男人表示再多的肌肉都不會(huì)嫌多，鍛煉腹部肌肉更是勢(shì)在必行。那么，男士養(yǎng)生如何科學(xué)有效的鍛煉腹肌呢？打造腹肌的方法有哪些呢？男士養(yǎng)生指南幫你解決。

5個(gè)動(dòng)作打造男人腹肌

核心提示：或許你選擇鍛煉腹部的方式還是停留在仰臥起坐這一個(gè)動(dòng)作上，那么你真的落后別人很多啦。練腹肌要多種鍛煉方式才能得到更好的效果，否則單一的鍛煉會(huì)讓你事倍功半。

仰臥起坐：

主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。

舉腿收腹：

主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高。接著再緩慢放下，反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好。

屈膝團(tuán)身：

重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。

交替觸腳尖：

平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾；恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。

扭腰：

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次?？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪狻?/p>

總結(jié)：男人必須注意的事，鍛煉腹肌要擁有一套適合自己的方法并持續(xù)的堅(jiān)持下去。那么，以上小編盤點(diǎn)的腹肌速成法可以學(xué)習(xí)哦。