng)然會(huì)（錯(cuò)誤地）應(yīng)驗(yàn)“我不行”的最初想法。（托馬斯·愛(ài)迪生曾說(shuō)過(guò)：“生活中的很多失敗是因?yàn)槿藗冊(cè)诜艞墪r(shí)并沒(méi)有意識(shí)到自己離成功只有一步之遙?！保┧圆浑y想象，績(jī)效目標(biāo)也能導(dǎo)致最低的成就，同時(shí)還伴隨著大量的失望和自我懷疑。

心理學(xué)家把發(fā)展或增強(qiáng)某種技術(shù)和能力的意愿稱作“精熟目標(biāo)”。當(dāng)人們?cè)谧非缶炷繕?biāo)時(shí)，他們不因是否達(dá)到特定結(jié)果而評(píng)斷自己——比如成績(jī)都是100分或超越銷售目標(biāo)。取而代之，他們用“進(jìn)步”來(lái)評(píng)斷自己。我有進(jìn)步嗎？我在學(xué)東西嗎？我前進(jìn)的速度適當(dāng)嗎？重點(diǎn)不是一次的表現(xiàn)，而是長(zhǎng)期表現(xiàn)。這種目標(biāo)是以完全不同的方式與自我價(jià)值關(guān)聯(lián)起來(lái)的，因?yàn)?b>它們著重于自我提升而不是自我肯定。這種目標(biāo)關(guān)系到你是否做出了最大努力成為最好最有能力的自己，而不是證明你已經(jīng)是最好的了。

當(dāng)我們追求精熟目標(biāo)（“進(jìn)步”）時(shí)，我們比較不會(huì)因?yàn)槔щy和差強(qiáng)人意的成績(jī)而埋怨自己缺乏能力，因?yàn)檫@樣做根本沒(méi)有道理。我當(dāng)然目前缺乏能力了——我還沒(méi)掌握它??！我們會(huì)找更可控的原因。我學(xué)習(xí)夠下功夫嗎？我是否應(yīng)該換個(gè)戰(zhàn)略？我是否應(yīng)該找個(gè)高手請(qǐng)教一下？當(dāng)人們?cè)谧非蟆斑M(jìn)步”的路上遇到困難時(shí)，他們不會(huì)像追求“表現(xiàn)”的人那樣沮喪和無(wú)助，他們會(huì)做出行動(dòng)。他們問(wèn)自己哪里出了錯(cuò)然后去修復(fù)?！斑M(jìn)步”目標(biāo)有時(shí)能帶來(lái)最大的成就，因?yàn)榘炎⒁饬性凇斑M(jìn)步”上的人很少會(huì)過(guò)早放棄。

心理學(xué)家在研究學(xué)習(xí)中一次又一次地發(fā)現(xiàn)追求“表現(xiàn)”的績(jī)效目標(biāo)和追求“進(jìn)步”的精熟目標(biāo)能帶給人截然不同的面貌、感受和行為。所以當(dāng)你在做比較簡(jiǎn)單的事時(shí)，注重于出色的表現(xiàn)，證明自己強(qiáng)大可能會(huì)是很有效的方式。當(dāng)遇到生疏、復(fù)雜或困難的任務(wù)并遇到阻礙或挫折時(shí)，注重進(jìn)步——而不是光輝形象——明顯更加派得上用場(chǎng)。

當(dāng)你聚焦在“進(jìn)步”而不是“表現(xiàn)”時(shí)，你會(huì)從兩方面受益。第一，當(dāng)事情變復(fù)雜時(shí)——復(fù)雜的情形、時(shí)間的壓力、重重的障礙或意外的挑戰(zhàn)——你不會(huì)垂頭喪氣，你更傾向于相信堅(jiān)持就是勝利。第二，當(dāng)你開(kāi)始懷疑自己的表現(xiàn)時(shí)，你并不會(huì)因此而失去動(dòng)力，因?yàn)殡m然成功很難但你仍可以從過(guò)程中學(xué)習(xí)，進(jìn)步也是完全可能的。所以當(dāng)一項(xiàng)工作有難度，堅(jiān)持不懈是取得高成就的關(guān)鍵時(shí)，追求“進(jìn)步”的精熟目標(biāo)具有明顯優(yōu)勢(shì)。

進(jìn)取與防御

從家長(zhǎng)對(duì)待孩子的方式上可以看出家長(zhǎng)所采取的方式?！斑M(jìn)取”型家長(zhǎng)在孩子做對(duì)事時(shí)給予表?yè)P(yáng)與獎(jiǎng)賞，而在孩子做錯(cuò)事時(shí)會(huì)對(duì)示愛(ài)有所保留。“防御”型家長(zhǎng)會(huì)在孩子做錯(cuò)事時(shí)懲罰他，在他做對(duì)事時(shí)不再懲罰。也就是說(shuō)，把事情做好你就安全了。

這在東西方文化上面有所差異。西方文化注重獨(dú)立以及個(gè)人重要性，人們往往會(huì)以“進(jìn)取”為目標(biāo)，注重個(gè)人英雄主義。美國(guó)夢(mèng)就是“進(jìn)取”目標(biāo)的完美展現(xiàn)——它弘揚(yáng)的便是敢于冒險(xiǎn)、走向輝煌的精神。相比之下，東方文化則相對(duì)保守，更注重人際關(guān)系，而且以集體的利益為重——比如整個(gè)家庭的利益。當(dāng)人們以自己在集體中的角色來(lái)選擇目標(biāo)時(shí)，自然會(huì)注重于預(yù)防損失。參與團(tuán)體性運(yùn)動(dòng)時(shí)你可能會(huì)對(duì)此有所感受——你覺(jué)得自己為隊(duì)友的快樂(lè)與安好擔(dān)負(fù)著責(zé)任，你不想犯錯(cuò)，你想當(dāng)個(gè)可信賴的人。這就是“防御”型目標(biāo)。

當(dāng)你追求一個(gè)“進(jìn)取”型目標(biāo)時(shí)（一個(gè)被你看作成就的目標(biāo)），你是在試圖獲取些什么。當(dāng)說(shuō)到“獲取”時(shí)，你會(huì)同時(shí)被高價(jià)值以及高成功率所鼓舞。實(shí)際上，目標(biāo)越有價(jià)值，你越在乎成功率。這是因?yàn)楦袃r(jià)值的目標(biāo)意味著你要付出更多時(shí)間與精力的投資。如果你要下那么大的功夫，成功率最好也很高。當(dāng)你試圖達(dá)到一個(gè)“進(jìn)取”型目標(biāo)（試圖獲得成就）時(shí)，所感受到的動(dòng)力就像一種推你向前的殷切渴望。顯而易見(jiàn)，這種渴望會(huì)因正面反饋而進(jìn)一步提升。也就是說(shuō)，你越想成功便越有動(dòng)力，增強(qiáng)信心能提高你的能量和強(qiáng)度。反之，負(fù)面反饋會(huì)削弱你的渴望，想到失敗便喪失了動(dòng)力，懷疑自己就更如帆船失去了風(fēng)。

如果你在追求一個(gè)“防御”型目標(biāo)，這就與保證安全、避免危害有關(guān)。一個(gè)高價(jià)值的“防御”型目標(biāo)是那種基礎(chǔ)性目標(biāo)——安全至關(guān)重要，失敗會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)。所以目標(biāo)價(jià)值越高，你越會(huì)覺(jué)得成功是必要的，所以成功的概率便不那么重要了。在追求“防御”型目標(biāo)（尋找安全與保障）時(shí)，你的動(dòng)力好比警覺(jué)，那是一種想避開(kāi)危險(xiǎn)的愿望。在負(fù)面反饋與對(duì)自己的懷疑中，你的警覺(jué)度反而會(huì)增強(qiáng)。沒(méi)有什么比察覺(jué)到失敗與危險(xiǎn)的可能性更能啟動(dòng)人們的防備機(jī)制了。

追求“防御”目標(biāo)的人喜歡做那些一成不變的事。比起未知中的險(xiǎn)惡，他們寧可與熟悉的魔鬼為伴。這樣的保守本質(zhì)使他們與愛(ài)冒險(xiǎn)的人比起來(lái)更少拖延——他們怕無(wú)法按時(shí)完成任務(wù)。 當(dāng)人們?cè)谧非蟆斑M(jìn)取”目標(biāo)時(shí)，他們會(huì)覺(jué)得有探索及抽象思維的自由。他們時(shí)不時(shí)地會(huì)來(lái)場(chǎng)頭腦風(fēng)暴，想出實(shí)現(xiàn)理想的種種選擇以及可能性。他們更有創(chuàng)意，尤其對(duì)找到事物中的聯(lián)系和主導(dǎo)思想在行。要達(dá)到“防御”目標(biāo)時(shí)，這樣的抽象思維和創(chuàng)意是莽撞又耗時(shí)的。如果你想避開(kāi)危害，你需要行動(dòng)?！胺烙蹦繕?biāo)主導(dǎo)的思維方式是很實(shí)在的。你定下一個(gè)方案，然后執(zhí)行，呵護(hù)每個(gè)細(xì)節(jié)。因此，“防御”型思維的人都很注重細(xì)節(jié)，也對(duì)看到的事物和未完成的事項(xiàng)有更好的記憶力。因此廣告公司招人的時(shí)候，習(xí)慣追求“進(jìn)取”型的人更適合創(chuàng)意類工作，而“防御”型人才則更適合做執(zhí)行類工作。

“進(jìn)取”與“防御”目標(biāo)具有傾向性，使我們選擇不同的達(dá)標(biāo)策略。如果你的目標(biāo)是“進(jìn)取”型的，你會(huì)尋找前進(jìn)的方式，啟用更有風(fēng)險(xiǎn)的策略——那些能讓你與目標(biāo)更近一步，更有可能“成功命中”的方式。如果你的目標(biāo)是“防御”，則更有可能采用謹(jǐn)慎、保守的策略——那些預(yù)防“情況誤報(bào)”，避免導(dǎo)致危險(xiǎn)錯(cuò)誤的方式。

所以，你要學(xué)會(huì)分辨自己主要是通過(guò)“得到”還是“失去”的角度來(lái)看世界以及對(duì)待目標(biāo)的。每個(gè)人都在不同程度上同時(shí)擁有“進(jìn)取”和“防御”型目標(biāo)，而每種目標(biāo)都有它的利弊。不過(guò)大多數(shù)人都有一個(gè)主導(dǎo)目標(biāo)，所以你必須能夠識(shí)別它，從而做最合適自己的事。不論你的目標(biāo)是進(jìn)取還是防御，你都應(yīng)該學(xué)會(huì)如何增加實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的概率。

內(nèi)在動(dòng)力與目標(biāo)

如果你想真正快樂(lè)（并且動(dòng)力十足）的話，你不光要注重目標(biāo)所含的內(nèi)容，還要顧及目標(biāo)的源頭。為了外在壓力而追求目標(biāo)的人，即便追求的是高尚、有價(jià)值的目標(biāo)，也不會(huì)付出所有努力，表現(xiàn)也通常差強(qiáng)人意。就像我們大學(xué)考試那樣，通常都是學(xué)期末突擊看下書蒙混過(guò)關(guān)，最終可以保證不掛科，但我們也很快將這些知識(shí)忘得一干二凈。實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)并不代表全部，從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)看，知道自己要什么以及其中的原因也是同樣重要的。

關(guān)于目標(biāo)，大多數(shù)心理學(xué)家都同意與“自我決定理論”中闡述的三種人類天生的需求：關(guān)聯(lián)感、勝任力與自主權(quán)，有莫大的關(guān)系。

關(guān)聯(lián)感是與他人相關(guān)及相關(guān)懷的渴望——愛(ài)與被愛(ài)的渴望，這是我們一生都在建立人際關(guān)系及親密關(guān)系的原因。所以當(dāng)一段關(guān)系結(jié)束時(shí)，我們會(huì)難過(guò)、痛苦；對(duì)一段關(guān)系求而不得時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得寂寞。正因?yàn)榇?，我們離不開(kāi)社交軟件、與朋友聚會(huì)。結(jié)識(shí)新朋友，培養(yǎng)并鞏固已有的關(guān)系，回報(bào)社會(huì)等目標(biāo)能填飽你對(duì)關(guān)聯(lián)感的需求，就像水能解渴、飯能充饑一樣。

對(duì)勝任力的需求關(guān)乎影響你的周圍環(huán)境并從中獲取所需求的目標(biāo)的能力。智力是勝任力的一種，但斷然不是全部。把任何事做出色都能給予你有關(guān)勝任力的成就感。社交、運(yùn)動(dòng)、情緒、藝術(shù)、和創(chuàng)造方面的能力都與智力同樣重要。對(duì)勝任力的需求掌控著我們的好奇心、與生俱來(lái)的學(xué)習(xí)欲望以及克服困難后的自豪，因此我們總以自己擅長(zhǎng)的方面來(lái)定義自己（比如“我很聰明”“我很幽默”“我是很好的聆聽(tīng)者”）。那些能提高自身能力從而使人有所作為的目標(biāo)能滿足你對(duì)勝任力的需求。這些目標(biāo)包括：發(fā)展技能、學(xué)新東西、個(gè)人成長(zhǎng)等。與關(guān)聯(lián)感相同，對(duì)勝任力的需求沒(méi)有“過(guò)多”一說(shuō)。你永遠(yuǎn)也無(wú)法將一件事做得“過(guò)于好”。

最后一個(gè)基本需求是自主權(quán)，這與自由有關(guān)。具體地說(shuō)，這是關(guān)于選擇和組織自己人生經(jīng)歷的自由。它也讓你自由地做你覺(jué)得有趣或符合你天性的事。自主權(quán)就是要帶給你“你是決定者”的感覺(jué)——你知道自己是下棋者而不是棋子。當(dāng)我們被自己的愿望所鼓舞時(shí)，我們自由地做出來(lái)源于興趣的舉動(dòng)而不是被迫強(qiáng)行執(zhí)行任務(wù)。這就是心理學(xué)家所指的“內(nèi)在動(dòng)力”?，F(xiàn)在看來(lái)，這是最好的一種動(dòng)力。你之前聽(tīng)到我說(shuō)人們需要他人，需要辦事能力時(shí)肯定并不驚訝，但你有可能從未體會(huì)過(guò)人們究竟需要多少自由，或者說(shuō)，缺乏自由的人是如何被剝奪快樂(lè)的。

不是所有目標(biāo)都能帶來(lái)持久而真實(shí)的滿足感和幸福感，因?yàn)椴⒉皇撬心繕?biāo)都能滿足我們對(duì)關(guān)聯(lián)感、勝任力以及自主權(quán)的需求的。哪些目標(biāo)能才滿足這些需求呢？總的來(lái)說(shuō)，關(guān)于建立、支持和增強(qiáng)人際關(guān)系的目標(biāo)可以，專注于發(fā)展自我、增強(qiáng)體魄以及自我接受的目標(biāo)也可以（自我接受是指正視缺點(diǎn)，即便無(wú)法改善也需懂得），那些有關(guān)回報(bào)社會(huì)以及幫助他人的目標(biāo)也同樣可以。反之，如下目標(biāo)不會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)久的幸福感：名譽(yù)、權(quán)力或打造公共形象等。任何追求他人肯定或自我價(jià)值外在體現(xiàn)的目標(biāo)都不會(huì)有效。為了財(cái)富而尋求財(cái)富也不會(huì)帶來(lái)真正的幸福。

除了要選擇能帶來(lái)長(zhǎng)久幸福感的目標(biāo)以外，最強(qiáng)的動(dòng)機(jī)和最大的滿足感來(lái)自自己選擇的目標(biāo)。自己選擇的目標(biāo)會(huì)帶來(lái)我之前提到的一種特殊動(dòng)力——內(nèi)在動(dòng)力。這是一種為事物本身價(jià)值而做事的愿望。當(dāng)人們的內(nèi)在動(dòng)力被激發(fā)時(shí)，他們更享受追求目標(biāo)的過(guò)程，覺(jué)得一切更有趣味。他們發(fā)現(xiàn)自己更有創(chuàng)造力、做出更深層面的信息處理，在困難面前也更加堅(jiān)韌不拔?！皟?nèi)化”還有另外一個(gè)重要的好處——我們能通過(guò)自己全情投入的目標(biāo)得到更多的幸福感和快樂(lè)感。總的來(lái)說(shuō)，他們表現(xiàn)得更好，內(nèi)在動(dòng)力是種強(qiáng)大的力量，它能激勵(lì)我們朝著目標(biāo)邁出第一步并堅(jiān)持走下去。研究者一次次地告訴我們，當(dāng)人們覺(jué)得有選擇權(quán)、自己掌握著命運(yùn)時(shí)，會(huì)更有動(dòng)力，更加成功。

如何選擇目標(biāo)

講了那么多，所以，我們?cè)撊绾沃贫繕?biāo)？

當(dāng)達(dá)標(biāo)意味著簡(jiǎn)單、難度小或熟悉時(shí)，采用“表現(xiàn)”型的績(jī)效目標(biāo)或許會(huì)對(duì)你最有益。這因?yàn)?，展示自己聰明才智及能力的機(jī)會(huì)能帶給人極強(qiáng)的動(dòng)力——尤其是涉及獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)。感覺(jué)有重要的事迫在眉睫，或有很多事取決于你的表現(xiàn)時(shí)，你會(huì)感到精力充沛、熱情飽滿——這正是你要把拿手的事做到最好時(shí)所需的狀態(tài)。另一個(gè)達(dá)到簡(jiǎn)單目標(biāo)的方法是采用“進(jìn)取”型策略。僅僅知道任務(wù)的簡(jiǎn)單就能帶給我們自信與樂(lè)觀。當(dāng)我們有信心成功時(shí)，“進(jìn)取”型目標(biāo)能帶來(lái)最大的動(dòng)力。若想使目標(biāo)以“進(jìn)取”為重，請(qǐng)問(wèn)問(wèn)自己能從中獲取什么，而這些利益又是如何與你的期待、夢(mèng)想與抱負(fù)緊密相連的？

容易的目標(biāo)能帶給我們樂(lè)觀和自信，而困難的目標(biāo)會(huì)讓我們懷疑自己的能力以及目標(biāo)成功的概率。遇到困難的目標(biāo)你需要告訴自己達(dá)標(biāo)需要完成的任務(wù)步驟“是什么”。當(dāng)你有了這種不確定時(shí)，你最好采用“防御”目標(biāo)。當(dāng)為“防御”目標(biāo)奮斗時(shí)，悲觀能帶給我們力量。感覺(jué)到失敗的可能會(huì)刺激我們的警覺(jué)，增強(qiáng)不惜一切代價(jià)達(dá)標(biāo)的動(dòng)力。當(dāng)我們想著可能失去什么而不是得到什么時(shí)，我們更不會(huì)輕言放棄，不論情況有多艱難。選擇“防御”型目標(biāo)，聚焦于失敗帶來(lái)的損失。

另外，事情困難（或陌生）時(shí)，也應(yīng)采用“進(jìn)步”而不是“表現(xiàn)”型思維方式處理困難、理解目標(biāo)。我們之前提到過(guò)，當(dāng)你專注于個(gè)人成長(zhǎng)與發(fā)展，專注于事物的進(jìn)展而不是向外界證明自己時(shí)，你能更從容、優(yōu)雅地面對(duì)困境。這時(shí)的我們會(huì)把挫折看作有助于發(fā)展的信息而不是個(gè)人失敗的象征。我們不為成功率而顧慮太多，因?yàn)槲覀冎兰幢阌肋h(yuǎn)做不到完美，我們依然在進(jìn)步（而且進(jìn)步就是我們的目標(biāo)）。

而當(dāng)目標(biāo)追尋路上遭遇誘惑時(shí)，多用“為什么”思考。想起追求目標(biāo)的原因，記得大局的樣子，對(duì)抵抗誘惑來(lái)說(shuō)是極有幫助的。同時(shí)選擇側(cè)重于避免損失的“防御”目標(biāo)，當(dāng)我們注重于避免損失而不是獲得利益時(shí)，我們不僅能在誘惑和干擾面前坐懷不亂，還能效率倍增——“防御”型思維方式的人在誘惑和干擾面前表現(xiàn)更佳。

有時(shí)你需要快速完成工作目標(biāo)，如果你需要速度，選擇側(cè)重于收益的“進(jìn)取”目標(biāo)。就如我明天早上要交讀書筆記，而這周的書我還有一半沒(méi)看，這個(gè)時(shí)候我發(fā)現(xiàn)了時(shí)間的緊迫性，那么該選擇怎樣的目標(biāo)呢？這個(gè)答案很簡(jiǎn)單（但做起來(lái)不一定容易）——使你的目標(biāo)側(cè)重于“進(jìn)步”。很多研究顯示，當(dāng)你把注意力放在擴(kuò)大戰(zhàn)果而不是避免損失時(shí)，你會(huì)加快動(dòng)作。在這種目標(biāo)引導(dǎo)下，人們工作更快，不畏冒險(xiǎn)，會(huì)為抓重點(diǎn)而越過(guò)細(xì)節(jié)快速瀏覽。他們也許時(shí)不時(shí)出點(diǎn)小錯(cuò)，但拿得出成績(jī)，而且速度快。而與速度相反的，如果你需要準(zhǔn)確，選擇側(cè)重于避免損失的“防御”目標(biāo)。

如果你想使奮斗之路更有趣，試著多想想“進(jìn)步”，而非“表現(xiàn)”，同時(shí)確保目標(biāo)為自主選擇。當(dāng)我們注重進(jìn)步（而不是表現(xiàn)）并有很強(qiáng)的內(nèi)在動(dòng)力時(shí)，我們更會(huì)讓自己快樂(lè)。很多項(xiàng)研究表明，那些目標(biāo)為學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和發(fā)展技能的人在學(xué)校及工作崗位中更愛(ài)他們所做的一切。如果你想在奮斗過(guò)程中得到最大的快樂(lè)，你需要盡可能地選擇真真切切屬于自己的目標(biāo)。

如果你想擁有真實(shí)、長(zhǎng)久的幸福，選擇滿足“關(guān)聯(lián)感”、“勝任力”和“自主權(quán)”這三個(gè)基本需求的目標(biāo)。避免過(guò)多關(guān)注名聲、威望和財(cái)富——即便你能得到這些也無(wú)法得到長(zhǎng)久的幸福。選擇能建立并滋養(yǎng)人際關(guān)系的目標(biāo)能滿足我們對(duì)關(guān)聯(lián)感的需求。選擇側(cè)重于個(gè)人成長(zhǎng)的目標(biāo)（很湊巧，“進(jìn)步”型目標(biāo)能完美地完成這個(gè)使命）能滿足我們對(duì)勝任力的需求。如果你常常追求自己選擇的目標(biāo)，你對(duì)自主權(quán)的需求也會(huì)被滿足，因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)是有關(guān)你的——你的興趣、你的能力或者其他你所珍視的價(jià)值觀。

幫助他人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

有幾種策略可以增強(qiáng)他人對(duì)目標(biāo)的接受度。首先，試著使員工或?qū)W生覺(jué)得他們有個(gè)人控制的空間，因?yàn)檫@樣能增強(qiáng)他們的“自主權(quán)”感受，減少“被分配”感受。第一，人們喜歡有選擇余地——哪怕只能二選一也好歹是個(gè)選擇。其次，即便目標(biāo)是既定的，你也可以讓他們自由選擇達(dá)到目標(biāo)的方式——這也能給他們帶來(lái)“選擇感”。

當(dāng)沒(méi)有個(gè)人選擇的余地時(shí)，你可以讓他人立下契約——公眾承諾。讓人公開(kāi)為目標(biāo)做出承諾能增強(qiáng)他們的動(dòng)力——沒(méi)人喜歡違背諾言。建立契約的方式能有效提高人們達(dá)成既定目標(biāo)的動(dòng)力——這已被多種研究證明，包括戒毒、減肥、戒煙甚至協(xié)調(diào)夫妻關(guān)系等。沒(méi)錯(cuò)，就連交戰(zhàn)中的夫妻都能通過(guò)書面約定來(lái)更有效地約束自己。所以你要知道，夫妻結(jié)婚前的求婚和婚禮儀式上的公眾允諾是有多么強(qiáng)大的力量吧。當(dāng)然你還可以在朋友圈亮出自己的目標(biāo)，比如半年內(nèi)減掉30斤，3個(gè)月背3000個(gè)單詞，每周跑50公里等等。

之前提到過(guò)，我們對(duì)目標(biāo)的追求大部分都是在潛意識(shí)中進(jìn)行的。也就是說(shuō)，我們不會(huì)停下來(lái)想：我現(xiàn)在正在試圖達(dá)到目標(biāo)，我們會(huì)直接行動(dòng)。如果一個(gè)目標(biāo)在潛意識(shí)中被觸發(fā)，我們會(huì)不由自主地付諸行動(dòng)——而你自己往往根本不知道目標(biāo)已被觸發(fā)。目標(biāo)是被環(huán)境中的暗示觸發(fā)的。什么都可能是暗示，只要與目標(biāo)有關(guān)。潛意識(shí)畢竟是你的好同伙：它隨時(shí)都在工作，它能注意到所有細(xì)節(jié)，它比你的有意識(shí)思維能記錄更多內(nèi)容。

在考試中取得好成績(jī)這個(gè)目標(biāo)能被與成就有關(guān)的字眼所觸發(fā)（比如贏、收獲、成功、競(jìng)爭(zhēng)等），也能在遇到一個(gè)高成就人士后被觸發(fā)，甚至想到時(shí)常推動(dòng)你前進(jìn)的父母也能起到這個(gè)作用。

前面作者建議過(guò)在周圍環(huán)境中布滿暗示從而助你成功?，F(xiàn)在你也可以把這個(gè)建議用在別人身上。你給孩子、學(xué)生或員工提供暗示，他們的動(dòng)力就會(huì)隨之滋生。目標(biāo)是感染力極強(qiáng)的，每當(dāng)我們看到別人追逐某個(gè)目標(biāo)時(shí)都會(huì)得到強(qiáng)大的暗示，在潛意識(shí)中被觸發(fā)同樣的目標(biāo)。你可以有效地利用這個(gè)現(xiàn)象，用合適的榜樣（包括你自己?。┦鼓繕?biāo)蔓延——只要你設(shè)定的榜樣對(duì)別人來(lái)講也是正面形象。

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

不管你有沒(méi)有意識(shí)到，每天都充滿了為目標(biāo)而行動(dòng)的機(jī)會(huì)，你無(wú)時(shí)無(wú)刻不在選擇做些什么。但我們又一次又一次選擇妥協(xié)，大多數(shù)人寧愿選擇葛優(yōu)躺也不去做正事。在這里我們強(qiáng)調(diào)，行動(dòng)是最重要的，邁出一步總比你什么都不做要好。而當(dāng)你邁出第一步之后你很可能一發(fā)不可收拾的做下去了，因?yàn)槿烁矬w一樣都有慣性。所以，你不能總是指望明天，要把明天視為跟今天一樣，今天不去做明天也不會(huì)去做。若想達(dá)到目標(biāo)，你需要在機(jī)會(huì)溜走前抓住它。

另外你除了知道自己不做什么，也要清楚知道要做什么。不然機(jī)會(huì)來(lái)臨的時(shí)候，你什么都沒(méi)準(zhǔn)備，也就很可能因?yàn)樽约何ㄎㄖZ諾而錯(cuò)失機(jī)會(huì)。如何杜絕這種情況？作者介紹了一個(gè)“如果……就……”計(jì)劃，你需要在一開(kāi)始制定目標(biāo)的時(shí)候把達(dá)成目標(biāo)所需要的時(shí)間、地點(diǎn)、方式制定好。當(dāng)你決定了行動(dòng)的時(shí)間和地點(diǎn)時(shí)，你的腦中會(huì)發(fā)生神奇的反應(yīng)。這個(gè)計(jì)劃會(huì)為情景或暗示（“如果”）與既定的行為（“就”）之間搭起一座橋梁。請(qǐng)盡可能將計(jì)劃做到詳細(xì)，這可以幫助你的大腦探測(cè)并抓住行動(dòng)時(shí)機(jī)——即便是在你的意識(shí)無(wú)暇顧及時(shí)。

具體做法如下：整理出“如果……就……”計(jì)劃。把上述幾步整理成一句“如果……就……”式的陳述?！叭绻易约洪_(kāi)車，就打開(kāi)有聲書聽(tīng)書?！薄叭绻ぷ魅詹患影?，我就用一個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)編程?！薄叭绻搅送砩?1點(diǎn)，我就該上床睡覺(jué)?！比绻阍敢?，可以把這些陳述寫在筆記本里，或者重復(fù)說(shuō)給自己聽(tīng)，讓自己消化它，讓它變成潛意識(shí)行動(dòng)。

目標(biāo)也是需要我們保護(hù)的，干擾、誘惑以及相互矛盾的目標(biāo)都會(huì)偷走你的注意力和精力，削弱你的動(dòng)力。 關(guān)于如何抵擋誘惑，上面我們已經(jīng)提到過(guò)了。這里也可以用“如果……就……”計(jì)劃，“如果平日晚上朋友叫我出去喝酒，我就拒絕并告訴他們周末見(jiàn)。”）這使你提早制訂出最佳計(jì)劃，不論遇到何種情況都能保證你不偏離達(dá)標(biāo)的軌道。

最后你需要即時(shí)反饋。如果你根本看不清自己的進(jìn)展?fàn)顩r，那是幾乎不可能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的。你需要加快還是放慢速度？是該鞏固之前的努力還是嘗試另一種方式？你的大腦在處理有關(guān)目標(biāo)的信息時(shí)只需要一個(gè)簡(jiǎn)單的原則——“減少差異”，也就是“你想去哪兒”和“你在哪兒”之間的差異。當(dāng)你的大腦檢測(cè)出目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)的差異時(shí)，它就會(huì)想做些什么來(lái)彌合這個(gè)縫隙。但如果沒(méi)有反饋——沒(méi)有關(guān)于進(jìn)展的信息時(shí)，大腦便檢測(cè)不出差異，也不會(huì)做出任何反應(yīng)。如果你不知道自己的進(jìn)度如何，便無(wú)法對(duì)行為或策略加以調(diào)整。所以要經(jīng)常檢查自己的進(jìn)度，看看自己離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)，需不需要做相應(yīng)的調(diào)整。

目標(biāo)與自制力

關(guān)于自制力這里簡(jiǎn)單提幾點(diǎn)，更詳細(xì)可以參考我寫過(guò)的另外一篇專門寫自制力的文章《你不得不知的十三個(gè)關(guān)于意志力的事實(shí)》。

書中稱自制力為“自制肌”，也就是說(shuō)自制力就像我們的肌肉一樣，既可以鍛煉，也是需要休息。

鍛煉自制力有很多方式：選擇一些平常不愿接觸的挑戰(zhàn)，比如用非慣用手做事、每天做100個(gè)俯臥撐、挺直腰板、學(xué)一門新技能等。這些都可以，最重要的是開(kāi)始行動(dòng)做一些你之前不愿嘗試做的事情，從簡(jiǎn)單開(kāi)始做起。

自制力感染，當(dāng)你需要給自制力提提神時(shí)，不妨運(yùn)用“目標(biāo)感染”的方式。觀察或想象他人發(fā)揮自制力能使你感染上這種能量。好心情也能提升自制力，所以給自己找些舒緩神經(jīng)的事物（酒精除外）來(lái)補(bǔ)充自制力儲(chǔ)備吧。

來(lái)點(diǎn)甜食。自制力能量至少一部分取決于體內(nèi)的血糖量。長(zhǎng)期維持體內(nèi)血糖量的最佳方式是攝取蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物。當(dāng)你臨時(shí)需要快速有效的方式時(shí)，不妨吃塊點(diǎn)心或是喝杯含糖飲料。

停止于開(kāi)始前。當(dāng)自制力的庫(kù)存低時(shí)，學(xué)會(huì)運(yùn)用策略降低對(duì)它的需求是很重要的。請(qǐng)記住，徹底不做一件事永遠(yuǎn)比開(kāi)始后再停止它要容易，也不需要那么強(qiáng)的意志。比如，徹底不碰薯片比只吃兩三片要容易得多。

別冒無(wú)畏的險(xiǎn)。很重要的一點(diǎn)是：無(wú)論你的“自制肌”多強(qiáng)大，請(qǐng)永遠(yuǎn)尊重它的局限性。自制力用了很多后就會(huì)暫時(shí)耗盡。在你所能控制的范圍內(nèi)，別試圖同時(shí)接受兩個(gè)挑戰(zhàn)（比如同時(shí)戒煙和減肥）。也別把自己推向危險(xiǎn)地帶——很多人對(duì)自己的抗誘惑能力過(guò)于樂(lè)觀，于是他們使自己處于充滿誘惑的境地。為什么要給自己添沒(méi)必要的麻煩呢？

增加樂(lè)觀精神

有時(shí)，相信自己是成功的關(guān)鍵。當(dāng)你對(duì)自己的未來(lái)并不完全確定時(shí)，如何能對(duì)達(dá)標(biāo)更自信更樂(lè)觀呢？

這個(gè)時(shí)候你可以挑戰(zhàn)一下你的假設(shè)。比如：達(dá)到目標(biāo)真的與能力有關(guān)嗎？或許勤奮、困難中的堅(jiān)持以及好的策略更重要？如果是后者（往往如此），那么達(dá)標(biāo)就完完全全在你的控制范圍之內(nèi)了。或許想想曾達(dá)成同樣目標(biāo)的榜樣會(huì)對(duì)你有所幫助。你會(huì)發(fā)現(xiàn)高成就者毫無(wú)例外地也需要努力和計(jì)劃，而這點(diǎn)是每個(gè)人都能做到的。

其次，你還可以翻出過(guò)去的一頁(yè)來(lái)給自己增加信心?；叵脒^(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)——你面對(duì)的挑戰(zhàn)以及征服挑戰(zhàn)的策略。花十分鐘寫出你尤為驕傲的一項(xiàng)成就及其實(shí)現(xiàn)過(guò)程也會(huì)頗有幫助。有時(shí)當(dāng)你彷徨時(shí)，你需要的只是對(duì)自身能力的一點(diǎn)點(diǎn)肯定來(lái)改變你的視角。

作者強(qiáng)烈推薦的第三個(gè)策略便是用“如果……就……”計(jì)劃隨時(shí)識(shí)別并戰(zhàn)勝任何消極的想法。比如：“如果我開(kāi)始懷疑自己，我就要告訴自己為何可以勝任?！比绲诎苏轮兴?，這個(gè)技巧被證明對(duì)戰(zhàn)勝破壞性思維是極其有效的。持續(xù)運(yùn)用這個(gè)竅門能增強(qiáng)你對(duì)未來(lái)的樂(lè)觀展望。

用“構(gòu)想成功”做我們的第四個(gè)策略如何？無(wú)數(shù)勵(lì)志書籍告訴人們：在腦中想象你要的東西，它就能成真。如果當(dāng)真如此那就太好了，但從科學(xué)角度來(lái)講，這種說(shuō)法并沒(méi)有什么依據(jù)。不過(guò)如果你構(gòu)想的是成事的方式和步驟而不是成功本身，那么這種“構(gòu)想”就是及其有用的。在腦中模擬成事的過(guò)程而非期待看到的結(jié)果，不僅能給你更樂(lè)觀的展望，還能讓你更好地做計(jì)劃和準(zhǔn)備。想象自己走在成功路上的每一步，很快你就會(huì)相信目標(biāo)可以實(shí)現(xiàn)，而這個(gè)信念恰恰是正確的。

也就是說(shuō)別構(gòu)想成功畫面。取而代之，去構(gòu)想成功所需的步驟。僅僅想象自己沖過(guò)終點(diǎn)線的瞬間并不會(huì)帶你到達(dá)那里，但是想象跑步的戰(zhàn)略、可能遇到的障礙和應(yīng)對(duì)的方案不僅能使你更加自信，還能幫助你更好地準(zhǔn)備。這便是現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀了。

懂得堅(jiān)持，適時(shí)放棄

當(dāng)然我們也不是盲目追求目標(biāo)，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，他和世界不一樣，堅(jiān)持對(duì)他來(lái)說(shuō)就是以剛克剛。而如果你還沒(méi)達(dá)到剛的程度一味碰壁就要進(jìn)行反思了。

我們都不否定，堅(jiān)韌是個(gè)好品質(zhì)。愿意為目標(biāo)長(zhǎng)期投入、在困難面前也不退縮的人比沒(méi)有堅(jiān)韌精神的人更易成功。正如自制力可以被鍛煉一樣，如果愿意的話，你也能提高在困難面前堅(jiān)持的能力。如果你現(xiàn)在不怎么堅(jiān)韌，你可以學(xué)著變堅(jiān)韌。

第一，你可以選擇能使你更加堅(jiān)韌的目標(biāo)?！斑M(jìn)步”目標(biāo)注重進(jìn)展與進(jìn)步，而不在乎表現(xiàn)是否完美、他人是否認(rèn)同。這種目標(biāo)能給予你成就感和樂(lè)觀精神，不論前路還有多遠(yuǎn)。這是增強(qiáng)堅(jiān)韌度的極佳方式。同樣，追求自主選擇的目標(biāo)或因目標(biāo)本質(zhì)而選擇的目標(biāo)也能增強(qiáng)你的堅(jiān)韌度。當(dāng)一個(gè)目標(biāo)能真切地反映你的好惡、價(jià)值觀和愿望時(shí)，你便更想得到它，也更加享受奮斗的過(guò)程，你對(duì)過(guò)程的享受甚至?xí)c對(duì)結(jié)果的同樣多。

你不夠堅(jiān)韌，怪你不努力，不怪你笨。如果你相信達(dá)不成目標(biāo)是因?yàn)槿狈Ρ匾哪芰?，你也就不?huì)做出有建樹(shù)的改變了。勤奮、計(jì)劃、堅(jiān)持以及好的策略是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的真正關(guān)鍵。認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)不僅能幫助你更好地看清自己和自己的目標(biāo)，還能增強(qiáng)你的堅(jiān)韌度。

每個(gè)人都有需要放棄的時(shí)候。但是認(rèn)為自己能力不夠而放棄目標(biāo)永遠(yuǎn)是不理智的選擇。同樣的，這并不意味著你必須堅(jiān)持所有的目標(biāo)。要認(rèn)識(shí)到每天的可用時(shí)間與精力是有限的，這很重要，有時(shí)你必須有所放棄。當(dāng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)并不現(xiàn)實(shí)時(shí)，別害怕放手。關(guān)鍵是，你要為好的原因放棄。大多數(shù)人因?yàn)椴幌嘈抛约河心芰?shí)現(xiàn)目標(biāo)而放棄。我希望讀到這里你已經(jīng)明白這些人往往是錯(cuò)的。你能行，即便現(xiàn)在不行，以后也能行。

有的時(shí)候，有的代價(jià)不必付出。當(dāng)你能實(shí)現(xiàn)很想要的目標(biāo)但代價(jià)太大時(shí)，放棄也是完全沒(méi)有問(wèn)題的選擇。有些犧牲是不值得的——太痛苦或是需要我們放棄太多其他東西。你要相信舊的不去，新的不來(lái)。若想當(dāng)一個(gè)健康、知足的人，知道何時(shí)放棄太困難或代價(jià)太高的目標(biāo)是關(guān)鍵。為了讓這個(gè)過(guò)程更容易也更有收獲，請(qǐng)找個(gè)新的目標(biāo)來(lái)替代舊的，從而使你保持參與感和使命感，在人生的道路上一路前行。

最后

恭喜你看完以上這些，相信你也應(yīng)該對(duì)動(dòng)機(jī)與目標(biāo)有了一定的了解，不管你所追求的成功是怎樣的，希望你在以后的生活中能夠自信滿滿，不畏前路。以下作者寄語(yǔ)：

我知道你能做到這些，因?yàn)槊總€(gè)人都能——不需要任何特殊的天賦和品質(zhì)。你不必變成別人也能更成功。你所需要的僅僅是真正有用的知識(shí)、為目標(biāo)而行動(dòng)的意愿以及一些練習(xí)而已。讀了這本書你就擁有了所需的知識(shí)，選擇這本書就證明了你的意愿，現(xiàn)在該把知識(shí)付諸行動(dòng)了。 你已經(jīng)準(zhǔn)備好了。你該啟程了。

handsome

2016-11-27