我們都應該知道人的一生大約有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。良好的睡眠能有效的幫助恢復人體體力，以更加精神的的狀態(tài)面對每一天的生活和工作。假如失眠不僅僅是生活上的不便，給自己的工作也會帶來影響，長時間的失眠還會引起各種的健康問題。下面小編教大家11種快速入眠的小妙招，幫助你提高睡眠質量。

面部年輕化

黃金人民幣

面部去皺方法

美容院加盟

產后瘦身

新中式裝修

產后瘦身黃金期

溶脂瘦身

睡眠不好怎么辦

睡眠不足，失眠很容易讓人的精神狀態(tài)不佳，工作、生活都會帶來很多的影響，嚴重的會引起身體健康問題，如何擺脫這個困境，不妨試試下面的是一個妙招。

1、呼吸減慢法

進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。

2、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節(jié)腦部神經到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

3、用左側鼻孔呼吸法

需要自己左側身躺在床上，著時候用手指將右邊的鼻孔按住，用左側鼻子呼吸。這樣的方法能夠有效的降低血壓使得身體處于平靜狀態(tài)，對于哪些更年期的人，身體體熱的人具有極佳的治療效果。

面部提升

面部年輕化

舊房翻新裝修

產后恢復加盟店

web前端培訓

淡斑精華液

溶脂瘦身

鼻息肉怎么治療

4、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

5、極力保持清醒法

如果你發(fā)現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。

6、轉動眼珠法

閉上雙眼，然后慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

7、靜坐暗示法

在每天睡覺前額可以選擇一個舒適的地方坐下來，養(yǎng)神閉目，放松下顎，用鼻子呼吸，瘦的丹田聚氣，發(fā)出嗡響。把自己的所有注意力都集中在呼吸上，呼吸六次過后盡靜坐，暗示自己可以入睡了。

(養(yǎng)生)