母乳對(duì)于寶寶來說，是任何食物都不能比擬的最佳食品。產(chǎn)后乳汁不足或根本不下奶，是使許多母乳哺育的媽媽感到頭痛的事。怎樣才能用愛的乳汁哺育寶寶健康成長(zhǎng)呢?在傳統(tǒng)的食物療法中，不少催乳驗(yàn)方、偏方療效顯著。

判斷母乳是否充足：

以下的6種情況可視為媽媽的奶水充足：

1.哺乳情況：當(dāng)新媽媽的奶量比較充足時(shí)，在嬰兒吸奶時(shí)可聽到其吞咽聲。

2.排泄情況：每天更換嬰兒尿布最少4~6次，并有少量多次或大量一次質(zhì)軟大便。

3.睡眠情況：兩次哺乳之間，嬰兒感到很滿足，而且睡得踏實(shí)、安靜。

4.體重情況：新生兒每周平均增重150克左右，2~3個(gè)月內(nèi)嬰兒每周增長(zhǎng)200克左右。

5.神情狀態(tài)：嬰兒眼睛很亮，反應(yīng)靈敏。

6.乳房情況：哺乳前乳房有充滿感，哺乳時(shí)有下乳感，哺乳后乳房較柔軟。

吃什么食物下奶？

1.燕麥片

燕麥?zhǔn)且环N純天然的高纖維食品，早餐來一碗燕麥片，不僅能保持長(zhǎng)時(shí)間的飽足感，還有助于產(chǎn)奶。此外，燕麥含鐵豐富，這對(duì)很容易發(fā)生缺鐵性貧血的新媽媽來說，也是不錯(cuò)的補(bǔ)鐵食品。但哺乳媽媽應(yīng)盡量避免食用預(yù)包裝的即食麥片，因?yàn)檫@類產(chǎn)品通常含有大量的糖和鹽。

2.杏仁

杏仁不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有豐富的鈣質(zhì)。哺乳媽媽在泌乳時(shí)要消耗大量的鈣，所以每天應(yīng)至少攝入1000毫克鈣，如果飲食攝入鈣不足，就會(huì)和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣，影響骨骼健康。

但需要注意的是，如果你對(duì)杏仁過敏，則千萬不要吃。如果你自己不對(duì)杏仁過敏，但有堅(jiān)果過敏的家族史，則應(yīng)至少等到寶寶3個(gè)月以后再開始嘗試食用杏仁或其它堅(jiān)果，同時(shí)注意觀察寶寶是否有過敏反應(yīng)，如果有應(yīng)立即停止食用。

3.杏子

杏子含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C和鉀等身體必需的營養(yǎng)素，杏子同時(shí)還能促進(jìn)泌乳素的分泌，有助于產(chǎn)奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭，或者準(zhǔn)備一些杏子干作為小零食。

4.三文魚

對(duì)哺乳媽媽來說，三文魚是非常理想的食物，因?yàn)槿聂~含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產(chǎn)奶，還有助于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

5.酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，而且口味豐富，媽媽們總能找到自己喜歡的一款。

但需要注意的是，如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受，則媽媽不能吃乳制品，包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的癥狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等，如果媽媽食用乳制品給寶寶哺乳后寶寶出現(xiàn)這些癥狀，則應(yīng)警惕生牛奶蛋白不耐受，建議最好到醫(yī)院確診。

6.豆子

豆子富含纖維素，對(duì)消化系統(tǒng)非常好，豆類還含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，都是哺乳媽媽必需的營養(yǎng)物質(zhì)，既有助于產(chǎn)奶，又能預(yù)防缺鐵性貧血。

7.菠菜

事實(shí)上，幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級(jí)下奶的食物，如菠菜、西蘭花、瑞士甜菜等，它們含有豐富的維生素、鈣。對(duì)于素食媽媽來說，深綠色蔬菜更是補(bǔ)鈣圣品。

8.椰棗

椰棗含有豐富的纖維素和鈣，和杏子一樣，也能促進(jìn)泌乳素的分泌，被奉為催奶圣品。椰棗香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麥粥中，既能下奶，又能增加早餐的風(fēng)味，可謂一舉兩得。

5大有效催乳食療法

鯉魚粥富含蛋白質(zhì)，有開胃健脾、消除寒氣催生乳汁之功效。

1、花生豬蹄湯

豬蹄2個(gè)、花生150克，鹽、味精適量。將除去蹄甲和毛的豬蹄洗凈，和花生一起放入燉鍋中，加水適量，小火燉熟，加食鹽、味精調(diào)味即可食用。

花生益氣、養(yǎng)血、和胃;豬蹄補(bǔ)血通乳，可治產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁缺乏。

2、米酒豆腐湯

豆腐150克、紅糖50克、米酒50克，先將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖化后，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝湯，1次食完，連食5天。

3、鯉魚粥

鮮鯉魚(活的尤佳)500克，去鱗臟，切成小塊與白大米或小米一起煮粥。粥內(nèi)不放鹽，淡食。由于鯉魚富含蛋白質(zhì)，有開胃健脾、消除寒氣催生乳汁之功效。

如果用鯉魚1條(500～700克)煮湯(少許佐餐醬油，不宜放鹽)吃肉渴湯，催乳效果也不錯(cuò)。

4、鯽魚湯

鮮鯽魚500克，去鱗、臟，加黃豆芽60克(或通草6克，中藥店有售)煮湯喝。每天兩次，吃魚喝湯，連服 3～5天。鯽魚能和中補(bǔ)虛，滲濕利水、通乳之功效。通草可通氣下乳，與鯽魚相配，效果更佳。鯽魚湯宜淡食。

5、黃花燉瘦肉

乾黃花菜(又名金針菜)25克，瘦豬肉250克，煮或燉至熟爛做菜佐餐。亦可用同量黃花菜與豬蹄1只共煮來吃。黃花菜可治療婦女封閉(但必須用乾的且與豬肉或豬蹄共煮，燉才有效)

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