立定跳遠(yuǎn)是我國初中、高中、大學(xué)每年進(jìn)行體能測試的必測項目，可見其對發(fā)展青少年體能素質(zhì)的重要性。不過目前的學(xué)生對于立定跳遠(yuǎn)并不是很重視，只是憑借自己天生的能力去跳，一般并沒有特意去訓(xùn)練。

在我小的時候是從小學(xué)就開始有這個體育測試，每個學(xué)期的體育考試的必考項目，不過當(dāng)時體育課程是純粹的副科，教育部定的成績線也不高，很容易就得滿分。記得在初中的時候男生跳過1.7米就算合格，班里大部分都能到2米以上，而且很輕松。到了大學(xué)以后，體能測試要求的也不高，男生立定跳遠(yuǎn)達(dá)到1.9米就算及格。而當(dāng)時男生的成績大多數(shù)已經(jīng)在2.5米左右了。

立定跳遠(yuǎn)的動作一般為：起跳時兩腿稍微分開，膝蓋微微彎曲，身體向前傾斜；起跳蹬地時兩臂前后擺動2次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前做比較有力地擺動時，兩腳用力蹬地，向前跳起；騰空時身體盡量向前送去，兩臂自然向后擺；落地時腳跟先著地，膝蓋彎曲以緩沖，身體上部向前傾。

立定跳遠(yuǎn)的成績在學(xué)生中區(qū)別較大的主要原因并不是訓(xùn)練結(jié)果的不同，而是由于每個學(xué)生的先天遺傳不一樣導(dǎo)致的，因為大多數(shù)學(xué)生不會去選擇專門去訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)，所以個人的遺傳因素拉開了學(xué)生之間的差距，當(dāng)然也有一些經(jīng)常參與體育活動的同學(xué)成績也會較好。

一般后天訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)的方式多為蛙跳、臺階跳、負(fù)重深蹲、仰臥起坐等。主要鍛煉下肢力量的動作對提高成績效果比較好。然后再練習(xí)時要掌握其核心技巧，注意每個動作的細(xì)節(jié)，不斷地去修正自己的動作，以達(dá)到最標(biāo)準(zhǔn)的立定跳遠(yuǎn)姿勢。

立定跳遠(yuǎn)看似簡單，其實是一項復(fù)雜的技術(shù)動作，不光要有足夠的肌肉力量，還要掌握其核心技巧才能達(dá)到不錯的成績！