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作為一個天生肥胖基因，終身與體重做斗爭的老胖友，20年來，掉過許多坑，流過許多汗，花過許多錢。今天，我想和大家分享一下，減肥路上，我掉過的那些坑。在這條路上，我們不離不棄，一起往前走。 1、2、3 跳！ NO.1 節(jié)食減肥 這是減肥路上最大的坑，幾乎每個人都踩過。因為看上去沒有難度，誰都能做，立刻馬上，說干就干。然而，這么多年，我沒有見過一個人，光靠節(jié)食，就能真正減下肥來的。一個月兩個月掉幾斤不算，一年以上長期保持一個體重，才叫真的瘦了。 節(jié)食一天容易， 一個禮拜容易， 一個月也勉強(qiáng)可以。 可是一年呢？ 十年呢？ 一輩子呢？ 減肥本來就不是一條兩天的事兒，這是一個終身事業(yè)！ 我自初中開始注意飲食，到了大學(xué)，沒了家人的管束，節(jié)食達(dá)到了極限。每天就黃瓜西紅柿，頂多加倆雞蛋。碳水化合物、肉、油，全部不沾。 瘦了么？瘦了。 然鵝。。。伴隨而來的是，渾身無力，無精打采，上個樓梯都?xì)獯跤酰黄つw暗淡，頭發(fā)枯黃，一副病懨懨的樣子，和青春美少女完全搭不上干系；而且。。。還影響智商，老師的課堂講義都快要聽不懂了。 更可怕的是，因為對食欲殘忍的壓抑，使我的心中騰騰升起對食物無盡的渴望。無論何時何地，無論在干嘛，我腦子里始終飄著一個字 ——“吃”。 感覺我的青春期沒別的了，一天到晚都在和自己做斗爭： 好想吃啊啊啊啊啊。。。 不能吃?。。。?！ 好想吃啊啊啊啊啊。。。 不能吃?。。。?！ 到底沒有幾個人是真正的劉胡蘭。終有一天這欲望會決堤。隨之而來的就是暴飲暴食。暴飲暴食完了就是對自己的痛恨，厭惡，接著就是自暴自棄。 之前餓肚子掉的體重很快就漲上來了。 這樣胖一陣子，忽然有天受個啥刺激：比如遇到個帥哥男神；或者聽說自己的前男友找了個90斤的小妖精；或者路上遇到以前迷戀自己的花癡，居然沒認(rèn)出來這個胖妞就是曾經(jīng)的女神。。。 痛定思痛！開始減肥！ 于是乎，重新踏上節(jié)食之路。。。 忍一陣子，忍不了了。。。再開始暴食。。。 如此反復(fù)，不停循環(huán)。 NO.2 代餐減肥 各種果汁、糊糊、蛋白粉，號稱吃了這些東西你就能減肥。然而幾乎所有代餐都有一個條件，就是讓你不吃其他東西。 事實上，如果你每天只吃一個漢堡，早中晚，各吃三分之一，堅持一個月也能瘦。 你能說，這是漢堡的功勞嗎？ 在我看來，代餐減肥和節(jié)食減肥沒有啥區(qū)別，只不過為你節(jié)食提供了一個心理支撐。你說你花了那么多錢買了些瓶瓶罐罐了，你再大吃大喝，也覺得不好意思了。 和節(jié)食減肥不能成功的原因一樣，你根本無法堅持！很多人說，喝瘦身果汁好有用啊！我一個月瘦了五斤！呵呵，說這話的人，請你半年以后再來發(fā)表成功宣言。 我再說一遍！一個月瘦幾斤根本不算減肥成功，你拉泡屎還能瘦一斤呢！ 長期的，穩(wěn)定的，把體重控制在一個范圍內(nèi)，才叫瘦身成功！ NO.3 藥物減肥 我上大學(xué)的時候，中國流行一種減肥藥，叫曲美。這個藥的主要成分是鹽酸西布曲明，作用于中樞神經(jīng)，通過抑制去甲腎上腺素、5-羥色胺和多巴胺的再攝取而增強(qiáng)飽食感。簡單的說，就是通過抑制人體正常激素的分泌，讓你感覺不到餓，吃得少，自然就瘦了。 有一天一個藥廠到我們學(xué)校招聘勤工儉學(xué)的學(xué)生。主要工作就是在藥店賣曲美的柜臺邊站著，給前來買曲美的顧客推薦另一種藥。藥名忘記了，成分和曲美一樣，也是鹽酸西布曲明。因為沒有像曲美那樣花大錢做廣告，所以價格是曲美的一半兒。 我一看是賣減肥藥的，馬上報名！結(jié)果賣的還不錯。 發(fā)工資的時候，我對管我們的姐姐說：姐這工資您別發(fā)我了，換成藥吧！您給我一個內(nèi)部價，看看能換多少盒！ 那姐姐沒等我說完，瞪著大眼睛對我吼道：不許吃?。?！ 從此以后，我再也不信減肥藥！ 自我做小莉說以來，有無數(shù)個賣減肥藥的找過我，從膠囊到液體，從祖?zhèn)髅胤降礁咝驴萍肌?span>我統(tǒng)統(tǒng)！全部！拒絕！看都不看一眼！ 也許有些減肥藥的確能讓你短時間內(nèi)瘦個一兩斤。 然鵝， 你能吃一輩子減肥藥嗎？ 你停下來會怎么樣呢？ 比起美貌，身體健康真的一點(diǎn)都不重要嗎？沒有了健康，你能擁有真正的美貌嗎?。。?！ NO.4 水果減肥 這是一個聽上去很美的減肥方法，不吃主食，餓了就啃水果。水果的確不含淀粉，但是水果所含的糖分也足以把你變成一個胖子！ 我也是在健身以后才徹底走出了這個誤區(qū)。我的健身教練要求我嚴(yán)格控制水果的攝入量，只有在訓(xùn)練前，才可以吃一根香蕉，香蕉升糖很快，可以提升運(yùn)動表現(xiàn)。其他時候，全天只能再吃一個水果，而且是含糖量沒那么高的，比如蘋果、火龍果這些。像葡萄這種水果，減肥黨自動屏蔽吧！ NO.5 針灸減肥 我是個特別怕疼的人，打個預(yù)防針都恨不得疼哭，為了瘦，也是拼了。 大學(xué)畢業(yè)到深圳工作，一個辦公室的美女們都去一個叫“魚美人”的地方針灸減肥，我毫不猶豫的加入了她們。 扎了段時間貌似是瘦了點(diǎn)。但你看看這減肥機(jī)構(gòu)給我的食譜：早上無糖豆?jié){加雞蛋；午餐鹵牛肉、煮青菜；晚上水煮青菜。我后來尋思，即使不扎針，就這么吃，也能瘦！ 2015年，深圳所有的魚美人減肥都被叫停，因為發(fā)生了多起客戶被扎壞神經(jīng)的事故。 現(xiàn)在想想，我真是慶幸自己走運(yùn)：沒有被傳染疾病、沒有被扎面癱、沒有被扎癱瘓，這還不夠走運(yùn)嗎? 大概就是這些，還有一些坑，我自己沒踩，但我見別人踩了，我也和大家分享一下。 比如： 流產(chǎn)減肥。聽上去是不是非常殘忍血腥，但真有人這么干。也確實能瘦一些，但這種殘害身體，傷害小生命的方法合適嗎？ 摳喉嚨催吐減肥。我一個女朋友，每次吃完就去洗手間摳喉嚨，剛開始需要使勁兒摳，到后來形成了條件反射，一吃完就想吐?，F(xiàn)在她是挺瘦的，但一天到晚咳嗽，喉嚨應(yīng)該是受了比較大的損傷。 據(jù)說還有吃蛔蟲減肥，帶牙套減肥，切胃減肥，這些我都是聽過沒見過，但說白了都還是叫你盡量少的攝取熱量，這些以身體健康為代價的減肥方法，勸大家不要嘗試！ 你們說，小莉你說了半天錯誤的減肥方法，那你能不能告訴我一下正確的減肥方法到底是啥？ 吼吼，那我說了哈！ 秘訣就是。。。 管住嘴！邁開腿！ 你說你蒙人呢，哪有這么簡單？ 呵呵，就是這么簡單。人為啥會胖??？就是因為攝取的熱量大于消耗的熱量，多余的熱量變成了脂肪。減肥就是減少攝入的熱量，就是管住嘴，加大消耗的熱量，就是邁開腿！當(dāng)這兩個熱量差是負(fù)數(shù)的時候，就可以減肥了。 這道理連小學(xué)生都明白，然鵝，關(guān)鍵是，你做了嗎？方法就是那個方法，豬都知道。關(guān)鍵是你得行動?。?！ 管住嘴！ 一個是管住食物的總量。我每天的基礎(chǔ)代謝是1100多卡，也就是說我每天如果不做其他運(yùn)動，總共可以吃的食物熱量是1100多卡。 1100卡真的是沒多少啊朋友們。一杯牛奶200卡，一片土司面包150卡，2兩牛肉面500卡，經(jīng)常我午餐吃完就只剩200卡多缺口，感覺晚飯只能吃西紅柿黃瓜了。 建議你們下載一個app來計算自己的熱量攝取，我常用的是【薄荷】、【MyFitnessPal】。 經(jīng)常有人說某某是健康食物：蘋果是健康食物，腰果是健康食物，紅棗是健康食物。。。 對么？對！但神馬食物吃超量了都會胖！拋開量來談食物是不是健康純粹都是耍流氓。這世界上只有一樣食物你放開吃都不會胖，那就是。。。 白開水！ 其次是合理膳食的搭配。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、纖維素缺一不可。我之前視碳水為洪水猛獸。結(jié)果因為太餓，吃了大量的含糖水果，反倒攝取了過多熱量，并沒有變瘦。 不吃碳水還造成了渾身沒勁兒，臉色差，掉頭發(fā)等諸多副作用。 這是今年7月份的我，那時候我?guī)缀醪怀蕴妓?，每天騎馬，感覺還混戰(zhàn)在微胖界。
這是現(xiàn)在的我，每天吃各種紅薯山藥玉米土豆，貌似反倒離微胖界遠(yuǎn)了一點(diǎn)。。。
邁開腿！ 如果你純粹通過減少熱量攝取，的確也可以造成熱量差，從而減重。但這樣的減肥： 第一，就是我說的，人不能長期餓肚子。 第二，即使瘦了，也不美。 而運(yùn)動除了能讓你變瘦以外，還能讓你的線條變得更漂亮，還能讓你更加充滿活力！ 以前節(jié)食減肥的時候，我每天無精打采，要死不活，滿腦子都幻想著各種食物；現(xiàn)在我每天精力充沛，沒事兒就想沖出去走個幾公里，每頓飯都吃的飽飽的，即使偶爾嘴饞多吃了幾顆堅果也不會覺得到了世界末日，因為我相信我下次訓(xùn)練時候會把他練回去。 出差在外地，凌晨五點(diǎn)都要起來早拉伸。
就是這樣，也算是回答了很多朋友對我的提問：小莉你咋瘦的？小莉你馬甲線咋練的？ 每次遇到這樣的問題，我其實都不想說話。因為答案就是這么簡單??！ 問題是： 你得去做啊?。?！ |
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