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第一式：預(yù)備式： 自然呼吸為主，身體和手下沉配合呼氣，身體和兩手上起時配合吸氣。 動作開始后意念雙掌為主，當身體上升兩手向上提時意念“涌泉穴”。 松靜站立，意念勞宮穴片刻。然后兩腳跟踮起，兩手五指微屈內(nèi)含，轉(zhuǎn)動手腕張開拇指，便拇指尖對準大腿外側(cè)中線(圖1)。接著隨呼氣，腳前掌踮起懸虛，兩膝微屈，略向外展，身體同時下沉，同時，兩手垂臂虛腋，虎口朝前，腕掌放松，拇指尖沿大腿外側(cè)中線向下移動至膝關(guān)節(jié)外側(cè)(圖2)。  然后兩掌上移，置于膝蓋上方，使兩手掌心勞宮穴對準兩膝部的鶴頂穴(圖3)。接著轉(zhuǎn)腕翻掌，掌心向上(圖4)。 做“五指描太極”1次，使兩手還原成俯掌，勞宮穴仍然對準兩膝部的鶴頂穴。同時，體會兩手勞宮穴和兩腳“涌泉穴”之間的氣機相通的感覺(圖5)。 然后兩手五指抓起，如提雙鶴之頂；身體同時上升，兩臂伸直，緩慢上提至胸前與肩相平(圖6)。  接上，沉肩，雙手向內(nèi)轉(zhuǎn)腕變成立掌，掌心朝面部，五指向上，指尖約與眉齊，自然站立(圖7)。 第二式：單手推收 自然呼吸，當兩手推出時，意念手掌。收回時，用“五子朝宮”意念法。 接上，右手以小指領(lǐng)先，帶動四指向胸前內(nèi)旋轉(zhuǎn)腕，使大拇指尖接觸右胸“云門穴”(圖8)  接著，沉肩轉(zhuǎn)腕，使掌心向前變?yōu)榱⒄?，拇指張開，緩慢地向胸前平直推出，意守右掌，意念右手推出，如推墻倒壁，耳朵細聽墻壁倒塌之聲(圖9)。 接著轉(zhuǎn)腕，翻掌向上，五指微屈內(nèi)含，用“五子朝宮”意念法，意念氣從五指端向內(nèi)勞宮穴聚集，然后緩慢地向胸前收回。當右手開始翻掌向上，準備收回的同時，左手以小指領(lǐng)動四指向胸前內(nèi)旋轉(zhuǎn)腕，便拇指尖準左胸云門穴，接著沉肩轉(zhuǎn)腕，使掌心向前變?yōu)榱⒄?，拇指張開，拇指尖對著右臂肘關(guān)節(jié)里側(cè)少海穴緩慢向前方平直推出。此時意守左掌，似聽到墻壁倒塌之聲。同時右手向胸前收回(圖10)。  接著，兩手同時翻掌，使左手成仰掌掌心向上，五指微屈內(nèi)含，用“五子朝宮”意念法，意念氣從五指端向內(nèi)勞宮穴聚集。同時，右手變?yōu)楦┱葡蚯巴瞥?；左手緩慢地向胸前收?圖11)。如此，兩手一推一收互相配合，練功12~24次。 第三式：水中沉浮 提示：意守雙手，在左手成托掌及右手上提、下沉時，意念與動作配合。自然呼吸為主，右手上提時吸氣，右手下沉時，配合呼氣。 接上式，當左手仰掌緩慢收回，右手向前方緩慢平直推出至拇指尖對準左手手腕“陽谷”穴( 圖12)。  左手停止收回成托掌，意念左手如托重物。然后，右手五指收攏一把抓起向上提至與眉平齊。在做上提動作時，意念右手汲水上提(圖13)。 接上，身體屈膝下蹲，右手同時緩慢下按，意念如按水上浮球漸漸下沉；按至拇指尖再次對準左手“陽谷”穴(圖14)。  接上，右手轉(zhuǎn)腕翻掌，掌心向上(圖15)， 然后，兩手同時做“五指描太極”內(nèi)旋3次，并邊旋邊移至胸前，四指向下內(nèi)收，使拇指尖對準云門穴(圖16)。  接著松肩，沉肘，使兩手變?yōu)?5度立掌斜對下半部站立(圖17)。 第四式：收功 提示：呼吸和動作結(jié)合，身體上升時吸氣，下沉時呼氣。在“五指描太極”時意念兩手，收功站立時意守內(nèi)勞宮穴片刻后，改意守涌泉穴。 接上式，兩手由小指帶動四指內(nèi)旋，兩臂外展上提至與肩相平(圖18)。  然后，在胸前做“五指描太極”動作3次。接著兩手掌心向上，五指相對，雙肘后引，拉開胸廓，兩手劃孤至胸前舉平，接著，轉(zhuǎn)腕翻掌，使掌心向上，身體配合下沉上升，重復(fù)做從上至下連續(xù)內(nèi)旋“五指描太極”4次(圖19，圖20)。  最后，兩手成仰掌，五指相對置上腹部時，雙肘后引，五指收攏向身體兩側(cè)拉開，使兩手四指指背貼腰部(圖21)。  接著，拇指彎曲內(nèi)收，四指伸直向下，身體開始上升，同時沿大腿外側(cè)向下，使兩手自然下垂體側(cè)，掌心朝里，中指尖對準風市穴，舒展五指，腳跟落地，恢復(fù)到松靜站立姿勢，意守內(nèi)勞宮穴卜片刻后，再意守涌泉穴片刻后收功。
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來自： 第2圖書館 > 《導引術(shù)集錦》
