「坐骨神經(jīng)」其實(shí)並非是一條神經(jīng)，而是指由下背部第三節(jié)薦骨以下，通過(guò)臀部、大腿外側(cè)的巨大神經(jīng)叢。最常見(jiàn)的「坐骨神經(jīng)」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內(nèi)下方的「梨狀肌」因?yàn)榘l(fā)炎攣縮，進(jìn)而壓迫坐骨神經(jīng)產(chǎn)生疼痛。這時(shí)患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無(wú)法入睡，嚴(yán)重影響日常生活。

坐骨神經(jīng)痛的病因

根據(jù)《DailyHealthPost》的報(bào)導(dǎo)，梨狀肌癥候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調(diào)、慢性發(fā)炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數(shù)的人會(huì)發(fā)生坐骨神經(jīng)痛，與長(zhǎng)期的姿勢(shì)不良或職業(yè)傷害有關(guān)。

改善坐骨神經(jīng)痛：每天一分鐘運(yùn)動(dòng)

坐骨神經(jīng)痛發(fā)作時(shí)，下肢會(huì)產(chǎn)生刺痛及銳利感，嚴(yán)重者需服用止痛藥及開(kāi)刀。據(jù)醫(yī)療社群網(wǎng)站《SciaticaTreatment》報(bào)導(dǎo)，每天只需進(jìn)行一分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，即可有效預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，已經(jīng)發(fā)作的患者也可透過(guò)伸展來(lái)改善癥狀：

(1)小腿伸展運(yùn)動(dòng)

▲根據(jù)《SciaticaTreatment》報(bào)導(dǎo)，小腿伸展有助於緩解坐骨神經(jīng)痛


1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直

2.雙手抱住右小腿，讓大腿內(nèi)側(cè)靠進(jìn)下腹部

3.維持姿勢(shì)10秒鐘，換左腿進(jìn)行

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(2)小腿曲擺運(yùn)動(dòng)

▲據(jù)《SciaticaTreatment》報(bào)導(dǎo)，小腿曲擺可帶動(dòng)下背部的肌肉伸展

1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直

2.雙手貼地，小腿上下擺動(dòng)，連續(xù)練習(xí)5次

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(3)大腿伸展運(yùn)動(dòng)

▲據(jù)《SciaticaTreatment》報(bào)導(dǎo)，大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌

1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近

2.保持伸展姿勢(shì)10秒，以大腿內(nèi)側(cè)及臀部感受到拉扯感為準(zhǔn)

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(4)背部伸展運(yùn)動(dòng)

▲背部伸展也是預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的重要?jiǎng)幼?/span>

1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏

2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準(zhǔn)

3.保持姿勢(shì)10秒鐘

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