力量繩簡(jiǎn)介

力量繩（Power Rope），又稱格斗訓(xùn)練繩（Battle Rope），是時(shí)下最流行訓(xùn)練器材之一。起初它用于MMA（Mix Martial Arts）綜合格斗選手的日常訓(xùn)練之中，由于綜合格斗選手需要兼并力量、速度、速度及力量準(zhǔn)確性、敏捷性、心肺系統(tǒng)耐力等全面素質(zhì)。傳統(tǒng)的杠鈴、啞鈴及固定器械在訓(xùn)練中并不能夠完全模擬格斗實(shí)戰(zhàn)，不具備高效及針對(duì)性。而力量繩能夠使多肌群、多關(guān)節(jié)參與其中，兼顧全身力量、速度、耐力、爆發(fā)等多方面素質(zhì)訓(xùn)練，是非常高效的復(fù)合訓(xùn)練器械。如果你想提升你的運(yùn)動(dòng)能力，力量繩將是你日常訓(xùn)練錦囊中的必備之一！

力量繩與HIIT結(jié)合，挑戰(zhàn)你的極限！

HIIT（High-Intensity Interval Training，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）作為當(dāng)今非常普及的減脂訓(xùn)練法，主要用來(lái)訓(xùn)練提高心肺功能，通過(guò)短時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練安排方式達(dá)到提升代謝，促進(jìn)脂肪加速燃燒的目的。力量繩訓(xùn)練能夠提高心肺系統(tǒng)耐力，非常適合將其納入HIIT計(jì)劃安排中。

下面我們向大家介紹的這組HIIT訓(xùn)練安排，融合了8種力量繩訓(xùn)練動(dòng)作：每個(gè)動(dòng)作維持20秒，間歇10秒，再做下一個(gè)動(dòng)作，完成8個(gè)動(dòng)作為1個(gè)循環(huán)。只需一根力量繩，帶給你極限般的體能挑戰(zhàn)。

1. 半蹲正握上下同步波浪

2. 半蹲正握上下交替波浪

3. 半蹲正握左右波浪擺

4. 正握上下同步波浪（站姿與半蹲交替）

5. 站姿正握左右同步波浪

6. 站姿雙手左右胸前甩

7. 半蹲反握上下同步波浪

8. 弓箭步交替正握上下同步波浪

如果你剛接觸力量繩訓(xùn)練或HIIT訓(xùn)練不久，或心肺功能基礎(chǔ)較弱，建議先挑選2-3個(gè)動(dòng)作為一組，逐漸適應(yīng)后再循序漸進(jìn)，不斷挑戰(zhàn)心肺的極限。你也可以將這8個(gè)動(dòng)作中的任何1個(gè)動(dòng)作放到你的HIIT訓(xùn)練安排中，豐富你的訓(xùn)練計(jì)劃，提升更多能力，燃燒更多脂肪。

這不，Lady Gaga都在健身房用力量繩訓(xùn)練進(jìn)行減脂塑形，正處在年后“贖罪”減脂期的你，還不趕緊把大繩甩起來(lái)！

你準(zhǔn)備好挑戰(zhàn)脂肪燃燒極限了嗎？