預(yù)備式： 立正姿勢(shì)站好， 兩掌心貼于胯部?jī)蓚?cè)， 頭正身直， 周身自然放松，目平視正前方； 調(diào)勻呼吸， 平心靜息 （圖1） 。

1. 左攢把

左腳向左側(cè)擺一步，重心下沉， 雙膝下屈蹲成馬步； 同時(shí)， 兩手握拳收抱于腰際， 目平視正前方 （圖2） 。

然后， 左拳變掌向正前方柔緩?fù)瞥觯?肘臂似曲似直， 目視左掌 （圖3） 。

雙攢把

接上式， 步形不變， 左右拳變掌，同時(shí)自腰間朝前方緩慢推出， 指尖與肩同高， 肘臂似曲似直，目視雙掌（圖5） 。

動(dòng)作不停，雙手掌推開(kāi)至與肩平直時(shí)， 手臂外展、 手腕 外 旋 、屈 指 成拳，緩慢收抱于左右 腰 間 ，目視前方（圖6、 7） 。

 

左托云摘星

接上式， 步形不變， 左拳變掌， 由外向內(nèi)旋、 向上伸出、 高舉于頭頂上空， 掌尖朝上， 掌心向前 （圖8） 。

動(dòng)作不停， 左腕內(nèi)旋并屈指扣握， 由掌變?nèi)?緩緩呈弧形收回右腰間，雙眼隨著左手移動(dòng)，當(dāng)左拳收于腰間后，眼平視前方 （圖9） 。

右托云摘星

接上式， 步形不變， 右拳變掌， 由外向內(nèi)旋， 然后伸臂向頭頂上方伸托， 指尖向上， 掌心朝前， 眼隨手移 動(dòng) 至 臂 伸 直（圖10） 。

動(dòng) 作 不 停 ，屈指扣握，手掌旋 抓 （由 外 至內(nèi)） ，指扣握成拳，自后側(cè)緩緩收落，抱于右腰際，眼隨手走，至右手抱腰時(shí)，目則平視前方（圖11） 。

雙托云摘星

接上式， 步形不變， 雙拳變掌， 由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)， 然后向上伸托， 動(dòng)作緩慢， 用意不用力， 雙手指尖向上，掌心向前， 目平視前方 （圖12） 。

動(dòng)作不停， 手掌成旋轉(zhuǎn)抓握式， 指內(nèi)扣握成拳，緩緩拉回腰際，目視正前方 （圖13） 。

左彎弓射虎

接上式， 雙拳 由 腰 間 向 上移于胸前， 拳眼相對(duì)， 隨后兩手成右手握弓勢(shì)、左手扣弦勢(shì)， 拳眼朝上； 然后，下盤(pán)馬步樁變成左弓步，右手從胸前朝正前方撐出，右手前撐的同時(shí)，左手自胸前貼肩后拉， 拳心貼于左肩， 右拳臂與襠垂直， 目視右拳 （圖14） 。

 

右彎弓射虎

接上式， 右手回收， 兩手變成左手握弓、 右手扣弦勢(shì)；然后上體右轉(zhuǎn)，下盤(pán)樁步變?yōu)橛夜?，同時(shí)右手貼胸后拉，移于右肩前屈肘抬與肩平， 目視左拳 （圖15） 。

左子午朝陽(yáng)

接上式，上體左轉(zhuǎn)，右弓步左轉(zhuǎn)成弓步（正弓步 ） ， 在身體轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)， 右拳順勢(shì)緩緩朝左前方?jīng)_出， 拳眼朝上， 左手屈肘，肘彎成90度， 拳面貼于右腋前臂部， 拳心向下， 目視右拳 （圖16） 。

右子午朝陽(yáng)

接上式，上體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時(shí)右手內(nèi)收屈肘 （肘彎成90度角） ， 左拳隨轉(zhuǎn)動(dòng)之際向右前方緩緩沖出，拳眼朝上與右膝垂直，右手拳面貼于左腋前大臂內(nèi)側(cè)，目視前方（圖17） 。

雙手舉鼎

接上式， 身體左轉(zhuǎn)成馬步， 同時(shí)左手內(nèi)收屈肘與右手交叉于胸前， 隨后雙手上舉至頭頂， 雙腕交叉，掌心朝天 （圖18） 。

動(dòng)作不停，雙手分開(kāi)朝兩邊向下畫(huà)圓落于襠部（圖19） 。
然后，雙手交叉從體中線（頭頂與會(huì)陰的連線） 向上托舉至頭頂， 再雙手左右畫(huà)圓落至襠前。此式動(dòng)作反復(fù)練習(xí)三次，再接練下式。

眼隨手動(dòng)，結(jié)束后目視正前方，動(dòng)作應(yīng)柔和緩慢，用意不用力， 呼吸自然。

轉(zhuǎn)身雙龍出洞

接上式，左腳向正前方上步成左弓步，同時(shí)雙手由掌變?nèi)е糜谟已H （圖20） 。

然后， 右腳再向前上步， 同時(shí)上體左轉(zhuǎn)， 隨左轉(zhuǎn)體之際， 雙拳順勢(shì)緩慢從腰際向左前沖推出， 身體略側(cè)， 微向前傾， 此時(shí)步形成左弓步； 眼視左前方 （圖21） 。

左伏虎

接上式， 身體右轉(zhuǎn)， 雙膝下蹲，重心落于左腿成伏虎樁，在身體轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，雙手變?nèi)瓰檎疲?右手在前， 左手在后，并向右下方畫(huà)弧，交叉于右大腿上方，目視前方 （圖22） 。

動(dòng)作不停， 右手變?nèi)?肘微屈的同時(shí)拳面立于右大腿上方， 同時(shí)， 左手翻腕上舉抬肘與肩平， 肘彎成45度角， 拳眼朝天， 目視前方 （圖23） 。

回身雙龍出洞

接上式， 右腳向右側(cè)收擺， 退跨一步， 成右側(cè)弓步， 同時(shí)， 右拳后收， 左拳向左腹內(nèi)劃收， 雙拳回收在右腰際，目視前方（圖24） 。

動(dòng)作不停， 左腳向正前方上一步成左弓步，同時(shí)雙拳從腰間隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)柔緩朝前沖推出， 拳心相對(duì)， 兩拳之間距離在15cm左右， 右拳在上， 左拳在下， 手臂似曲似直， 上體略側(cè)， 目視前方 （圖25） 。

右伏虎

接上式， 雙腳由弓步變?yōu)樽蠓叮?同時(shí)， 雙拳變掌下畫(huà)弧， 交叉于左腿膝上方 （圖26） 。

動(dòng)作不停，右手向上畫(huà)弧，左手向上向左下畫(huà)弧，右手在畫(huà)弧過(guò)程中由掌變?nèi)沂智馓c肩平，肘彎約45度角， 左手微屈肘， 拳面立于左大腿上方，目視前方 （圖27） 。

蛟龍吐舌

接上式， 左腳朝左后撤擺一步， 兩膝下蹲變?yōu)轳R步樁，同時(shí)兩手由拳變掌，右手下放， 左手上劃， 雙手交叉于胸前，雙肘平齊， 眼平視前方 （圖28） 。

大開(kāi)天門(mén)

接上式，雙手輕柔、 緩慢向左右兩邊分張劃出， 使雙手手臂、肩在一條直線上， 掌心朝下， 馬步不變， 目視正前方 （圖29） 。

左開(kāi)弓

接上式，雙手緩緩下放， 交叉于襠前 （圖30） 。

然后， 雙手同時(shí)上提至胸， 隨即左手掌的拇、 中、 無(wú)名及小指張開(kāi)， 食指伸直， 成八字掌形， 向左邊柔緩?fù)瞥觯?高與肩平， 右手作扣弦式向右邊回拉，中、 無(wú)名、 小指扣握于掌中， 拇、 食二指相扣， 虎口成圓形， 肘內(nèi)屈抬平， 肘尖與肩同高， 頭左轉(zhuǎn)， 目視左手（圖31） 。

右白鶴亮翅

接上式，左 腳 向 左 側(cè)方 側(cè) 方 橫 擺跨 一 步 成 左弓步，同時(shí)，上體左擁身，

右 掌 自 上 而下左劃按， 至左 掌 相 貼 交叉時(shí)， 繼向左膝前按推， 交叉于左大腿上方， 右掌在上， 左掌在下， 目視雙掌 （圖36） 。

動(dòng)作不停， 右腳向左腳內(nèi)側(cè)收攏成并步， 伸膝立正， 同時(shí)， 左掌舉臂上劃， 托舉于左側(cè)頭頂上方， 掌心朝上； 右手向右劃， 抬至肩平， 五指合攏成勾手狀， 目視正前方 （圖37） 。

右降龍

接上式， 右腳向右跨步蹲膝成右弓步， 同時(shí)， 雙手成掌， 向右下按落收至臍間， 成抱太極式， 左手在上， 右手在下 （圖38） 。

然后， 右手朝右側(cè)上方緩緩分展， 掌心朝上， 同時(shí)左手向左側(cè)下斜方緩緩分展，掌心朝下，兩肘略屈， 目視右掌 （圖39） 。

左降龍

接上式， 身體左轉(zhuǎn)成左弓步， 同時(shí)右手向左下劃落， 左手內(nèi)劃， 移雙手如抱太極球于肚臍前， 右手上、左手下 （圖40） 。

接著，左手向左斜上劃展，右手向右斜下方劃展， 雙手同時(shí)進(jìn)行， 雙肘略屈， 右掌心朝上， 右掌心朝下， 左高右低， 目視左掌 （圖41） 。

白猿摘桃

接上式， 右腳向左腳內(nèi)側(cè)收攏成立正勢(shì)； 同時(shí)右掌上抬畫(huà)弧， 與左掌平齊時(shí)， 掌指相對(duì)略張， 雙掌一齊緩慢下按推至腹前， 目視正前方 （圖42） 。

動(dòng)作不停，雙掌向上由胸前上提，至頭頂略分開(kāi)， 掌尖朝天， 掌心相對(duì)上舉。然后， 雙掌再同時(shí)緩慢向左右分張、 畫(huà)弧， 最終下附于胯。

靜立一會(huì)， 調(diào)勻呼吸， 平心靜氣， 全功結(jié)束。