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冬天是老年人最怕過的季節(jié)，特別是老慢支、肺心病、老寒腿等患者。這些疾病在冷空氣的影響下特別容易復(fù)發(fā)或加重，醫(yī)院的相關(guān)科室也常在冬天出現(xiàn)扎堆的情況。 老寒腿是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的俗稱。人到中老年以后，膝關(guān)節(jié)由于長年的磨損，是最容易老化的，老化后的膝關(guān)節(jié)往往容易發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎，造成行動(dòng)不便。冬季天寒地凍，萬物閉藏，正是這種病最易復(fù)發(fā)和加重的季節(jié)。不過，老寒腿患者想平安地度過冬天也并非難事，這里就有5個(gè)錦囊妙計(jì)。 1 保暖 骨關(guān)節(jié)炎患者在冬季最應(yīng)注意的就是衣著要保暖，特別是病變部位的保暖。一般膝蓋部分宜穿得厚一些，但最好不要用護(hù)膝給膝部保暖，因?yàn)樽o(hù)膝彈性很大，用在膝部縮緊了周圍血液循環(huán)的疏通，使膝部的活動(dòng)更加困難。 每天最好用熱毛巾或熱水袋熱敷1～2次，水溫保持在60℃左右，每次20分鐘。 冬天盡量不要接觸冷水，洗臉洗手宜用溫水；晚上洗腳，熱水最好浸到踝關(guān)節(jié)以上，時(shí)間在一刻鐘左右，可促進(jìn)下肢血液流暢。不要過度休息，以免使關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)不暢，關(guān)節(jié)血供減少，不利于康復(fù)。 制川烏、桃仁、紅花、當(dāng)歸、川芎各15克，透骨草、伸筋草各30克，生甘草、川牛膝、木瓜各10克，羌活、獨(dú)活各15克，大黃20克，將這些藥材加適量水放到瓷盆中煮開，除去比較大的藥渣，然后把藥液倒在一個(gè)大塑料袋里（塑料袋最好能裝下雙腳至小腿上部），將雙腿放在藥液里浸泡，外面再用一桶熱水來保溫，這樣一方面水溫不會(huì)降低太快，另一方面還能防止直接泡腳藥物濃度不夠。 該方大多選擇具有活血化瘀、溫陽止痛作用的中藥，每天泡上半個(gè)鐘頭，往往會(huì)感覺身上、腿上暖和許多。如果有條件到醫(yī)院里做藥浴，泡完之后做治療有事半功倍的效果。 2 心態(tài)良好 保持良好的心態(tài)也很重要，有些患者正是由于精神受刺激誘發(fā)本病的，而患病之后，情緒波動(dòng)又往往使病情加重。因此，保持好心態(tài)，對維持人體的正常免疫功能有著十分重要的意義。 3 補(bǔ)充維生素C 老寒腿患者應(yīng)選擇高蛋白、高熱量、易消化的食物，少吃辛辣刺激性食物及生冷、油膩之物。食物選擇宜多樣化，不要偏食，特別要吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、豆制品等，還宜多吃富含維生素C的蔬菜水果。維生素C能抑制炎性滲出，促進(jìn)炎癥吸收。 4 控制體重 人過中年，尤應(yīng)注意生活規(guī)律，要防止外傷或過度勞累，保證睡眠和營養(yǎng)，節(jié)制飲食，防止過度肥胖，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。但值得注意到是，老寒腿患者減肥時(shí)不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。 5 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨吸收營養(yǎng)，并保持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍?？蛇x擇打太極拳、慢跑、散步、做體操等運(yùn)動(dòng)方式，持之以恒。活動(dòng)量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。有些老年人經(jīng)常以半蹲姿勢，作膝關(guān)節(jié)前后左右搖晃動(dòng)作，進(jìn)行鍛煉。因半蹲時(shí)髕面壓力最大，搖晃則更會(huì)加重磨損，致使膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生，所以，這種鍛煉方式是不可取的。另外也不主張爬山運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯舷律綍?huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，容易損傷關(guān)節(jié)軟骨。 老年人還要加強(qiáng)雙腿的肌肉力量訓(xùn)練，如坐位直抬腿鍛煉，如果保持這個(gè)姿勢達(dá)到5分鐘以上，說明腿部肌肉力量足夠，經(jīng)常這樣鍛煉，可以讓膝關(guān)節(jié)上下樓不適癥狀得到明顯緩解。 由于大多數(shù)膝關(guān)節(jié)炎患者，逐步會(huì)合并有屈曲攣縮畸形（即膝蓋伸不直），故坐位直腿抬高鍛煉時(shí)一定要感覺到膝蓋后方有牽扯感、達(dá)到拉筋的目的。 另外，坐著的時(shí)候，經(jīng)常推揉髕骨（膝蓋）及敲打小腿外側(cè)經(jīng)絡(luò)，這也能夠加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，從而減輕疼痛。要提醒的是，推揉膝關(guān)節(jié)前面的髕骨，主要適合下樓疼痛或者下蹲后難以起來需要手支撐的患者，一般要揉揉膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛等部位，或者明顯觸摸到條索狀物。 |
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