中國是一個(gè)高血壓大國，據(jù)測(cè)算，中國高血壓患病人數(shù)約2.7億；18歲以上居民中，每4個(gè)就有1個(gè)是高血壓患者。但是目前的控制情況不甚理想，卒中等并發(fā)癥依然高發(fā)。

如何通過中醫(yī)方法預(yù)防和治療高血壓？衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任黃力曾提出了“中醫(yī)降壓六字訣”，對(duì)防治高血壓大有好處！

第一訣：吃

減鈉鹽、補(bǔ)鉀最關(guān)鍵

鹽中的鈉含量較多，過多的鈉是升高血壓重要的危險(xiǎn)因素。在飲食上，防治高血壓的關(guān)鍵是減鈉鹽、補(bǔ)鉀。

世界衛(wèi)生組織建議，每人每天鹽的攝入量應(yīng)保持在5克以下。而根據(jù)我國居民的飲食特點(diǎn)，高血壓患者做菜應(yīng)比健康人少放1/3的鹽。另外，補(bǔ)充含鉀和鈣的食物也有助于降壓。有研究顯示，每天補(bǔ)充1—2克鈣可降低血壓。高血壓患者每晚睡前喝1—2杯牛奶，不僅能降壓，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

第二訣：喝

常喝藥茶，幫忙降壓

高血壓患者經(jīng)常用中藥泡茶飲用，能起到很好的輔助治療效果。 下面3款降壓茶，高血壓患者可以常喝。

菊花茶防治高血壓、動(dòng)脈硬化

做法：每次用3克左右的甘菊泡茶飲用，每日3次；也可用菊花加金銀花同煎代茶飲用，有平肝明目、清熱解毒的特效。

功效：對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化患者有協(xié)同治療作用。

山楂茶輔助治療高血壓

做法：每天數(shù)次用鮮山楂1—2枚泡茶飲用。

功效：山楂所含成分可助消化、擴(kuò)張血管、降低血糖。經(jīng)常飲用山楂茶，對(duì)治療高血壓也有明顯的輔助療效。

荷葉茶擴(kuò)張血管、降血壓

做法：把半張鮮荷葉洗凈切碎，加適量水，煮沸放涼后代茶飲用。

第三訣：按

按揉穴位，疏通經(jīng)絡(luò)

人體的頭、手、腳都是穴位較集中的部位，按摩穴位可起到疏通經(jīng)絡(luò)的效果，能對(duì)高血壓起到保健作用。主要的穴位和按摩方法，主要有下面幾種：

1、梳頭和推發(fā)：通經(jīng)脈、降血壓

2、兩個(gè)穴位：穩(wěn)壓降壓

1勞宮穴：控制血壓。具體方法是：用大拇指從另一只手的勞宮穴開始按壓，逐個(gè)按到每個(gè)指尖，左右手交替按壓。按壓時(shí)要保持心平氣和、呼吸均勻。

2涌泉穴：降壓的好穴。具體方法是：兩手相對(duì)，搓熱掌心，用右手掌心對(duì)準(zhǔn)左腳腳心，上下反復(fù)搓熱腳心，也可以用右手的拇指按揉左腳的涌泉穴，以局部酸脹、發(fā)熱為度。

第四訣：動(dòng)

減少脂肪，降低血壓

保持適量運(yùn)動(dòng)，可減少體內(nèi)脂肪，也可有效降低血壓。而對(duì)于高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運(yùn)動(dòng)。

慢跑可以減肥，能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。

第五訣：眠

睡前先靜坐，醒來慢起身

英國一項(xiàng)為期5年、涉及1萬名成年人的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：與每晚能睡7小時(shí)以上的女性相比，睡不夠6小時(shí)的女性，高血壓風(fēng)險(xiǎn)高出42%，總是睡不夠5小時(shí)的人，罹患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)還要高出31%。

所以，高血壓患者每天一定要保證充足的睡眠，中老年人需要保持在6－7小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果有失眠情況，可適當(dāng)吃些靈芝孢子粉來改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)還可以提高免疫力！~

靈芝孢子粉是靈芝在成熟后釋放出來的種子，是靈芝最精華的部分，含有豐富的多糖、腺嘌呤核苷、蛋白質(zhì)、酶、三萜類、有機(jī)鍺、微量元素等特殊成分，在保健方面相當(dāng)于其母體靈芝的75倍。

靈芝孢子粉已用于神經(jīng)衰弱癥與失眠，故它對(duì)中樞起到良好的作用。提取物能激發(fā)運(yùn)動(dòng)性抑制，使運(yùn)動(dòng)性降低，使協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)失調(diào)、呈現(xiàn)用量依賴性鎮(zhèn)病效果。對(duì)環(huán)已巴比妥睡眠作用能縮短睡眠時(shí)間，能延長(zhǎng)中樞興奮藥咖啡因致痙攣及死亡的時(shí)間，這些結(jié)果表明，靈芝對(duì)中樞呈抑制性作用。

中醫(yī)認(rèn)為，赤靈芝入五臟，補(bǔ)全身之氣，非常適合易疲勞、睡眠差的人群、高血壓人群、高血脂人群、免疫力差的人群食用！

高血壓患者早晨醒來，不要急于起床，可在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，然后，慢慢坐起，稍活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有大的波動(dòng)。

第六訣：藥

治療因人而異

1中老年人高血壓

以收縮壓增高為主，特點(diǎn)是動(dòng)脈硬化和腎功能減退。中醫(yī)辨證多見腎虛血淤，治療以益腎活血為主。

治療應(yīng)用桑寄生、杜仲、女貞子、玄參、川芎、丹參，常用天麻鉤藤飲加減等。中成藥可用杞菊地黃丸。

2更年期高血壓

多以內(nèi)分泌失調(diào)為主，中醫(yī)重在調(diào)理陰陽，壯陽與滋陰瀉火同用。治療用藥以二仙湯加減為主。中成藥可用坤寶丸。

3身體肥胖高血壓

以舒張壓增高為主，辨證多見痰濕壅盛，治療常用茯苓、澤瀉、萊菔子、防己、益母草、桑寄生及半夏白術(shù)天麻湯加減等。

中醫(yī)降壓六字訣，通過“吃、喝、按、動(dòng)、眠、藥”六種中醫(yī)方法預(yù)防和治療高血壓，能夠控制血壓水平，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能達(dá)到降血壓的效果，安全好用，快告訴身邊有需要的人吧！

　　一患高血壓兩年之久，高壓一百八十四、低壓九十左右，無法工作。后食用了一個(gè)偏方，誰知吃了一副就好了。

　　其方是∶精選山里紅三斤、生地一兩、白糖適量。山里紅洗凈去子放不銹鋼鍋內(nèi)煮爛，放入白糖，煮熟涼后放冰箱儲(chǔ)藏。每天不計(jì)時(shí)食用，就像吃零食。

　　輕者一副重者三副。

　　高血壓秘方

　　藥方:白胡椒7粒,南杏仁4粒,糯米7粒,桃仁2兩,枝子1兩。

　　說明（1）將上列五物研成粉末。

　?。?）用雞蛋的蛋白混合后，捏成餅狀。

　?。?）晚上睡前貼在腳底心上。男左女右，用紗布包好。

　　（4）第二天早晨起床后除去。（一副只能用一次）

　　（5）如腳上發(fā)現(xiàn)有青色，乃正?，F(xiàn)象。

　　（6）輕者三服，重者五服，連續(xù)使用，不可隔天。

　　注意：此方忌口服。

　　效果：永遠(yuǎn)斷根，屢試屢效，患者受益甚多。

　　降血壓奇圣方--5天降血壓--安全不復(fù)發(fā)

　　配方：取新鮮蓮藕2.5斤切碎，生芝麻1斤壓碎，加冰糖1斤壓碎

　　放鍋內(nèi)蒸熟。取出等晾時(shí)分5等份。每天服用一份，一般5天可以降到

　　正常血壓。較重者再服5天。安全可靠。

　　花生全草治療高血壓

　　花生全草（整棵草）一次50克，切段煎水．干品一次50克，鮮品一次150克．一它一劑．血壓正

　　后可改為不定期服用．鞏固療效．

　　主治：清熱涼血，有降血壓，降膽固醇作用，對(duì)治療高血壓有較理想的功效！

　　花生加醋治療高血壓

　　花生半碗（大碗，帶紅衣）加上好醋慢一碗．泡上7天，每天早晚各吃10粒．等血壓降下來后可改為

　　幾天服用一次．鞏固療效．

　　主治：清熱活血，用治高血壓，對(duì)保護(hù)血管壁，阻止血栓形成有較好的作用（高血壓）

其實(shí)在高血壓的早期，只要通過飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)是可以預(yù)防疾病的繼續(xù)發(fā)展的，這樣就不一定要通過藥物治療了。

高血壓病的食物選擇要點(diǎn)

1．控制熱能，控制主食及脂肪攝入量，盡量少吃或不吃糖果點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。

2．減少烹調(diào)用鹽量，盡量少吃醬菜等鹽腌類食品。 　

3．少吃肥肉及各種動(dòng)物性油脂，控制動(dòng)物腦子、魚籽等高膽固醇食物。食用油盡量選用豆油、花生油、葵花子油等植物油。

4．多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。

5．適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入，如海帶、紫菜、海產(chǎn)魚類等。

哪些蔬菜有利于降壓

薺菜：初春采其幼苗作菜食用，清香可口。凡高血壓、眼底出血的病人，用蕺菜花15克、旱墨蓮12克，水煎服，1日3次，連服15日為一療程。請(qǐng)醫(yī)生復(fù)測(cè)血壓，如未降可繼續(xù)服一個(gè)療程；若血壓已有明顯下降，可酌情減服，每日2次，每次量略減少。

莼菜：以江蘇太湖、杭州西湖所產(chǎn)為佳。在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，其粘液質(zhì)部分有抗癌和降血壓的作用?；几哐獕赫?，每日取新鮮莼菜50克，加冰糖食糧燉服，10日為一療程，可連續(xù)服用。

刺菜：又名刺兒菜、小薊草，我國各地均有，系野生菜。高血壓病人，每日取刺菜10克，水煎代茶引用，10日為一療程，可持續(xù)使用，但此間需及時(shí)復(fù)測(cè)血壓，以保安全。

菠菜：高血壓病者有便秘、頭痛、目眩、面赤，可用新鮮菠菜置沸水中燙約3分鐘，以麻油伴食，1日2次，日食250-300克，每10日為一療程?？梢赃B續(xù)食用。

馬蘭頭：具清涼、去火、止血、消炎的功效。高血壓、眼底出血、眼球脹痛者，用馬蘭頭30克、生地15克，水煎服，每日2次，10日為一療程，如無不適等副作用，可持續(xù)服用一個(gè)時(shí)期，以觀后效。 　　　另外，還有紫菜、木耳、芥菜、海帶等，在護(hù)理高血壓病人時(shí)，都可選用。

高血壓病患者的體育鍛煉

1.散步。各種高血壓者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。

2.慢跑或長(zhǎng)跑。慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。

3.太極拳。適用于各期高血壓患者。太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處。

第一，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。

第二，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有利血壓下降。

第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡(jiǎn)，可根據(jù)每人狀況自己選擇。

但高血壓患者在進(jìn)行體育鍛煉，注意不要做動(dòng)作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動(dòng)作，以免發(fā)生意外。老年人由于往往患有多種慢性病，體育鍛煉時(shí)更應(yīng)注意，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

降壓藥物與調(diào)節(jié)生活方式相配合

高血壓與生活方式有一定的關(guān)系?，F(xiàn)已證明食鹽過多，肥胖者更易得高血壓，因此得了高血壓病除了吃藥外，還應(yīng)調(diào)節(jié)生活方式即采用非藥物治療。

高血壓的非藥物治療包括減輕體重、改變膳食結(jié)構(gòu)、限制飲食及運(yùn)動(dòng)四個(gè)方面。 　　首先，超重和肥胖是血壓升高的危險(xiǎn)因素，判斷自己體重是否正常可按以下公式：標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)＝身高(厘米)-105。如身高170厘米的人標(biāo)準(zhǔn)體重為65公斤，若自己體重在標(biāo)準(zhǔn)體重±10％以內(nèi)，為正常體重，超過10％為超重，超過20％為肥胖。這類病人應(yīng)減輕體重，具體方法是運(yùn)動(dòng)、限食。

其次要改變膳食結(jié)構(gòu)：進(jìn)食鈉鹽過多，可使血壓升高，因此應(yīng)少食鹽，每日食鹽量5-6克為宜；進(jìn)食鉀鹽過少，可引起高血壓，應(yīng)多食蔬菜、水果，補(bǔ)充鉀鹽；低鈣也可使血壓升高，可食牛奶、蘑菇、木耳，補(bǔ)充鈣鹽；進(jìn)食脂肪過多也與血壓升高有關(guān)，因此應(yīng)減少脂肪攝入。

第三應(yīng)限制飲酒：少量飲酒對(duì)血壓無影響，但大量飲酒肯定會(huì)使血壓升高，因此高血壓病人最好不飲酒或少量飲酒。第四加強(qiáng)體育鍛煉：有些高血壓病人常問：運(yùn)動(dòng)后是否會(huì)使血壓升高?實(shí)際上運(yùn)動(dòng)可以治療高血壓，一些耐力訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪等都能降壓，但舉重降壓效果不明顯。因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓病人是有益的。但運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于血壓超過220／110毫米汞柱，并發(fā)主動(dòng)脈夾層動(dòng)脈瘤或急性腦血管病的病人禁忌運(yùn)動(dòng)。

采用上述方法能使輕度高血壓(舒張壓低于105毫米汞柱)患者的血壓有一定程度的下降，可使中重度高血壓減少降壓藥物的用量及種類達(dá)到滿意的降壓效果。

高血壓患者應(yīng)避免咖啡因

高血壓患者應(yīng)遠(yuǎn)離咖啡因，尤其是在情緒緊張的時(shí)候，因?yàn)閴毫涌Х纫驅(qū)Ω哐獕河邢喑诵Ч?。根?jù)美國高血壓雜志發(fā)表的一篇報(bào)告，在情緒處于壓力狀況之下的時(shí)候，咖啡因會(huì)把血壓推高到不利健康的程度。

研究人員在報(bào)告中說，單是咖啡因就能使血壓上升，咖啡因再加上情緒緊張，就會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)性的相乘效果。

他們說，有家族高血壓病史的人，也就是所謂的高危險(xiǎn)群，在攝取咖啡因后，血壓上升最多。 　　　一般而言，單是咖啡因就能使血壓上升五到十五毫米汞柱，比如，原來血壓是120/60的人，在攝取咖啡因后，可能上升至135/75。血壓若超過140/90對(duì)健康就有不利影響。

研究人員并說，有些人在情緒緊張時(shí)喝咖啡，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法。高血壓的危險(xiǎn)人群尤其應(yīng)避免在工作壓力大的時(shí)候喝含咖啡因的飲料。

另外有些長(zhǎng)年有喝咖啡習(xí)慣的人，以為他們對(duì)咖啡因的效果已經(jīng)免疫，事實(shí)并非如此，一項(xiàng)研究顯示，喝一杯咖啡之后，血壓升高的時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)十二小時(shí)。

血壓控制日常手冊(cè)

根據(jù)目前世界上一些國家的控制高血壓方面的研究成果，委內(nèi)瑞拉醫(yī)生德雷薩·萊昂向高血壓患者提出了以下一些行之有效的控制血壓的方法：

1.早餐時(shí)吃些甜瓜和酸奶.

甜瓜和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。一項(xiàng)對(duì)2600人進(jìn)行跟蹤研究的結(jié)果表明，每天吃含1克鉀的食物，如一個(gè)土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血壓可下降4個(gè)毫米汞柱。 　　　　　2.多喝橙汁

橙汁含豐富的維生素C。英國醫(yī)學(xué)工作者對(duì)641名成年人的血液進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C含量越高的人，其動(dòng)脈的血壓越低。這些研究人員認(rèn)為，維生素C有助于血管擴(kuò)張。每天服用60毫克維生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其它酸味水果，也可起同樣作用。

3.清晨避免過度疲勞

一般來說，心臟病往往在早晨發(fā)作，原因之一是在上午11點(diǎn)前，人的血壓至少比其它時(shí)間高出5個(gè)毫米汞柱。為了避免疲勞，周末盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會(huì)。每天工作結(jié)束后，把書房或辦公室收拾得井井有條，以免第二天早上看到紛亂的工作場(chǎng)所，影響情緒，導(dǎo)致血壓上升。此外工作室保持窗明幾凈，也會(huì)使人心情舒暢。

4.少喝咖啡

根據(jù)拉克大學(xué)的一項(xiàng)研究，一天之內(nèi)，若口服相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡堿藥，人的血壓就會(huì)上升2-3個(gè)毫米汞柱，咖啡堿可使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。

5.經(jīng)常吃些大蒜

每天吃2-3瓣大蒜，是降壓的最好的簡(jiǎn)易辦法，對(duì)一組415人的研究調(diào)查表明，食用600-900毫克蒜泥，平均降壓11個(gè)毫米汞柱。大蒜可幫助保持體內(nèi)一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。

6.少爭(zhēng)吵

根據(jù)刊登在《心理健康》雜志上的一項(xiàng)研究，在夫妻或非婚同居中出現(xiàn)意見分歧時(shí)，雙方耐心地聽取對(duì)方的意見，心平氣和地交談，血壓會(huì)保持正常水平。相反，在發(fā)生分歧對(duì)，兩人都不冷靜而發(fā)生爭(zhēng)吵，會(huì)使人心煩意亂，血壓驟然升高。

7.避免勞累過度

根據(jù)對(duì)195個(gè)男子進(jìn)行3年的跟蹤調(diào)查，減輕勞動(dòng)強(qiáng)度可使高血壓患者的血壓下降10個(gè)毫米汞柱，正常人的血壓下降5個(gè)毫米汞柱。

8.多吃鮭魚

體重超量的人每日食113克鮭魚，4個(gè)月血壓可下降6個(gè)毫米汞柱，因?yàn)轸~肉中所含的蛋白質(zhì)和脂肪酸有助于保持動(dòng)脈的彈性。

此外，經(jīng)常食用魚肉還可減輕體重，至少不會(huì)使軀體臃腫。

9.不要把面包作為晚餐的主食

白面包中的小麥面粉將增加體內(nèi)的胰島素，而后者在數(shù)小時(shí)之內(nèi)就可使血壓升高。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血液中含胰島素高的人患高血壓癥的可能性是普通人的3倍。

10.食冰激凌補(bǔ)充鈣

吃一塊冰激凌可補(bǔ)充150-200毫克的鈣，而每天補(bǔ)充1克鈣，8個(gè)星期可使血壓下降1-2個(gè)毫汞柱，因?yàn)殁}可使動(dòng)脈管壁保持柔軟性。每天喝幾杯脫脂牛奶，可起到同樣的作用。

11.午飯后到戶外散步

德國的一頂研究結(jié)果說，到戶外曬10分鐘的太陽，血壓可下降6個(gè)毫米汞柱。紫外線照射可使機(jī)體產(chǎn)生一種營養(yǎng)素--維生素D3，維生素D3與鈣相互影響可控制動(dòng)脈血壓。

12.在安靜的環(huán)境里工作

一個(gè)研究小組曾對(duì)118人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們處在喧鬧的工作環(huán)境中時(shí)，血壓平均上升4個(gè)毫米汞柱，即使嘈雜聲持續(xù)時(shí)間短，血壓同樣也會(huì)上升。

研究人員還做了一項(xiàng)試驗(yàn)：100個(gè)人每天沉思冥想20分鐘，12個(gè)月后再測(cè)壓時(shí)，這些人的血壓平均下降了11個(gè)毫米汞柱。如果不喜歡靜下來沉思，可以買一個(gè)魚缸，觀賞熱帶魚也有降低血壓的效果。 　　13.午后最好吃用杏仁和芋頭做的點(diǎn)心

杏仁和芋頭均含有豐富的鎂元素。一項(xiàng)對(duì)60個(gè)高血壓患者的研究說明，患者每天食480毫克鎂，血壓平均下降4個(gè)毫米汞柱。鎂能夠起松弛血管內(nèi)壁的作用。約70克干芋頭種子可提供每天人體所需要的420毫克的鎂元素。另外，魚、麥芽、菠菜以及某些谷物也都是攝取鎂元素的很好來源

同事的媽媽高阿姨患高血壓有3、4年的時(shí)間了，一直有吃降壓藥的習(xí)慣，平時(shí)稍有不注意血壓就上來了，為此事同事沒少著急上火，但是近一年來確發(fā)現(xiàn)同事很少提起這個(gè)事情了，一直以為是習(xí)慣成了自然，直到今天大家談起高血壓日的時(shí)候，才知道，原來是高阿姨從一個(gè)朋友那里知道了一個(gè)小菜的食譜，居然已經(jīng)控制住了。

聽到了這個(gè)好消息，便迫不及待的想分享給大家，如果好用那么就可以堅(jiān)持食用，不好用，就當(dāng)是給自己辛勞的生活添一道小菜了，何樂而不為呢。

食譜：秘制芹菜拌木耳

1.一小把黑木耳提前冷水泡發(fā)8小時(shí)（冷水泡發(fā)口感更好，溫水泡發(fā)會(huì)快些，但口感會(huì)差些哦）

2.芹菜挑好去根和多余葉片，切段待用。

3.燒開熱水，先將泡發(fā)好的木耳下鍋煮5分鐘左右，之后放芹菜再煮2分鐘（喜歡吃脆生一點(diǎn)或軟熟的都可自行調(diào)整時(shí)間）

4.撈出后濾干水分，添加適當(dāng)鹽、糖、雞精調(diào)味，然后再加入紫蘇籽油兩小勺，拌勻就可以食用了。

小貼士：芹菜、木耳是廣泛被大家所熟知的對(duì)降血壓效果比較好的食物，最重要的是要搭配上紫蘇籽油，紫蘇籽油有淡淡的紫蘇香味，搭配清爽的木耳芹菜，一道簡(jiǎn)單的秘制小菜就做好了。

而為什么要添加紫蘇籽油呢?

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，食用油攝入不均衡，歐米伽6和歐米伽3脂肪酸比例失調(diào)，是造成心腦血管疾病、高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等慢性病的重要因素，很重要的一個(gè)原因就是含歐米伽6脂肪酸的植物油攝入過多，而含歐米伽3類食用油攝入過少。紫蘇子油是世界上已知的歐米伽3含量最高的食物，歐米伽3亞麻酸含量高達(dá)65%以上，被稱為“陸地上的深海魚油”，在體內(nèi)可以分解為EPA（血管清道夫）和DHA（腦黃金），因此能起到清理血管垃圾，排除體內(nèi)多余脂肪，促進(jìn)脂肪分解，降低高血脂，預(yù)防糖尿病和高血壓，而且紫蘇子油對(duì)臨界性高血壓（也稱作正常高值血壓）具有較好的調(diào)節(jié)作用，對(duì)預(yù)防高血壓具有重要意義，可以避免正常高值血壓人群轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲母哐獕夯颊摺?/p>

高血壓人群，除了可以每天食用這道降血壓的小食譜之外，還有哪些可以做呢？

1.少吃鹽，飲食盡量清淡一些；

2.適當(dāng)鍛煉，每天以30—60分鐘的中等程度鍛煉為宜，建議可以散步、慢跑或打打太極拳；

3.適量補(bǔ)充鈣、鎂等微量元素，因?yàn)殁}有利尿降壓的作用，而鎂則有擴(kuò)張不太建議片面追逐所謂的“保健品”，我們的飲食就含有足量的微量元素，比如富含鈣的食物有牛奶、蝦、芝麻、紫蘇子仁、魚類、蛋類，富含鎂的食物有菠菜、香菇、豆類等。

4.減輕精神壓力，保持心理平衡。

5.可適當(dāng)少量飲酒，但絕對(duì)不可貪杯。

與其一味服藥降血壓，不如關(guān)注下血液和血管本質(zhì)的健康！

傳統(tǒng)的五大降壓藥，大多都是從擴(kuò)張血管或者調(diào)解血液成分的角度來出發(fā)的，且效果均有不同的針對(duì)性。很少有人真正去關(guān)心血液和血管的健康，血液健康血管通暢自然血液更容易穩(wěn)。

愛吃肉少吃菜、吸煙飲酒、加班熬夜、糖分?jǐn)z入過量甚至糖尿病，長(zhǎng)期的不良飲食習(xí)慣讓我們的血液中充滿了垃圾和毒素，長(zhǎng)此以往不僅血液粘稠度增加，而且在血管壁還會(huì)形成厚厚的殘留，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)形成斑塊、血栓，嚴(yán)重堵塞血管。

對(duì)于吸煙者而言，香煙中的有害物質(zhì)除了會(huì)增加血液垃圾之外，還會(huì)收縮血管，使血管變脆，

所以對(duì)臨界性高血壓或者輔助治療高血壓來說，注意日常飲食，血液排毒和保養(yǎng)血管很有必要。

1、蘇子油——血液清道夫

其中含有一種人體不能合成只能靠外界攝取的脂肪酸——α-亞麻酸，這類脂肪酸100個(gè)中國人估計(jì)有90多人攝取不足，它在人體內(nèi)能分解成DHA和EPA，DHA我們都認(rèn)識(shí)又叫腦黃金，對(duì)大腦健康健腦益智很有效果，EPA又叫血液清道夫，可以裹帶體內(nèi)的不良油脂和血液垃圾排除體外，減少血管壁殘留，使血管變得通暢，血管通自然血壓容易變穩(wěn)。蘇子油中α-亞麻酸含量是植物油總最高的，可以達(dá)到66%，一個(gè)成年人每天吃10ml左右就可以。

2、卷心菜——血管彈彈彈

卷心菜中含有強(qiáng)抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，可以保護(hù)血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅(jiān)固、有彈性。初次之外，它還含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維，是一種高血壓病人非常適合食用的蔬菜。

3、裙帶菜——排除鈉毒素

裙帶菜的口感極佳，早已成為女人寵愛的食物之一!但很多人還不知道，它含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強(qiáng)肝功能，還能提高免疫力的作用。眾所周知，肝臟是人體重要的造血機(jī)構(gòu)，只要它健康，血液自然清澈。另外，裙帶菜還含有獨(dú)一無二的海藻黏液，將血液中附著的鈉元素排出體外，從而達(dá)到為血液清毒的目的。

治療高血壓最有效的方法是什么？

治療高血壓最有效的方法是：祛風(fēng)療傷，活血化瘀，貫穿人體經(jīng)絡(luò)。

那就應(yīng)首先問高血壓是怎樣形成的？經(jīng)絡(luò)派認(rèn)為血栓是導(dǎo)致血管血液血流不暢元兇，血脂是幫兇，形成血瘀證導(dǎo)致改變血液流變學(xué)形成，而發(fā)生高血壓。

為什么小孩青少年沒有高血壓？中，老年人才有高血壓？

人的一生，百病均由于風(fēng)，寒，氣，熱，傷，情緒，疾病，年老，生活和飲食習(xí)慣不同而導(dǎo)致血瘀，使血液發(fā)生向“濃，黏，凝，聚”方面改變，形成血栓。靜脈血液凝固是形成血栓主因，動(dòng)脈血液血小板聚集是形成血栓主因。所以隨著人的年齡增大，血管血液中形成血栓的機(jī)會(huì)越多，如人體某個(gè)部位受傷或久病，導(dǎo)致局部微動(dòng)脈與微靜脈間血液緩慢或瘀滯，有的甚至發(fā)生凝血，甚至滲血，出血，改變血液的流變學(xué)方向，尤其是心腦血管形成血脂積累和頸動(dòng)脈血行不暢而引發(fā)高血壓發(fā)生。

中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》早對(duì)血瘀證形成血流不暢引起高血壓，心腦血管疾病治療有明確論述，“疏其氣血，令其調(diào)達(dá)”?！办铒L(fēng)療傷”，即活其血脈，改善微循環(huán)，通過調(diào)整心血管功能及血液流變學(xué)等多種因素，而促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的生理功能。“活血化瘀”，即化其瘀滯，通過調(diào)節(jié)血凝狀態(tài)，改善血脂代謝,預(yù)防血栓形成，防治動(dòng)脈粥樣硬化及組織異常增生等，而消除高血壓，心腦血管疾病的病理狀態(tài)。

《貫穿人體經(jīng)絡(luò)療法》，采取祛風(fēng)療傷，活血化瘀多種中藥外敷，能迅速將人體血栓化溶，使血管暢通，經(jīng)大量臨床證明，是目前預(yù)防高血壓和治療心腦血管疾病的最有效方法。

例一，某大爺，八十一歲，高血壓十多年，高血脂，高血糖，糖尿病2型，視網(wǎng)膜血管炎，左眼引發(fā)青光眼，到廣州做封眼手術(shù)、右眼視力下降，視物不清，雙手麻痹，高壓160，心率155，經(jīng)省，市多間醫(yī)院治療無改善，今年五月由本人治療，《貫穿人體經(jīng)絡(luò)療法》祛風(fēng)療傷，活血化瘀三次，血壓穩(wěn)定在135左右，心率在85左右，能看清物件，正常行走，手腳不再麻痹，五次康復(fù)。

例二，葉大爺，八十六歲，高壓史廿多年，血壓160，雙手，雙腿，屁股烏黑，手抽不出血化驗(yàn)，心跳微弱，間竭停頓，脈沉。醫(yī)生說，全身己血不行，血也抽不出來，血壓又高，隨時(shí)有中風(fēng)或猝死危險(xiǎn)。本人采用《貫穿人體經(jīng)絡(luò)療法》一次，祛風(fēng)療傷，活血化瘀，第二天心跳立即加強(qiáng)，頭腫脹一周是化栓所致，十天后各方面正常。

以上二例除了高血壓，還有各種老年綜合證，任何醫(yī)院均無有效措施，本人發(fā)明的新中醫(yī)療法《貫徹人體經(jīng)絡(luò)療法》，采取祛風(fēng)療傷，活血化瘀能迅速使病人康復(fù)。

所以防止高血壓目前最有效方法是《貫穿人體經(jīng)絡(luò)》祛風(fēng)療傷，活血化瘀新中醫(yī)療法。

高血壓可分為原發(fā)性和繼發(fā)性。

1、原發(fā)性高血壓是無法根治的，因此我們只能盡量改善它。只要通過很好的治療，可以防范它的發(fā)生。因此日常生活中對(duì)于不同的情況的患者給予一定的治療方法，因人而異。例如對(duì)于肥胖，糖尿病和高血漿膽固醇患者就可以改變其飲食結(jié)構(gòu)為主，日常飲食盡量避免過量的鹽，脂肪和糖的攝入，同時(shí)配減壓藥，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)即可。

2、高血壓茶療，是個(gè)長(zhǎng)期過程，一種比較好的方法：《桑葚火麻茶》

桑葚火麻茶成分含有番石榴果、火麻仁、桑椹、決明子等物質(zhì)，其中番石榴果對(duì)糖尿病患者有很好的改善血糖，決明子可以降血脂改善血壓，桑椹含不飽和脂肪酸，脂肪酸具有分解脂肪、降低血脂，防止血管硬化等作用，合適三高人群飲用。

3、對(duì)于減壓藥任何高血壓患者都可以使用，因?yàn)樗麄兊墓餐c(diǎn)就是減壓，保持血壓平衡，可以每個(gè)人的身體情況不同，血壓的升降和身體的接受程度也不同。因此患者自身應(yīng)和以上建立一個(gè)治療階段性計(jì)劃，不同時(shí)期不同血壓情況是否考慮不服用藥物。

4、平時(shí)最好鍛煉一下，有氧鍛煉可以幫助高血壓患者，改善血液斑塊。禁忌做激烈運(yùn)動(dòng)，可以做一些慢跑，慢步走，打太極等。

原發(fā)性高血壓是不可治愈的，因此我們只能盡量改善它。它本身的癥狀并不多，只要通過很好的治療，可以防范它的發(fā)生。因此日常生活中對(duì)于不同的情況的患者給予一定的治療方法，因人而異。例如對(duì)于肥胖，糖尿病和高血漿膽固醇患者就可以改變其飲食結(jié)構(gòu)為主，日常飲食盡量避免過量的鹽，脂肪和糖的攝入，同時(shí)配減壓藥，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)即可。

2對(duì)于減壓藥任何高血壓患者都可以使用，因?yàn)樗麄兊墓餐c(diǎn)就是減壓，保持血壓平衡，可以每個(gè)人的身體情況不同，血壓的升降和身體的接受程度也不同。因此患者自身應(yīng)和以上建立一個(gè)治療階段性計(jì)劃，不同時(shí)期不同血壓情況服用不同的減壓藥。

高血壓茶療，是個(gè)長(zhǎng)期過程，一種比較好的方法：

1、嬌名通心茶

2、菊花茶（菊花是甘菊）。

3、山楂茶（用鮮嫩山楂果，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持）

4、葛根茶（加水煮沸后當(dāng)茶飲）

5、槐花茶（槐樹生長(zhǎng)的花蕾晾干后，開水浸泡當(dāng)茶飲）

要是不介意，芹菜汁也能喝。