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自我催眠暗示療法主要用于：

　　1、減除心理應激，改善睡眠和提高社會適應能力和身體的免疫功能，防治各種心身疾?。?/span>

　　2、增強記憶力、注意力，提高學習效率；

　　3、矯正各種不良習慣及減肥；

　　4、治療性功能障礙及痛經、盆底肌松弛、更年期綜合癥；

　　5、控制疼痛；

　　6、提高體育訓練和比賽成績等。

　　如果你曾經被催眠師做過催眠，你一定知道催眠是什么感覺。一般情況下，催眠師都會在做過幾次催眠之后，教你進入自我催眠的方法。那樣，你將會很快學會自我催眠，并且，能夠享受自我催眠的樂趣。

　　如果你沒有做過催眠，自己進入催眠狀態(tài)就會稍徽難一些。不過，如果你能按照書中所述，一步一步地加深，最終你也能很快進入催眠狀態(tài)。

　　不過，自我催眠的深度很難進入較深的催眠狀態(tài)，另外有些問題，仍需催眠師在場的方式催眠才能處理。尤其是有很多對前世催眠比較感興趣的朋友，總喜歡找個這方面的音頻來聽。我個人認為，不建議你去聽這方面的音頻。因為，在那種催眠狀態(tài)下，你可以會遇到各種各樣的幻覺，如果有偏差，催眠師不在旁邊的話，可能會對你產生不太好的影響。

　　其實，我們每個人或多或少，都會一些自我催眠術。比如，我知道很多女孩每天晚上都會照著鏡子對自己說，“我是世界上最美麗的女孩！”呵呵，其實，就是一種最簡單、有效的自我催眠術。

　　我以前特別喜歡看鄧亞萍打乒乓球。在每次國際大賽的時候，總能看到鄧亞萍深呼吸兩下，然后大聲喊一聲。當時我不知道，她為什么要大喊一聲，現在我明白了。這就是一種自我催眠，把自己潛意識里的自信、頑強給喚醒。所以，鄧亞萍打球的時候，總讓人看得心潮澎湃。

　　自我催眠，是一種喚醒自己的潛意識，并與自己的潛意識進行溝通的方法。古人早就有很多種與潛意識溝通的方法，如中國的氣功、印度的瑜伽，以及各種各樣的宗教祈禱儀式。

　　自我催眠暗示療法目前在世界許多國家中已被廣泛應用。它是通過自我催眠和積極的自我暗示，自我控制心身狀態(tài)和行為的一種心理療法，進化到今天的人類已具有利用自我意識和意象的能力，可以通過自己的思維資源，進行自我強化、自我教育和自我治療。

　　暗示在人類的生活中具有很大作用。當人在清醒狀態(tài)下，暗示雖也有作用，但在催眠狀態(tài)下，暗示的內容可進入潛意識領域，從而具有更強大而持久的威力。在催眠狀態(tài)下的暗示，不僅能夠改變身體的感覺、意識和行為，而且還可以影響內臟器官的功能。

　　腦科學研究證明，大腦前額葉不僅與意識和思維等心理活動有關，而且前額葉與調節(jié)內臟器官活動的下丘腦之間也存在著緊密的纖維聯系。這種結構上的聯系可能是人類能主動利用意識和意象來調節(jié)和控制內臟生理功能的主要物質基礎。

許多研究證明，在催眠狀態(tài)下暗示身體處于不同狀態(tài)，代謝率就出現相應的變化，如催眠暗示正在從事重體力勞動時，代謝率可上升25％，應用自體發(fā)生訓練法進行自我催眠，使心身放松后，代謝率比平時的安靜狀態(tài)降低15～20%。

　　因此，在催眠狀態(tài)下，根據強化的原則，自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識和潛意識中印記、貯存和濃縮，在腦中占據優(yōu)勢，就可以通過心理生理作用機制對心身狀態(tài)和行為進行自我調節(jié)和控制。

場所：

最好在安靜的光線較暗的房間中練習。 

姿勢：

    將身體靠在沙發(fā)上或躺椅上，全身放松，服裝不宜過緊，將有礙于全身放松的
眼鏡、領帶、手表、項鏈、戒指等脫下。

呼吸：

采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。

       閉眼、呼吸調控后進入淺眠狀態(tài)，自我暗示以下五句話：“右腕沉重，像鉛一樣沉重 ”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像鉛一樣沉重”“左腕非重沉重，很沉
重……”“左右兩腕像鉛一樣沉重”。 以上暗示反復進行，從腕到手指，從手指到肩膀為止，使其處于一種被動聽命的狀態(tài) 。所需時間約3分鐘。

方法、姿勢等與操作練習之一相同，但是把自我暗示的五個句子中的“腕”換成“腳
”，暗示句如下：“右腳沉重，像鉛一樣沉重”“右腳非常沉重，沉重……”“我的左腳
沉重，像鉛一樣沉’重”“左腳非常沉重，沉重……”“左右兩腳像鉛一樣沉重”。
以上暗示反復進行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持松弛狀態(tài)。所需時間3～5分鐘。兩 個練習結束后，休息一會，自我暗示3次：“一切正常”。然后睜開眼睛，蘇醒。

呼吸、姿勢和方法與操作練習之一相同。閉眼后，想象坐在一間磁石砌成的房間中， 房間四周發(fā)出強大的“磁力”，自我暗示以下五句話：“我的眼皮沉重，沉重……”“我 的眼皮非常沉重”“的眼皮像鉛一樣沉重”“眼皮閉上”“眼皮緊緊地閉上”。
以上暗示反復進行3次，然后冥思3～5分鐘，結束練習（方法見練習之二）。

采取深腹式呼吸法，橫躺或仰臥在睡椅或床上，兩手置于腹部肚臍處。想象自身坐在 陽光明媚的公園里，或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話：“腹部溫暖，溫暖 ”“我的整個腹部非常溫暖“‘像太陽光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部溫暖， 非常輕松”“腹部輕松、舒適，非常溫暖”。 

以上暗示反復進行3次。當腹部確實有一種充實的溫暖感后，可以結束所有練習，自我 暗示3次：“一切正?！薄?然后睜開眼睛，蘇醒。

場所和催眠姿勢與上面訓練“自我催眠入門技法”相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分鐘 左右后換成深腹式呼吸法。
將雙手搓熱，按摩一下顏面和頭部，然后從肩膀處按摩至手掌、手指處，進入冥思狀 態(tài)。
進行以下的想象：非常大的氣球系在你的右腕上，氣球中充滿了氫氣，具有強大的浮 力，將你的手腕向上拉。你會覺得右手腕受到的重力在減小，整個右手有一種向上浮動的 感覺。
自我暗示：“手腕非常輕，非常輕；向上浮，向上浮……”
然后，想象你的左手：左手浸入溫水池中，左手所受的重力在減小，被浮力頂起來， 手指在水中微微浮動。
自我暗示：“左手在溫暖的水中浮起，浮起……”以上的浮動感逐漸變成無重力狀態(tài)，兩手從肘、腕起至肩膀，漸漸上升，在水的浮力 和氣球的牽引下，兩手臂在胸前緩緩舒展，伸直。接著進一步想象，在你的腰腹部和兩腳 踝處，都系上了大氣球，由于它們的引力，你的身子飄然欲仙，騰空欲起。
自我暗示：“身體變輕，變輕，向空中浮起，浮起……”