晨勃的關(guān)鍵：“打通腎經(jīng)”----60歲晨勃：教你幾招（之四）

本期我們?yōu)榇蠹医榻B的是狀元家打通腎經(jīng)的關(guān)鍵動作“天地圣水灌涌泉” 。經(jīng)過前幾期的介紹，相信大家通過練習渾元樁、提手太極起丹田、意轉(zhuǎn)周天等動作，身體已得到了不同程度的修復，元精元氣得到了一定的培補，希望大家一定要有自信心，只要精滿氣足，腎經(jīng)的通路一旦打開，你一定可以像年輕人那樣“晨勃” 自來！

第二節(jié)：天地圣水灌涌泉

1、推云撥浪手

從上一節(jié)的最后一個動作（圖2-1）開始，雙腿微下蹲，兩手隨吸氣緩緩向上，至平胸時（圖2-2）雙掌同時內(nèi)旋翻掌心朝外再緩緩前推，快伸直時突然腹腔緊張收縮發(fā)勁，用“擤氣” 的方法將廢氣逼呼出體外如圖2-3所示雙臂前伸。

             

身體微后仰，雙腿撐起再意存掌指慢慢外旋上舉如圖2-4 

所示雙掌心朝上，雙手分開向身體兩側(cè)降下（圖2-5），再外旋夾肘如圖2-6所示以掌根領(lǐng)先在胸前合攏，翻掌指朝下朝外如圖2-7所示向體側(cè)分開，再如圖2-8所示向體后繼續(xù)劃弧形，整個動作如雙手在水中撥浪似在體前及側(cè)后劃了一個8字，然后背胛骨慢慢后收。

  
    圖2-4                圖2-5                圖2-6

             

2、雙抱日月

雙手微提肘使兩掌心斜向上如圖2-9所示貼于體側(cè)章門穴，兩肩胛骨盡量向后靠攏，后八卦合緊使雙掌心向上指尖朝外向上慢慢舉起，雙腿同時隨之向上撐起，直至雙臂完全伸直如圖2-10所示，意想雙掌如托起日月。

                   

3、天地圣水灌涌泉

臂內(nèi)旋雙掌放松轉(zhuǎn)指尖相對，如圖2-11所示，意識去感受真氣由勞宮穴順手三陰直達三焦，聚于帶脈，存于精海（臍下一寸六分，向內(nèi)一寸六分，泥丸相對）。

身體微往左側(cè)傾，慢吸氣身體右側(cè)向上拔伸（圖2-12），意念引大地之水從右腳涌泉透入，經(jīng)然谷、腿內(nèi)側(cè)的太溪、陰谷、體內(nèi)右側(cè)的橫骨、氣穴、神封順腎經(jīng)而上，過肩井穴后順手三陰經(jīng)直達右手掌，與天河之露混合成天地圣水，再將天地圣水由指尖傾倒而下（注：天地圣水忌虎口涌出），左手隨身體向左側(cè)傾而承接天地圣水逐漸向下沉，小指（屬水）對腳后跟，大拇指對涌泉，如圖2-13所示直至手臂輕貼左大腿外側(cè)，意念引導氣息由有漲感的左手如圖2-14所示灌注左腳涌泉穴。身體隨灌注涌泉而呼氣放松。   

   
     圖2-13               圖2-14              圖2-15

然后身體再往右側(cè)恢復正直，吸氣并向右手上方拔伸，如圖2-15所示，意念再次引領(lǐng)大地之水從右腳涌泉透入，經(jīng)然谷、太溪、陰谷、橫骨、氣穴順腎經(jīng)而上，過肩井順手三陰經(jīng)直達右手掌，與天河之露混合成天地圣水，再將天地圣水第二次由指尖傾倒而下，如圖2-16所示，左手隨身體向左側(cè)傾斜而承接天地圣水，意念引導氣息由有漲感的左手灌注左腳涌泉穴（同時呼氣），如圖2-17所示。如此引領(lǐng)天地圣水灌注左腳涌泉反復七次。

          

          

左手保持氣感向上如圖2-18所示與右手于頭頂上方指尖相對，身體再如圖2-19所示向左上方拔伸并吸氣，意念引大地之水從左腳涌泉透入，順腎經(jīng)而上，過肩井順左手三陰經(jīng)直達手掌，與天河之露混合成天地圣水，右手隨身體向右側(cè)傾而承接天地圣水，逐漸向右側(cè)下沉，小指對腳后跟，大拇指對涌泉，如圖2-20所示直至手臂輕貼右大腿外側(cè)。意念引導氣息由有漲感的右手下沉而灌注右腳涌泉穴，如圖2-21所示，身體隨灌注涌泉而呼氣放松。

然后身體再如圖2-22所示往左上方拔伸，意念再次引領(lǐng)大地之水從左腳涌泉透入，順腎經(jīng)而上，過肩井順手三陰經(jīng)直達左手掌，如圖2-23所示與天河之露混合成天地圣水，再將天地圣水由指尖傾倒而下，右手如圖2-24所示隨身體向右側(cè)傾而承接天地圣水。意念引導氣息由有漲感的右手第二次如圖2-25所示灌注右腳涌泉穴。如此引領(lǐng)天地圣水灌注右腳涌泉反復七次。

   
     圖2-22              圖2-23               圖2-24

   
      圖2-25            圖2-26               圖2-27

左右各灌注涌泉七次后為完成一遍，同樣的動作左右各需完成三遍。

4、開手松肩補腰腎

身體轉(zhuǎn)正右手慢慢向上至頭頂，雙手如圖2-26所示指尖相對，再臂外旋向兩側(cè)仰掌下抹劃弧分開，如圖1-27所示，直臂弧形向下至體側(cè)平舉時突然松腕合后八卦（雙肩胛骨后夾），仰頭如圖2-28所示吸氣會門、氣海愈穴、腎愈穴均拔、合，意念順雙臂內(nèi)側(cè)向下歸于命門，使腰腎得氣。

   
      圖2-28              圖2-29             圖2-30

5、收式

轉(zhuǎn)雙掌心相對，收頜正頭髖關(guān)節(jié)上翻腿微曲，前八卦合如圖2-29所示吸氣同時沉肩疊甲起丹田，兩肘上抬令雙掌心自然向下（圖2-30），雙掌前伸，重心升高雙腿慢慢撐直，雙掌如圖2-31所示隨呼氣下慢慢下降，直至轉(zhuǎn)貼大腿外側(cè)（圖2-32）時轉(zhuǎn)提左腳向右腳靠攏，如圖2-33所示收式。

  
     圖2-31              圖2-32             圖2-33

整套動作完成后搓熱雙掌浴面、干梳頭、輕拍胸腹、四肢后散步數(shù)分鐘。

動作要領(lǐng)

整個預(yù)備姿式繼續(xù)保持三元式樁功的要領(lǐng)：雙腳十指抓地，微內(nèi)扣、雙腿微曲，頂頭豎項，頭頂百會穴上領(lǐng)，意想頭上頂著一碗水，含胸拔背，空腋，雙手以抱守歸元式合抱于腹前，臂內(nèi)旋微曲、髖關(guān)節(jié)微上翻，小腹微收。用腹式自然呼吸法調(diào)整呼吸做到勻，緩，慢。

    推云手時手升腿降慢吸氣，轉(zhuǎn)腕緩推時蓄氣，寸勁前推時“擤氣”。

雙托日月兩臂從兩側(cè)緩緩向上托舉時慢吸氣，一直至頂，稍停片刻（為蓄氣）再雙手腕旋轉(zhuǎn)成十指相對（呼氣）。

右手領(lǐng)先向上拔伸時吸氣，身體側(cè)傾左手承接天地圣水灌涌泉時呼氣。

全套動作要求保持柔，松，連貫，做到內(nèi)三合和外三合。注意心，意，神，三合，做到心與意合，意與神合，神與氣合，以意領(lǐng)氣。

呼吸及意念要領(lǐng)

    推云手時手升腿降慢吸氣，轉(zhuǎn)腕緩推時蓄氣，寸勁前推時“擤氣”。其中的“擤氣”來自道家小金丹練法，要求在發(fā)勁的瞬間胸腹突然緊張收縮，將廢氣逼出體外，這種呼吸方法在激烈的運動中非常有用，此時身體需要大量的新鮮空氣補充機體的代謝，本能的吸氣動作只能造成呼吸表淺，廢氣來不及排出體外，而“擤氣”能最快地排出廢氣，新鮮空氣在大氣壓（正壓）與胸腹腔的負壓關(guān)系下，能直接將新鮮空氣壓入胸腹腔。

雙托日月時雙手貼章門穴慢慢向上并吸氣，意想日月之精華均托于兩掌之上，轉(zhuǎn)十指相對后隨慢呼氣，意想日月精華順兩臂內(nèi)側(cè)降至命門。

天地圣水灌涌泉分兩個階段，首先是意想雙腳下面是一泓清泉，隨右手的向上拔伸吸氣而將大地之水吸起，透涌泉、經(jīng)然谷、太溪、陰谷進入腹腔順橫骨穴、幽谷穴、俞府穴而與肩井穴相透，與心包經(jīng)相接而經(jīng)極泉、內(nèi)關(guān)達勞宮、中沖承接天河之露而混合成天地圣水。

第二階段是意想左手承接天地圣水向下順膽經(jīng)通路而透涌泉入地。

涌泉，然谷、太溪、陰谷此四穴位是要求記誦的，習練時用意念配合呼吸引導氣息沿腎經(jīng)從下至上循行。初練時不必去想每一穴位，只要沿著腿的內(nèi)側(cè)向上，沿身體的拔伸直線（胸腹腔的側(cè)面）向上，再順手臂內(nèi)側(cè)直達掌心及五指即可，最好將它想成一大股而不是一條線。手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)是一內(nèi)一外，內(nèi)陰外陽，在打通腎經(jīng)的練習中，意念引導是沿內(nèi)側(cè)即手三陰循行的。

天地圣水灌涌泉時上面傾倒的手和下面承接的手雖沒有直接的接觸，但應(yīng)該有麻、熱、漲感和相互之間的感應(yīng)。

開手松肩補腰腎時要保持雙掌的麻、熱、漲感外旋分開，行至與肩平時突然放松垂肘，后八卦合（肩胛骨后夾）使麻、熱、漲感傳遞到兩腎，使腰腎得氣。

相關(guān)知識介紹

人一生的健康之本---腎

 (黃帝內(nèi)經(jīng))上講，腎主藏精，主水液，開竅于耳、司二陰，主骨、生髓、通于腦，其華在發(fā)，在志為恐。

腎是我們的先天之本，人生三寶”精、氣、神” ，精為人之根本，為腎所藏，腎屬水，乃藏精之府，它不僅決定了我們壽命的長短，還收藏著生殖之經(jīng)血和五臟六腑的精微。

腎在體主骨，骨髓通于大腦，同時腎收藏的精又是促進骨髓再生的。所以，腎精充足，人的肢體就會健壯有力，神清氣爽，精力過人。

腎精分為先天之精和后天之精，前者是受父母所給予，

后者是吸取五谷之精華，二者來源有異，但同歸于腎，相互依存，相互為用，是人的生命之本，腎藏精是指腎對于精氣具有閉藏的作用，腎精發(fā)揮的生理效應(yīng)就是人一生的生長，發(fā)育，成長。腎中精氣的盛衰決定了機體的生，長，壯，老，已，因此，對于我們通過后天的努力，保持腎精的旺盛，防止衰老，延年益壽是非常有必要的。

腎在表開竅于雙耳和肛門、尿道。如果聽力不好，大小便有問題，多數(shù)與腎有關(guān)系。

腎主水，它可以保證人體內(nèi)水液運行通暢，調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝平衡，腎主水的功能就是靠腎陽對水液的氣化來實現(xiàn)的，腎的開闔就是對人體水液的平衡，“開”就是輸出和排除，“闔”就是關(guān)閉。

所以，腎功能失調(diào)，小便的生成和排泄就會發(fā)生障礙，出現(xiàn)水腫，尿少或是尿多，尿頻等等。

腎的功能強弱體現(xiàn)在毛發(fā)上，毛發(fā)的生長、脫落、濃密、稀疏、烏黑、花白、光澤、黯淡等變化，都與腎臟有關(guān)。

腎在志為恐，簡單地說，腎虛的人易受驚恐，心理承受能力差，特別愛吃咸味，面色發(fā)黑，黯淡無光。

人一生的生，長，壯，老，已，都與腎臟功能有密切的關(guān)系，我們一生的健康，生活質(zhì)量的好壞都與之緊密相連，腎臟功能的強弱雖然受父母遺傳很大，但我們完全可以通過改變后天來保養(yǎng)我們的“先天之本”，提高我們的生活質(zhì)量。

足少陰腎經(jīng)---人的先天之本

經(jīng)絡(luò)是運行全身氣血，溝通上下內(nèi)外的通路，經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈和絡(luò)脈的總稱，經(jīng)，有路徑的意思；絡(luò)、有網(wǎng)絡(luò)的意思，聯(lián)接五臟六腑和四肢百骸，人體有12條主干線，也叫做“十二正經(jīng)”，分別是手足三陰經(jīng)和手足三陽經(jīng)，左右對稱，是氣血運行的主要通道。

經(jīng)和絡(luò)縱橫交錯，在人體里構(gòu)成了一張大網(wǎng)。經(jīng)絡(luò)內(nèi)聯(lián)臟腑，外接四肢百骸，可以說身體的各個部位，臟腑器官、骨骼肌肉、皮膚毛發(fā)，無不包括在這張大網(wǎng)之中。

腎為先天之本，主骨，和六腑中的膀胱相表里；開竅于雙耳和前后二陰；脾為后天之本，主管肌肉，和胃相表里，開竅于唇；心為君主之宮，主管脈，和小腸相表里，開竅于舌；肝主管筋，和膽相表里，開竅于眼；肺主管皮毛，和大腸相表里，開竅于鼻

    這樣一來，全身眾多部位的關(guān)聯(lián)我們都一清二楚了，下面我們了解：

足少陰腎經(jīng)與常用穴位

足少陰腎經(jīng)起始于足底的涌泉穴，止于胸前的俞府穴，共有27個穴位。

它的具體循行路線：從足小趾起，斜向足心，沿著內(nèi)踝后進入足跟，向上經(jīng)過小腿，腘窩內(nèi)側(cè)，沿著大腿內(nèi)側(cè)后緣，貫穿脊柱，屬于腎臟，聯(lián)絡(luò)膀胱，淺出腹前，上行經(jīng)過腹，胸部，終止于鎖骨下緣。如圖2- 34所示：具體的穴位是從腳小趾下邊開始，斜向腳底心（涌泉），出于舟骨粗隆下（然谷、照海、水泉），沿內(nèi)踝之后（太溪），分支進入腳跟中（大鐘）；上向小腿內(nèi)（復溜，交信；會三陰交），出窩內(nèi)側(cè)（筑賓、陰谷），上大腿內(nèi)后側(cè)，通過脊柱（會長強）屬于腎、絡(luò)于膀胱（肓俞、中注、四滿、氣穴、大赫、橫骨；會關(guān)元、中極）。它直行的脈：從腎向上（商曲、石關(guān)、陰都、通谷，幽門），通過肝、膈，進入肺中（步廊、神封、靈墟、神藏，彧中、俞府），沿著喉嚨，夾舌根旁（通廉泉）。它的支脈：從肺出來，絡(luò)于心，流注于胸中，接手厥陰心包經(jīng)。

 我們打通腎經(jīng)，爭取恢復晨勃的目的用現(xiàn)代的語言來說，實際上就是從自我調(diào)節(jié)人的性激素及內(nèi)分泌入手，通過增強人的性功能來恢復大腦的青春活力。再確切點說，就是從調(diào)整人的內(nèi)分泌入手改善整個神經(jīng)系統(tǒng)的狀況，協(xié)調(diào)人體性腺和丘腦的負反饋機制，來達到提高免疫能力的目的。

如圖所示腎經(jīng)的循行路線和27個穴位，在我們打通腎經(jīng)的練習中，我們只記住常用的就行了。

后記：

我們對峨眉長壽功的介紹暫且在此告一段落，我們相信：雖然還有一大半動作沒有介紹，可通過前幾節(jié)與本節(jié)的學習和練習，對于身體沒有器質(zhì)性病變的朋友來說，只要理解正確，堅持練習，恢復晨勃是完全沒問題的，只是花的練習時間會相對要長一些。而且，中老年朋友能否恢復晨勃還與各自的身體狀況、日常生活習慣、飲食習慣等條件習習相關(guān)，如：稍有點生理衛(wèi)生知識的人都知道，生殖器的堅挺及持久與否，與血液的供給有非常直接的關(guān)系，若心經(jīng)脈不通，供血不足，即使腎經(jīng)通暢無阻，也會出現(xiàn)心有余而力不足的現(xiàn)象，在這種情況下就必須先將心經(jīng)和心包經(jīng)打通才行，又如，醫(yī)家常說：“肝藏血” “肝為腎之母，腎為肝之子；腎水不生，肝木不長” 肝與腎之間也有非常直接的聯(lián)系，肝功能有問題也會直接影響腎的能力。而針對這些不同的問題，我們都有不同的解決辦法，有打通不同經(jīng)脈的各種方法。希望有這方面需求的朋友與峨眉武術(shù)聯(lián)合總會辦公室聯(lián)系，聯(lián)系電話是：0833-5565117或18283618198。

再說，恢復晨勃也只是養(yǎng)生的“萬里長征”中的第一步，我們學習養(yǎng)生的目的是為了提高免疫能力，少生病甚至不生病，是為了保持健康狀態(tài)下的長壽，從這個角度出發(fā)，我們也希望有長壽愿望的朋友與我們聯(lián)系，有的知識是需要言傳身授才能掌握的。